| Cover | 1 |
| Inhalt | 7 |
| Einleitung | 16 |
| Zum Gebrauch dieses Buches | 20 |
| 1 Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen | 24 |
| Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens | 24 |
| Die Technik des ökonomischen Schwimmens | 25 |
| Die Umwandlung eines Workouts in eine Übungseinheit | 26 |
| 2 Worum es bei Drills geht | 30 |
| Was ist ein Drill? | 30 |
| Die Körperposition | 31 |
| Der Beinschlag | 31 |
| Der Armzug | 32 |
| Die Überwasserphase | 32 |
| Atmung | 33 |
| Hebelwirkung | 34 |
| Koordination | 34 |
| Arten von Schwimmdrills | 35 |
| Progressiv gestaltete Drills | 35 |
| Teilu?bungen | 36 |
| Kontrastdrills | 36 |
| X-Drills | 36 |
| Die Geschichte der Schwimmdrills | 37 |
| 3 Der Einsatz von Schwimmdrills | 42 |
| Wann soll man Drills einsetzen? | 42 |
| Wie soll man Drills einsetzen? | 43 |
| 4 Die 100 besten Schwimmdrills | 48 |
| Drills fu?r das Freistilschwimmen | 48 |
| Drills zur Verbesserung der Körperlage | 48 |
| 1. Abwärts gerichtetes Gleiten | 48 |
| 2. Rollen wie ein Klotz im Wasser | 51 |
| 3. Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel | 53 |
| Beinschlagdrills | 55 |
| 4. Fußstreckdrill | 55 |
| 5. Wackelfußdrill | 57 |
| 6. Vertikale Beinschlagsequenz | 60 |
| 7. Beinschlag mit einem Bein | 62 |
| Armzugdrills | 64 |
| 8. Zug-/Druckfreistil | 65 |
| 9. Einholen | 67 |
| 10. Daumendrill | 70 |
| 11. Skullen | 72 |
| 12. Freistil mit Fäusten | 75 |
| Überwasserdrills | 77 |
| 13. Schlaffe Hand | 77 |
| 14. Haiflosse | 79 |
| Atemdrills | 81 |
| 15. Einatmungsarm/Ausatmungsarm | 82 |
| 16. Schwereloser Arm | 85 |
| 17. Schläfenpresse | 87 |
| 18. Freistilschwimmen mit inaktivem Arm | 89 |
| Hebeldrills | 91 |
| 19. Dreierzugwechsel-Freistil | 92 |
| 20. Der Pendeleffekt | 94 |
| 21. Hu?ftskaten | 97 |
| Koordinationsdrills | 99 |
| 22. Freistil mit erhobenem Kopf | 100 |
| 23. Horizontales Seilklettern | 102 |
| 24. Freistil mit einer Delfinbewegung | 105 |
| 25. Beidseitige Atmung | 107 |
| Drills fu?r das Ru?ckenschwimmen | 110 |
| Drills zur Verbesserung der Körperlage | 110 |
| 26. Gleiten auf der Wirbelsäule | 110 |
| 27. Wasserliniendrill | 112 |
| 28. Ru?ckenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel | 114 |
| Beinschlagdrills | 116 |
| 29. Kochendes Wasser | 117 |
| 30. Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz | 119 |
| 31. Beinschlag mit gestreckten Zehen | 122 |
| 32. Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn | 124 |
| Armzugdrills | 126 |
| 33. Einarmiger Zug/Druck | 127 |
| 34. Nach oben und u?ber den Ellbogen hinweg | 129 |
| 35. Ru?ckenarmzug mit Fäusten | 131 |
| 36. Korkenzieher | 133 |
| Überwasserdrills | 135 |
| 37. Uhrzeiger | 136 |
| 38. Zwei-Schritt-Überwasser-Phase | 138 |
| 39. Arretierter Ellbogen | 141 |
| 40. Hundeohren | 144 |
| Atemdrills | 146 |
| 41. Rhythmische Atemsequenz | 147 |
| 42. Die Atemtasche | 149 |
| Hebeldrills | 151 |
| 43. Ru?ckenschwimmen mit Dreierzugwechsel | 151 |
| 44. Einarmiges Seilklettern | 154 |
| 45. Anhalten der Arme in der Gegenu?berstellung | 156 |
| 46. Achselhöhlenheben | 158 |
| Koordinationsdrills | 160 |
| 47. Rollen, Ziehen, Rollen, Dru?cken | 161 |
| 48. Fu?hren mit dem kleinen Finger | 163 |
| 49. Verbesserung des Gleichgewichts beim Ru?ckenschwimmen mithilfe eines Bechers | 166 |
| 50. Gegenläufigkeitsu?berlappung | 168 |
| Drills fu?r das Brustschwimmen | 171 |
| Drills zur Verbesserung der Körperlage | 171 |
| 51. Stromlinienförmiges Gleiten | 171 |
| 52. Schaukeldrill | 174 |
| Beinschlagdrills | 177 |
| 53. Entenfu?ße | 178 |
| 54. Brustbeinschlag in Ru?ckenlage | 181 |
| 55. Vertikaler Brustbeinschlag | 185 |
| 56. Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf | 187 |
| Armzugdrills | 190 |
| 57. 3-D-Brustarmzug | 190 |
| 58. Brustarmzugskullen | 193 |
| 59. Halber Brustarmzug | 195 |
| 60. Eckendrill | 197 |
| 61. Handschnelligkeitsdrill | 200 |
| 62. Brustarmzug mit Fäusten | 203 |
| Drills fu?r die Ru?ckfu?hrphase des Brustarmzugs | 205 |
| 63. Verlängerung der Ru?ckfu?hrphase | 205 |
| 64. In die Stromlinienposition schießen | 208 |
| 65. Falten und Schulterheben | 211 |
| Atemdrills | 214 |
| 66. Einatmung am Gipfelpunkt | 214 |
| 67. Augen auf das Wasser | 216 |
| 68. Tennisballdrill | 219 |
| Hebeldrills | 221 |
| 69. Brustarmzug mit Delfinbeinschlag | 221 |
| 70. Brustarmzug mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag | 224 |
| 71. Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach unten, um zu gleiten | 226 |
| Koordinationsdrills | 229 |
| 72. Keine Sterne | 229 |
| 73. „Ziehen, atmen, schlagen, gleiten“-Mantra | 232 |
| 74. Gleitlänge und -schnelligkeit | 235 |
| 75. Einen Faden einfädeln | 238 |
| Drills fu?r das Butterflyschwimmen | 241 |
| Drills zur Verbesserung der Körperlage | 241 |
| 76. Einen Diener machen | 241 |
| 77. Gewichtsverlagerung | 244 |
| Beinschlagdrills | 246 |
| 78. Schreiben mit dem Band | 247 |
| 79. Tiefer bis flacher Delfin | 249 |
| 80. Delfinspru?nge | 251 |
| 81. Vertikaler Delfin | 255 |
| 82. Delfin in Ru?ckenlage | 257 |
| Armzugdrills | 259 |
| 83. Abklappen, um zu dru?cken | 259 |
| 84. Geschwungene Fragezeichen | 262 |
| 85. Einarmiger Butterfly | 264 |
| 86. Linker Arm, rechter Arm, beide Arme | 267 |
| 87. Abrundung des Zugs | 270 |
| Überwasserdrills | 272 |
| 88. Kleine Finger oben | 272 |
| 89. Der Flop | 276 |
| 90. „Y“-förmige Reichbewegung | 278 |
| Atemdrills | 280 |
| 91. Atmungstiming | 281 |
| 92. Fliegende Delfinspru?nge | 283 |
| 93. Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen | 286 |
| 94. Hammer und Nagel | 289 |
| Hebeldrills | 292 |
| 95. Fortgeschrittener einarmiger Butterfly | 292 |
| 96. Butterfly ohne Beinschlag | 294 |
| 97. Butterfly ohne Pause | 297 |
| Koordinationsdrills | 299 |
| 98. Brustkorbbalance | 300 |
| 99. Koordinationskontrollpunkt | 302 |
| 100. Ruhiger Butterfly | 304 |
| 5 Schluss | 310 |
| Danksagungen | 310 |
| Bildnachweis | 311 |
