| COVER | 1 |
| INHALT | 7 |
| DIE AUTOREN | 14 |
| TEIL I: THEORIE | 17 |
| Einleitung | 18 |
| UNSERE MOTIVATION: PRÄVENTION UND REHABILITATION | 18 |
| MOTIVATION – HANDBALL-EUROPAMEISTER 2016: KAI HÄFNER & ERIK SCHMIDT – LEISTUNGSEXPLOSION UND REGENERATION | 20 |
| IHRE MOTIVATION – BEWEGUNG OHNE SCHMERZGRENZEN | 22 |
| DAS VITALITY FLOSSING-KONZEPT AUF EINEN BLICK | 23 |
| 1 Flossing allgemein – Grundlagen | 28 |
| WAS IST FLOSSING? | 28 |
| WAS IST DAS FLOSSBAND? | 29 |
| WAS IST FLOSSING NICHT? VON ROBERT HEIDUK | 30 |
| Blood Flow Restriction: Muskelaufbau mit Fliegengewichten | 31 |
| Expertentipp: Blood Flow Restriction Training mit Flossbändern? | 31 |
| FLOSSING – ZIELE UND EINSATZGEBIETE | 32 |
| Ziel: Beweglichkeit – was bedeutet das? | 33 |
| Ziel: Schmerzen lindern – was ist u?berhaupt Schmerz? | 33 |
| FLOSSING – WIRKUNGSMECHANISMEN | 35 |
| Wirkung: Beweglichkeitsverbesserung (Faszien, Gelenke, Gewebe) | 36 |
| Expertenwissen: Beweglichkeitsverbesserung Faszien und Gelenke | 37 |
| Wirkung: Schmerzlinderung | 38 |
| Expertenwissen: Schmerzlinderung | 38 |
| Wirkung: Mikrozirkulationsverbesserung | 41 |
| Expertenwissen: Mikrozirkulationsverbesserung (Blut, Lymphe) | 42 |
| Wirkungen auf einen Blick | 44 |
| FLOSSING – REGENERATION UND WUNDHEILUNG | 45 |
| Expertenwissen: Wundheilung | 46 |
| FLOSSING – MÖGLICHKEITEN | 51 |
| Prävention – Spannungszonen | 51 |
| Regeneration und Rehabilitation – Überlastungszonen | 51 |
| Erste Hilfe – Verletzungszonen | 52 |
| FLOSSING – GRENZEN | 53 |
| FLOSSING – NEBEN- UND NACHWIRKUNGEN | 54 |
| FLOSSING – WICHTIGE NUTZUNGSHINWEISE | 55 |
| FLOSSING – AUFKLÄRUNG | 56 |
| 2 Vitality Flossing-Methodik: SWATT Schritt fu?r Schritt | 58 |
| VITALITY-SCREENINGBOGEN | 59 |
| SCREENINGVERFAHREN GRÜNDE/ANFORDERUNGEN | 63 |
| SCREENING HANDS-OFF – ENTSCHEIDUNGSHILFE | 64 |
| SCREENING HANDS-ON – ZUGRICHTUNG | 66 |
| WRAPPING – ANLEGEN DES FLOSSBANDES | 68 |
| AKTIVIERUNG UND TRAINING – ISOLIERTE UND KOMPLEXE MOBILISATION IN BEWEGUNG | 73 |
| THERAPIE – MOBILISATION DURCH DEN THERAPEUTEN/TRAINER | 74 |
| WORKFLOW VITALITY FLOSSING | 76 |
| TEIL II: PRAXIS | 79 |
| 1 Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper | 80 |
| VORBEREITUNG UND MATERIALBEDARF | 80 |
| UNTERKÖRPER | 81 |
| 1.0 FUSS/ZEHEN | 81 |
| Spannungszone Fuß/Zehen | 82 |
| Screening Zehensitz | 83 |
| Wrapping Großzeh | 85 |
| Aktivierung Großzeh | 87 |
| Therapie Großzeh | 88 |
| Training Großzeh | 89 |
| Wrapping Fußgewölbe | 90 |
| Therapie Fußgewölbe | 91 |
| Überlastungszone Fuß/Zehen | 92 |
| Verletzungszone Fuß/Zehen | 94 |
| 2.0 SPRUNGGELENK | 96 |
| Spannungszone Sprunggelenk | 96 |
| Screening – Knie zur Wand (Knee to Wall) | 97 |
| Screeningfrage Knie-zur-Wand | 99 |
| Wrapping | 100 |
| Aktivierung/Training | 102 |
| Therapie | 104 |
| Überlastungszone Sprunggelenk | 104 |
| Verletzungszone Sprunggelenk | 106 |
| 3.0 UNTERSCHENKEL | 108 |
| Screening – Fersensitz | 109 |
| Wrapping des Unterschenkels | 110 |
| Aktivierung/Training | 111 |
| Therapie | 113 |
| Überlastungszone Unterschenkel | 114 |
| Verletzungszone Unterschenkel | 116 |
| 4.0 KNIEBEUGUNG | 118 |
| Screening – tiefe Kniebeuge | 119 |
| Wrapping des Knies unter Belastung | 120 |
| Therapie Knie komplett | 122 |
| Training Knie komplett | 123 |
| Überlastungszone Knie | 124 |
| Verletzungszone Knie | 126 |
| 5.0 KNIESTRECKUNG | 128 |
| Screening – Langsitz | 128 |
| Wrapping des Ligamentums patellae | 130 |
| Aktivierung Patellasehne | 132 |
| Training Patellasehne | 133 |
| Therapie Patella | 134 |
| Wrapping Kniegelenk – ohne Belastung | 135 |
| Aktivierung/Training der Extension im Kniegelenk – terminale Rotation | 137 |
| Therapie Kniegelenk | 139 |
| Überlastungszone Knie | 140 |
| Verletzungszone Knie | 140 |
| 6.0 OBERSCHENKEL VORNE (QUADRIZEPS) | 142 |
| Screening des Oberschenkels vorne | 142 |
| Wrapping Oberschenkel vorne ENTLASTET | 144 |
| Aktivierung Oberschenkel vorne | 145 |
| Training Oberschenkel vorne | 146 |
| Therapie Oberschenkel vorne | 147 |
| Überlastungszone Oberschenkel vorne | 148 |
| Verletzungszone Oberschenkel vorne | 148 |
| 7.0 HÜFTE VORNE, HÜFTBEUGER | 150 |
| Screening – Hu?fte vorne, Hu?ftbeuger | 151 |
| Wrapping Hu?ftbeuger | 152 |
| Aktivierung/Training Hu?ftbeuger | 153 |
| Überlastungszone Hu?ftbeuger | 154 |
| Verletzungszone Hu?ftbeuger | 156 |
| 8.0 OBERSCHENKEL/HÜFTE HINTEN | 158 |
| Screening – gerades Beinheben (SLR-Test) | 159 |
| Wrapping | 160 |
| Aktivierung/Training Oberschenkel/Hu?fte hinten | 160 |
| Therapie Hu?fte hinten | 163 |
| Überlastungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten | 164 |
| Verletzungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten | 164 |
| 9.0 HÜFTE AUSSENROTATION | 166 |
| Screening – Viererzeichen | 166 |
| Wrapping Hu?fte außen, mit Aktivierung Triggerpunkt | 168 |
| Aktivierung Hu?fte außen | 169 |
| Therapie Hu?fte außen | 171 |
| Training Hu?fte außen | 172 |
| Überlastungszone Hu?fte außen | 174 |
| Verletzungszone Hu?fte außen | 176 |
| 10.0 HÜFTE INNENROTATION | 178 |
| Screening Hu?fte innen | 178 |
| Wrapping Hu?fte/Oberschenkel innen | 180 |
| Aktivierung Hu?fte/Oberschenkel innen | 181 |
| Training Hu?fte/Oberschenkel innen | 183 |
| Überlastungszone Hu?fte innen | 184 |
| Verletzungszone Hu?fte innen | 184 |
| 2 Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper | 186 |
| PRAKTISCHE ANWENDUNG – OBERKÖRPER | 186 |
| 11.0 UNTERER RÜCKEN (LWS) | 186 |
| Screening unterer Ru?cken – Finger-Boden-Abstand | 188 |
| Wrapping unterer Ru?cken (LWS) | 190 |
| Aktivierung unterer Ru?cken | 191 |
| Training unterer Ru?cken | 192 |
| Überlastungszone unterer Ru?cken | 194 |
| Verletzungszone unterer Ru?cken | 194 |
| 12.0 MITTLERER RÜCKEN (BWS) | 196 |
| Screening mittlerer Ru?cken – BWS-Rotation | 197 |
| Wrapping mittlerer Ru?cken | 199 |
| Therapie mittlerer Ru?cken | 200 |
| Training Zwerchfell | 201 |
| Überlastungszone mittlerer Ru?cken (BWS) | 202 |
| Verletzungszone mittlerer Ru?cken (BWS) | 204 |
| 13.0 NACKEN (HWS-/BWS-ÜBERGANG) | 206 |
| Screening Nacken – Kinn zur Brust | 206 |
| Wrapping Nacken | 208 |
| Training Nacken | 209 |
| Überlastungszone Nacken (HWS) | 210 |
| Verletzungszone Nacken (HWS) | 210 |
| 14.0 SCHULTER AUSSENROTATION | 212 |
| Screening Nackengriff | 213 |
| Wrapping Schulter | 214 |
| Aktivierung Schulter-Roll-out | 216 |
| Therapie Schulter ARO | 217 |
| Überlastungszone Schultergelenk | 218 |
| Verletzungszone Schultereckgelenk | 218 |
| 15.0 SCHULTER INNENROTATION | 220 |
| Screening Schu?rzengriff fu?r Innenrotation/Streckung | 220 |
| Aktivierung/Training Schulter | 222 |
| Überlastungszone Schulter innen | 226 |
| Verletzungszone Schulter innen | 226 |
| 16.0 OBERARM BIZEPS/TRIZEPS/ELLBOGEN | 228 |
| Screening Ellbogenbeugung | 229 |
| Wrapping Oberarm | 230 |
| Aktivierung Oberarm | 231 |
| Therapie Oberarm | 232 |
| Training Oberarm | 233 |
| Wrapping Ellbogen Tennisarm/Golferarm | 234 |
| Therapie Ellbogen | 235 |
| Training Ellbogen | 236 |
| Überlastungszone Oberarm/Ellbogen | 238 |
| Verletzungszone Oberarm/Ellbogen | 238 |
| 17.0 ELLBOGEN/UNTERARM | 240 |
| Screening Ellbogenrotation | 240 |
| Wrapping Ellbogen (Tennis/Golf) | 241 |
| Training Ellbogen PNF (auch bei neuronalen Störungen) | 242 |
| Therapie Ellbogen | 243 |
| Überlastungszone Ellbogen | 244 |
| Verletzungszone Ellbogen | 246 |
| Nerventherapie – Verbesserung der Neurodynamik | 249 |
| 18.0 HANDGELENK STRECKUNG | 252 |
| Screening Handgelenkextension (Streckung) | 252 |
| Wrapping Handgelenk | 253 |
| Therapie Handgelenk | 254 |
| Aktivierung/Training Handgelenk | 255 |
| Überlastungszone Handgelenk Streckung | 256 |
| Verletzungszone Handgelenk Streckung | 256 |
| 19.0 HANDGELENK BEUGUNG | 258 |
| Screening Handgelenkflexion | 258 |
| Überlastungszone Handgelenk Beugung | 260 |
| Verletzungszone Handgelenk Beugung | 260 |
| 20.0 FINGER | 262 |
| Screening Daumen/Finger | 262 |
| Wrapping Daumen | 263 |
| Therapie Daumen | 265 |
| Überlastungszone Finger | 266 |
| Verletzungszone Finger | 266 |
| Anhang | 268 |
| VITALITY-SCREENINGBOGEN | 268 |
| LITERATURVERZEICHNIS | 270 |
| BILDNACHWEIS | 272 |
