| Titelei | 4 |
| Impressum | 5 |
| Inhalt | 6 |
| Vorwort von Peter Sobotta | 12 |
| Einleitung | 18 |
| Kapitel 1 Die Geschichte der Kniebeuge | 20 |
| Kapitel 2 Die Pioniere der Kniebeuge | 28 |
| Der frühe Strongman: Eugene Sandow | 29 |
| Der Innovator: Henry »Milo« Steinborn | 29 |
| Der Freak: Paul Anderson | 30 |
| Der Bodybuilder: Tom Platz | 31 |
| Der erste Powerlifter: Dr. Fred Hatfield | 32 |
| Der G.O.A.T.: Ed Coan | 32 |
| Der Powerbuilder: Ronnie Coleman | 33 |
| Der Gewichtheber: Dmitry Klokov | 34 |
| Kapitel 3 Die funktionelle Anatomie und Ausführung | 36 |
| Was bewegt sich? | 39 |
| Betrachtung der Elektromyografie | 39 |
| Die Knie über die Zehenspitzen schieben oder nicht? | 40 |
| Warum ist es schlecht, wenn man ausschließlich halbe Kniebeugen ausführt? | 42 |
| Die Hauptvorteile von vollen Kniebeugen | 43 |
| Kapitel 4 Einfluss der Körperposition auf die Rekrutierung | 44 |
| Kopf | 45 |
| Ellbogen | 45 |
| Griffbreite | 46 |
| Standbreite | 46 |
| Wirbelsäule | 46 |
| Kapitel 5 Technik – Power Squat vs. Olympische Kniebeuge | 48 |
| Power Squat | 49 |
| Olympische Kniebeuge | 50 |
| Vorteile des Power Squat | 51 |
| Vorteile der Olympischen Kniebeuge | 51 |
| Kapitel 6 Kniebeuge vs. Frontkniebeuge | 54 |
| Drei Vorteile der Kniebeuge im Vergleich zur Frontkniebeuge | 56 |
| Drei Vorteile der Frontkniebeuge im Vergleich zur Kniebeuge | 58 |
| Kapitel 7Mikroperiodisierung | 62 |
| Trainingseinheit (1 Stunde) | 63 |
| Mikrozyklus (3 Wochen) | 64 |
| Mesozyklus (12 Wochen) | 64 |
| Makrozyklus (12 Monate) | 64 |
| Was ist Mikroperiodisierung? | 65 |
| Kapitel 8 Wichtige Tipps für das Training | 70 |
| Wie Kniebeugen ausführen? – Die Technik | 71 |
| Das Aufwärmen | 73 |
| Das Tempo | 75 |
| Kapitel 9 Varianten sowie ihre Vorteile und Anwendung | 80 |
| LH Kniebeugen, Fersen flach | 81 |
| LH Kniebeugen, Fersen erhöht | 82 |
| LH Frontkniebeugen, Fersen erhöht | 85 |
| Der Quad Squat | 87 |
| Warum Quad Squats? | 88 |
| Der Klokov Squat | 90 |
| Was ist der Stretch Reflex? | 90 |
| Der Medvedev Squat | 93 |
| Der Front Quad Squat | 95 |
| Die Myotatische Kniebeuge | 98 |
| Kapitel 10 Assistenzübungen sowie ihre Vorteile und Anwendung | 100 |
| Die 45° Backextension | 101 |
| 45° Backextension mit Kurzhantel | 102 |
| 45° Backextension mit SZ-Hantel | 103 |
| Das Beincurl | 104 |
| Beincurls, dorsiflex, Zehen neutral | 105 |
| Beincurls, dorsiflex, Zehen nach außen | 106 |
| Das Rumänische Kreuzheben | 107 |
| Rumänisches Kreuzheben mit schulterbreitem Griff | 108 |
| Rumänisches Kreuzheben mit breitem Griff | 109 |
| Das stehende Wadenheben | 110 |
| Wadenheben, stehend, Zehen neutral, schulterbreiter Stand | 111 |
| Der Ab Rollout | 112 |
| LH Ab Rollout | 113 |
| Der Jump Squat | 114 |
| LH Jump Squat | 115 |
| Kapitel 11 Methoden | 118 |
| Die Atemkniebeuge | 120 |
| GVT – German Volume Training | 122 |
| AGVT – Advanced German Volume Training | 124 |
| 5 x 5 | 125 |
| Ascending Steploading | 127 |
| Cluster-Training | 129 |
| Wave Loading | 130 |
| Kapitel 12Tools | 132 |
| Ketten und Bänder | 134 |
| Exzentrische Haken | 138 |
| Full Speed Device | 141 |
| YPSI Squat Board | 143 |
| Gewichtheberschuhe | 144 |
| Trainingsgürtel | 145 |
| Kapitel 13 Die Vorteile des Butt Wink | 146 |
| Was ist der Butt Wink? | 147 |
| Kapitel 14Der YPSI Kniebeugen Urlaub | 150 |
| Die Struktur der Workouts | 152 |
| Wichtige Hinweise für das Training | 154 |
| Intra-Workout-Ernährung | 155 |
| Post-Workout-Ernährung | 155 |
| Lebensmittel | 156 |
| Zwei fortgeschrittene Versionen des Kniebeugen Urlaubs | 156 |
| Kapitel 15Der YPSIKniebeugen Tag | 158 |
| Wie ist der Kniebeugen Tag strukturiert? | 160 |
| Während des Kniebeugen Tages | 162 |
| Nach dem Kniebeugen Tag | 163 |
| Kapitel 16 Periodisierungsbeispiele | 166 |
| Basic | 168 |
| MMA | 170 |
| Leichtathletik | 172 |
| Rugby | 175 |
| Fußball | 178 |
| Kapitel 17Mobilitäts-Training für die Kniebeuge | 180 |
| Kapitel 18 Die drei Hauptaufgaben der Kniebeuge | 186 |
| Dank | 189 |
| Über den Autor | 190 |
