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E-Book

Spiel dein bestes Tennis

Konzentriert durchs ganze Match

AutorStefan Burchard
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2014
Seitenanzahl144 Seiten
ISBN9783840310300
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Wer träumt nicht davon, sein bestes Tennis zu spielen? Doch die meisten schaffen es kaum, im Wettkampf mehr als 60 % ihrer Leistung abzurufen. Warum können wir im Turnier nicht so gut spielen wie im Training? Wieso ist es so schwierig ein ganzes Match lang konzentriert zu bleiben? Die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum hoch konzentriert spielen zu können, ist der Schlüssel zur persönlichen Bestleistung. In diesem mentalen Programm ist daher die Konzentration der Kern des mentalen Systems. Alle anderen beschriebenen mentalen Bausteine haben nur einen Zweck - sie ermöglichen Ihnen eine hohe und lang anhaltende Konzentration im Match. Jeder Tennisspieler braucht die vier mentalen Bausteine 'Konzentrieren', 'Entspannen', 'Akzeptieren' und 'Planen' um mental stabil in Mannschaftsspielen sein zu können, ganz gleich in welcher Klasse er spielt. 'Spiel dein bestes Tennis' ist zudem die perfekte Ergänzung für Turnierspieler jeder Leistungsklasse zum normalen Training. Bleiben Sie konzentriert: Gewinnen Sie mehr Spiele!

Nach seinem BWL Studium in Mu?nchen und einem Psychologie-Studium in San Diego, gru?ndete er die Firma Pro Super Tennis. Im Tennisbereich war Stefan Burchard mehrfacher deutscher Meister sowie Europameister. Er betreute vier Jahre lang diverse Davis-Cup- und Top-100-Spieler im mentalen Bereich. Auch war er im Tennisverband Rheinland Ausbilder im mentalen Bereich. Aktuell ist er Kapitän der deutschen Nationalmannschaft (Herren 55+) und spielt in der Mannschaft des Sportparks Rheinbach an der Seite von Wimbledonsiegern, u. a. mit Anders Jarryd, im Bereich Herren 50+.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Urheberrechtshinweis5
Inhalt6
Konzentriert durchs ganze Match9
Mentaler Ausblick11
Teil I: Erfolg durch mentale Stärke15
1 Das Efa-Prinzip17
1.1 Fokussieren17
1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung19
1.3 Stress bewältigen20
1.4 Mentale Entwicklungsstufen25
2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration29
2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs30
2.2 Sich konzentrieren31
2.3 Konzentrationsfallen35
3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration37
3.1 Den Puls regulieren37
3.2 Mobilisieren40
3.3 Entspannen41
3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen41
3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität42
3.4 Der zeitliche Rahmen46
3.5 Emotionen akzeptieren49
3.6 Gefu?hle fru?her erkennen51
3.7 Planen55
3.7.1 Universale Basistaktik55
3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen59
3.8 Ankern64
3.8.1 Konzentration beim Aufschlag64
3.8.2 Konzentration beim Return65
Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft71
4 Spiel dein bestes Tennis73
4.1 Affektive Gehirnforschung75
4.2 Gefu?hl und Empfindung78
4.3 Empfindungsarten79
4.4 Emotionale Zustände80
4.5 Motive im Tennis83
5 Der ganzheitliche Spieler87
5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis87
5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen90
6 Das unendliche Spiel93
6.1 Sich selbst u?berwinden durch Inspiration93
6.2 Das innere und äußere Spiel vereint94
7 Periodisierung101
7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen101
7.1.1 Konditionsphase101
7.1.2 Matchtrainingsphase104
7.1.3 Turnierphase104
7.1.4 Erholungsphase105
7.2 Wochen- und Tagesplanung107
7.2.1 Superkompensation107
7.2.2 Biorhythmen110
Teil III: Jenseits des Spiels113
8 Selbstbestimmt leben115
8.1 Die Form eines guten Lebens116
8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?117
8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?119
8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen?120
8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen?121
8.2 Die Balance eines guten Lebens126
9 Das sinnvolle Leben129
9.1 Win-win-Spiele129
9.2 Einen Beitrag leisten131
10 Die Entwicklung als Mensch133
10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen133
10.2 Die erfundene Wirklichkeit134
Mentaler Ru?ckblick137
Literatur141
Danksagung143
Bildnachweis144

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