Vorwort | 8 |
Durch inneres Gleichgewicht zum Idealgewicht | 12 |
Schalten Sie den Autopiloten aus! | 14 |
Die Fallen jenseits der Sahnetorte | 15 |
1. Falle: Innerer Mangel | 17 |
2. Falle: Stress | 18 |
3. Falle: Fressanfall | 18 |
4. Falle: Schlechtes Gewissen | 18 |
Einfach, aber nicht leicht | 19 |
Vom Ziel zum Weg | 20 |
Umlernen ist reine Übungssache | 21 |
Achtsamkeit: Der Schlüssel zur Freiheit | 23 |
Was heißt eigentlich »Achtsamkeit«? | 24 |
Achtsam sein statt Kalorien zählen | 24 |
Sie haben die Wahl | 25 |
Ein neuer Anfang | 27 |
Die fünf Achtsamkeitsübungen – der Weg zur Leichtigkeit | 28 |
Der Hunger nach Leben | 32 |
Wunschlos achtsam sein | 33 |
Innere Leere, äußere Fülle | 35 |
Achtsamkeit als Heilmittel | 37 |
Schöne neue Fast-Food-Welt? | 39 |
Schnell noch was essen! | 40 |
Keine Zeit zum Essen – keine Zeit zum Leben | 41 |
Essprobleme sind Stressprobleme | 42 |
Wie Stress dick macht | 43 |
Teufelskreis »Stressfressen« | 43 |
Stressbewältigung durch Achtsamkeit | 45 |
Übergewicht als Chance | 46 |
Endstation Übergewicht? | 47 |
Die Diätfalle | 48 |
Ihre Problemzonen sind nicht das Problem | 49 |
Sehen, was ist | 50 |
Achtsam sein – der sanfte Weg zum Gleichgewicht | 51 |
Achtsam leben, achtsam essen | 54 |
Spezielle Einsatzgebiete | 55 |
Schlank durch Achtsamkeit | 56 |
Wie Achtsamkeit schlank macht … | 56 |
… und warum Willenskraft keine Gewichtsprobleme löst | 58 |
Prägende Muster aus der Kindheit | 60 |
… Achtsamkeit schenkt Ihnen Ihr Leben zurück | 62 |
Vertrauen Sie keinem Experten – vertrauen Sie sich selbst! | 63 |
Wo das eine ist, kann das andere nicht sein | 64 |
Die vier Prinzipien der Achtsamkeit | 65 |
1. Nicht werten | 66 |
2. Offen bleiben | 67 |
3. Die Ruhe bewahren | 68 |
4. Annehmen, was ist | 70 |
Nahrung für die Seele | 71 |
Was nährt Sie wirklich? | 72 |
Der wichtigste Schritt: Sich selbst lieben | 74 |
Achtsamkeit und Selbstakzeptanz | 75 |
Respektieren Sie Ihren Körper | 76 |
Guten Gewissens Fehler haben | 77 |
Achtsam genießen lernen | 79 |
Hunger oder Appetit? | 81 |
Die Fünf Säulen der Achtsamkeit | 84 |
Vom richtigen Umgang mit den Achtsamkeitsübungen | 85 |
Üben, üben, üben | 86 |
1. Achtsames Essen – Weg und Ziel | 87 |
Achtsam essen – die Kurzanleitung | 88 |
Details und Tipps zum achtsamen Essen | 90 |
Achtsam essen: Das Wichtigste auf einen Blick | 105 |
2. Der Bodyscan – sich selbst im Körper wahrnehmen | 106 |
Im eigenen Körper ankommen | 106 |
Bodyscan – die Anleitung | 108 |
Details und Tipps rund um den Bodyscan | 113 |
3. Das Achtsamkeitstagebuch – Essmuster durchschauen | 122 |
Was das Achtsamkeitstagebuch nicht ist | 122 |
Das Achtsamkeitstagebuch | 125 |
Notizen im Hier und Jetzt | 125 |
Mein Achtsamkeitstagebuch | 126 |
Notizen im Hier und Jetzt | 128 |
4. Meditation – loslassen und bei sich ankommen | 130 |
Die Wirkungen regelmäßiger Meditation | 131 |
Die Achtsamkeitsmeditation – Kurzanleitung | 132 |
Details und Tipps zum Sitzen in der Stille | 134 |
5. Die Achtsamkeitsexperimente – zwölf Alltagsübungen für zwischendurch | 141 |
Was esse ich? | 142 |
Die Notbremse ziehen – Variante I | 143 |
Die Notbremse ziehen – Variante II | 144 |
Schmeckt es mir eigentlich? | 145 |
Die Verbundenheit und Fülle erkennen | 146 |
Achtsam trinken | 148 |
Die nährende Atmung | 149 |
Der Anstandsrest | 151 |
Plan B | 153 |
Oder doch lieber …? | 154 |
Kleinere Teller | 155 |
Die Entscheidungsspanne ausdehnen | 155 |
Das Fünf-Wochen-Programm | 158 |
Die erste Woche | 159 |
Die zweite Woche | 160 |
Die dritte Woche | 160 |
Die vierte Woche | 161 |
Die fünfte Woche | 161 |
Das Fünf-Wochen-Programm im Überblick | 161 |
Anhang | 162 |
Die Minus-1-Diät – ein Achtsamkeitsexperiment | 162 |
Ein Wort zum Schluss | 166 |
Register | 176 |
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