Cover | 1 |
Impressum | 5 |
Vorwort | 6 |
Danksagung | 7 |
Inhalt | 8 |
Teil I Schlaf und Gesellschaft | 14 |
1 Geschichte des Schlafs | 16 |
2 Der Schlaf des Menschen | 25 |
2.1 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? | 26 |
2.2 Architektur des Schlafs: Schlafstadienrally durch die Nacht | 32 |
Schlafstadien und Lebensalter | 39 |
Schlafen und Wachen über die Lebensspanne | 40 |
2.3 Schlaf und Sinnessysteme | 41 |
Hören: Umweltlärm ist ein Schlafräuber | 42 |
Sehen | 44 |
Riechen | 44 |
2.4 Schlaf macht wach! | 45 |
2.5 Der Mensch lernt im Schlaf: Macht Schlafmangel dumm? | 49 |
2.6 Schlaf und Gesundheit | 50 |
Schlafmangel kann krank machen | 50 |
Einfluss des Schlafs auf Stimmung und psychische Störungen | 53 |
Mittagsschlaf ist gesund und leistungssteigernd | 55 |
2.7 Träume: nächtliches Kopfkino | 57 |
2.8 Bedeutung der Träume | 57 |
Wie träumen wir? | 58 |
Träumen Männer und Frauen unterschiedlich? | 59 |
Wer erinnert sich gut an Träume? | 60 |
2.9 Schlaf und Partnerschaft | 62 |
Mann und Frau: Wer schläft besser allein? | 62 |
Schlafen Frauen anders? | 64 |
3 Schlaf und Gesellschaft: Deutschland steht zu früh auf! | 67 |
3.1 Der Takt der inneren Uhr | 67 |
Nur der frühe Vogel fängt den Wurm? Von Lerchen und Eulen | 69 |
3.2 Unsere Gesellschaft tickt nicht richtig | 70 |
Eulen und Lerchen: Schule, Arbeitswelt und Beziehungen | 71 |
Zeitumstellung: ungesunde Sommerzeit | 74 |
Zeitzonenwechsel und Jetlag | 75 |
4 Wir leben in einer unausgeschlafenen Gesellschaft | 77 |
4.1 Schlaf und Arbeitswelt | 77 |
Die 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft: Schichtarbeit | 79 |
4.2 Vernetzte Gesellschaft: Raubt uns das Internet den Schlaf? | 92 |
Medienkonsum, Schlaf und Schulleistung bei Kindern und Jugendlichen | 92 |
Hoher Blaulichtanteil von Bildschirmen: ein Schlafräuber? | 94 |
4.3 Auf der Straße und doch neben der Spur | 95 |
Die Deutschen fahren im Schlaf | 95 |
Schläfrigkeitsbedingte Unfälle sind häufiger als alkoholbedingte Unfälle | 96 |
Ursachen fürs schläfrige Autofahren | 97 |
Schläfrig am Steuer ist wie alkoholisiert am Steuer | 101 |
4.4 Schläfrig über den Wolken | 103 |
Schlaf im Cockpit | 103 |
Flugzeugunfälle durch Übermüdung | 104 |
Europäische Flugzeitenregelung fördert Übermüdung im Cockpit | 106 |
4.5 Kosten der schlaflosen Gesellschaft | 107 |
4.6 Allseits wach und fit: Wachmacher in der 24-Stunden-Gesellschaft | 110 |
5 Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft | 114 |
Teil II Schlafstörungen – Wie helfe ich mir selbst? | 120 |
6 Ein- und Durchschlafstörungen | 122 |
6.1 Volkskrankheit Ein- und Durchschlafstörung | 124 |
Risikogruppen | 125 |
Menschen mit einer Schlafstörung schlafen mehr als sie denken | 127 |
6.2 Ursachen | 129 |
13 Regeln für einen erholsamen Schlaf | 130 |
Psychische Störungen als Ursache von Schlafstörungen | 139 |
Körperliche Erkrankungen und Medikamente als Ursache von Schlafstörungen | 142 |
Wie entsteht eine chronische Schlafstörung? | 143 |
Leiden Sie an einer Ein- und Durchschlafstörung? | 151 |
6.3 Behandlung | 154 |
Schlafmythen korrigieren | 155 |
Gesunden Schlaf kann man wieder lernen | 160 |
Nutzen und Risiken von Schlafmitteln | 171 |
Lichttherapie | 181 |
Welche Hausmittel wirklich helfen | 183 |
Käufliche Schlafhilfen: alles nur Kommerz? | 185 |
7 Nächtliches Sägewerk: vom gutartigen und krankhaften Schnarchen | 188 |
7.1 Gutartiges Schnarchen | 188 |
7.2 Tipps bei gutartigem Schnarchen! | 190 |
7.3 Krankhaftes Schnarchen: Volkskrankheit obstruktive Schlafapnoe | 192 |
Was tun bei Verdacht auf Schlafapnoe? | 196 |
Der Pilot in meinem Bett: Behandlung der schlafbezogenen Atmungsstörung | 196 |
7.4 Zentrale Schlafapnoe | 202 |
8 Das Syndrom der unruhigen Beine | 203 |
8.1 Was macht das Restless-Legs-Syndrom zur Tortur? | 203 |
Leiden Sie an einem Restless-Legs-Syndrom? | 206 |
8.2 Ursache der Zappelbeine | 208 |
8.3 Wie die Zappelbeine wieder loswerden? | 208 |
9 Schlafwandeln, Gewaltschläfer, Albträume und andere nächtliche Laster | 210 |
9.1 Schlafwandeln | 210 |
9.2 Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Bote für Alzheimer und Demenz | 215 |
Nächtliche Gewaltschläfer | 216 |
Was treibt die Schläfer zur Gewalt? | 218 |
Wie die nächtlichen Gewaltschläfer wieder zur Ruhe bringen? | 218 |
9.3 Albträume | 218 |
Was sind Albträume? | 219 |
Was begünstigt Albträume? | 220 |
Konsequenzen bei Albträumen | 222 |
9.4 Pavor nocturnus | 223 |
Was ist ein Pavor nocturnus? | 223 |
Wer neigt zum Pavor nocturnus und wie häufig ist er? | 224 |
Was tun bei Pavor nocturnus? | 225 |
10 Narkolepsie: Lachen verboten! | 227 |
10.1 Symptome der Narkolepsie: zwischen Wachen und Schlafen | 227 |
Permanent schläfrig: Schlaf in allen Lebenssituationen | 227 |
Kataplexie – Lachen ist bei Narkolepsie nicht gesund! | 230 |
Horrorfilme in der Nacht | 232 |
Regungslos im Bett | 232 |
Schlaflos in der Nacht | 233 |
10.2 Wie viele Menschen leiden an Narkolepsie? | 233 |
10.3 Ursachen von Narkolepsie | 234 |
10.4 Zurück ins Leben: Behandlung der Narkolepsie | 235 |
10.5 Leben mit dem fließenden Übergang zwischen Schlafen und Wachen | 236 |
11 Dornröschenschlaf: das Kleine-Levin-Syndrom | 237 |
11.1 Ursache | 238 |
11.2 Behandlung | 239 |
12 Wie unser Gesundheitssystem die Chronifizierung von Schlafstörungen fördert | 240 |
13 Wenn nichts mehr hilft, wer hilft? | 243 |
Anhang | 246 |
Literatur | 248 |
Wichtige Anschriften bei Schlafstörungen | 255 |
Wichtige Anschriften für Fortbildungen in Schlafmedizin | 256 |
Wichtige Internetadressen | 257 |
Sachverzeichnis | 258 |