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E-Book

Burnout und chronischer beruflicher Stress

Ein Ratgeber für Betroffene und Angehörige

Autor	Andreas Hillert, Dirk Lehr, Stefan Koch
Verlag	Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG
Erscheinungsjahr	2017
Seitenanzahl	91 Seiten
ISBN	9783844428339
Format	ePUB
Kopierschutz	Wasserzeichen
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	8,99 EUR

Angesichts der aktuellen, von zunehmendem Druck dominierten Arbeitswelt, erleben viele berufstätige Menschen andauernden Stress, nicht wenige fühlen sich überlastet und 'ausgebrannt'. Chronischer beruflicher Stress und Erschöpfungszustände beeinträchtigen die Lebensqualität und sind u.a. ein Risikofaktor dafür, psychisch zu erkranken. Der Ratgeber informiert über die Zusammenhänge von beruflicher Belastung sowie von Stress- und Burnouterleben. Er stellt wissenschaftlich fundierte und praktisch bewährte Strategien vor, wie chronischem Stress begegnet werden kann. Chronischer beruflicher Stress weist darauf hin, dass etwas aus der Balance gekommen ist. Nach dem Modell der beruflichen Gratifikationskrise ist die Balance zwischen beruflichem Engagement und den dafür erhaltenen Gratifikationen, z. B. von Gehalt und Wertschätzung, für die körperliche und psychische Gesundheit von zentraler Bedeutung. Im Ratgeber werden die Leser anhand von Fallbeispielen und konkreten Anleitungen darin unterstützt, die eigene Gratifikationsbalance zu überprüfen und zu verändern. Es werden Strategien vorgestellt, wie mit Arbeitsbedingungen umgegangen werden kann, die zu hohe Verausgabung erfordern oder wie das eigene Engagement so angepasst werden kann, dass die Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommt. Zur Balance tragen ebenso Anleitungen bei, wie mit ausbleibender Wertschätzung umgegangen werden kann, die Fähigkeit zur gedanklichen Distanzierung nach der Arbeit gestärkt und die Erholungskompetenz verbessert werden kann. Der Ratgeber eignet sich sowohl als persönlicher Einstieg in die Thematik als auch als Ergänzung zu Coaching oder ambulanter Psychotherapie.

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Leseprobe

|23|2 Beruflicher Stress

2.1 Was Sie über Stress wissen sollten …

Alle reden vom Stress, fast alle sind im Stress. Wer nicht im Stress ist, setzt sich leicht dem Verdacht aus, man sei nicht richtig engagiert und nur mit halben Herzen bei der Arbeit. Insofern gehört Stress zum guten Ton in der Leistungsgesellschaft. Gleichzeitig ist der Wunsch nach weniger Stress regelmäßig auf dem Spitzenplatz der Wünsche der Deutschen, wenn ein neues Jahr anfängt. Zwar hat fast jeder eine intuitive Vorstellung davon, was Stress ist, aber bei genauerem Nachfragen wird es schnell schwierig, das Phänomen zu fassen. In der direkten Übersetzung bedeutet Stress zunächst Anspannung und die macht sich oft zuerst im Körper bemerkbar (zu Methoden zur körperlichen Entspannung: siehe Kapitel 3.1).

2.1.1 Woran merken Sie, dass Sie „im Stress“ sind?

Welche körperlichen Symptome, welches Verhalten, welche Gedanken und Gefühle lösen berufliche Belastungssituationen („Stressoren“) bei Ihnen aus? Welche Überlastungssymptome treten bei leichter, welche bei mittlerer und welche bei starker Belastung auf?

Die Frage ist nicht trivial! Es ist nicht selbstverständlich, dass der Mensch biologische, also u. a. durch Stresshormone verursachte Reaktionen, von erhöhter Muskelanspannung bis zum Blutdruckanstieg, im Alltag als Warnsignal für Überlastung wahrnimmt. Es mag Menschen geben, die diesbezüglich besonders sensibel sind. Vielen, die unter chronischem Stress leiden, fällt es hingegen oft schwer, ihre Signale von Überlastung rechtzeitig wahrzunehmen, d. h. zu einem Zeitpunkt, zu dem sich der Stress noch vergleichsweise gut entschärften ließe. Maximale Stressreaktionen merkt irgendwann jeder. Dann braucht es jedoch zumeist mehr als eine Verschnaufpause. Tabelle 1 fasst Stresssymptome von Teilnehmern eines Stressbewältigungsseminars zusammen.

|24|Tabelle 1: Stressreaktionen als Signale von Überlastung

Im Bereich des Körpers

häufige Kopfschmerzen
Nervosität, innere Unruhe
übermäßiges Schwitzen
trockener Mund, Schluckbeschwerden
gehäufte Verkühlungen, Infektionen, Fieberblasen
unerklärliche Ausschläge, Juckreiz, Gänsehaut
unerklärliche Allergieanfälle
häufige Blähungen
Schlaflosigkeit
Schwindel
schneller Puls und heftiges Herzklopfen
häufiger Harndrang
Atmennot, häufiges Seufzen
Rücken- und Genickschmerzen
unbeabsichtigte Gewichtsab- oder -zunahme
ständiges Schwächegefühl, schnelle Ermüdbarkeit
Sodbrennen, Brechreiz, Magenschmerzen
Durchfall oder Verstopfung
kalte und nasse Hände und Füße
Zucken der Lippe, des Augenlides oder der Hände

Im Bereich des Verhaltens

Kommunikationsschwierigkeiten
Stottern und Stammeln
nervöses Verhalten
Zähneklappern, Zähneknirschen
Zunahme von „kleinen Unfällen“
verringerte Arbeitsleistung
hastiges Sprechen oder Nuscheln
impulsive Einkäufe
Selbstmedikation
steigender Alkohol- und Nikotinkonsum
zunehmende Unpünktlichkeit
soziale Abkehr und Isolation
sich in die Arbeit stürzen, Mangel an Planung, Übersicht oder Ordnung
vermindertes sexuelles Verlangen
schlechte Leistungen werden mit Ausreden entschuldigt
schnelles aus der Haut fahren, auch bei nichtigen Anlässen
übermäßiger Genuss (von Süßigkeiten, fetten Speisen, Alkohol, Zigaretten) oder Appetitlosigkeit

|25|Im Bereich der Gedanken

abwertende Selbstgespräche, z. B. „Ich schaffe das nicht“, „Ich bin an allem schuld“
Konzentrationsschwierigkeiten
Vergesslichkeit, Konzeptlosigkeit
Unentschlossenheit
Alpträume
Weinkrämpfe, Suizidgedanken
Schwierigkeit, sich von negativ kreisenden Gedanken zu lösen

Im Bereich der Gefühle

häufige Wutanfälle
Launenhaftigkeit und depressive Verstimmungen
Schuldgefühle, Schamgefühle
plötzlich ansteigende und sich wieder legende Angstgefühle
Gefühle der Überforderung
Gefühl der Einsamkeit und Wertlosigkeit
...

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