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E-Book

Ganzheitliches Stimmworkout

Hilfe zur Selbsthilfe damit die Stimme stimmt

Autor	Nicola Warmbold
Verlag	Akademische Verlagsgemeinschaft München
Erscheinungsjahr	2013
Seitenanzahl	165 Seiten
ISBN	9783960912910
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	29,99 EUR

Was kann ich tun, um meine Stimme gesund und leistungsfähig zu erhalten? Warum funktioniert meine Stimme nicht immer so, wie ich es mir wünsche? Das vorliegende Buch bietet einen Überblick über anatomische, physiologische und psychologische Grundlagen der Stimmbildung. Erkrankungen der Stimme werden im biopsychosozialen Kontext betrachtet, wobei die Stimme immer in ihrer engen Verknüpfung zu Person und Persönlichkeit gesehen wird. Auf den theoretischen Grundlagen aufbauend, präsentiert die Autorin ein umfassendes Übungsprogramm, das sämtliche an der Stimmgebung beteiligte Körpersysteme anspricht und zu einer gesunden und leistungsfähigen Stimme beitragen kann. Das ganzheitliche Stimmworkout ist eine praktische und gut umsetzbare Hilfe für Menschen in Sprechberufen (Lehrer, Call-Center-Agenten etc.), und kann außerdem von Sprachtherapeuten und Voice Coaches in der Arbeit mit Klienten genutzt werden.

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Cover	1
Impressum	5
Inhaltsverzeichnis	6
1. Vorwort	11
2. Kurze Einführung in anatomische und physiologische Grundlagen der Stimmbildung	13
2.1. Atmung und Phonation	13
2.2. Kehlkopf und Phonation	14
2.3. Artikulation	15
3. Über das Phänomen Stimme	17
3.1. Die gesunde Entwicklung der Stimme	19
3.1.1. Stimmbildung	20
3.1.2. Woran sich die wohlklingende Stimme zeigt	23
3.1.3. Die Stimme lügt nicht	24
3.1.4. Was die Stimme über die Persönlichkeit verrät	26
3.2. Belastungen für die Stimmfunktion	28
3.2.1. Stimmschädigende Faktoren	28
3.2.2. Stimmhygiene und Gesundheitsvorsorge	30
4. Wenn die Stimme nicht mehr stimmt: Störungen der Stimmfunktion	33
4.1. Medizinischer Exkurs in einige häufig vorkommende Stimmstörungen	33
4.1.1. Berufsgruppen mit starker Stimmbelastung	36
4.2. Heiser? Na und!...	37
5. Die wichtigsten Grundfunktionen der gesunden Stimme	39
6. Atem und Stimme	41
6.1. Der Atemvorgang	42
6.1.1. Der Atemrhythmus und die Pause	44
6.1.2. Das vollständige Ausatmen und die Atemtypen	45
6.1.3. Die Nasenatmung und das Zwerchfell	47
7. Muskelkräftigung als Grundlage für eine gute Haltung, Bewegung und Stimmgebung	49
7.1. Die Wirbelsäule – Aufbau und Funktion	51
7.1.1. Die eutonische Körperhaltung: Sitzen, Stehen, Gehen	52
7.1.2. Die Stimme braucht Bewegung	55
8. Leistung und Erholung	57
8.1. Arbeitsweise und Wirkung von Entspannungsverfahren	59
8.1.1. Der Zusammenhang von Entspannung und Stimme	62
9. Die Stimme ist die Person	64
9.1. Akzeptanz der eigenen Stimme: Identitätsfindung	65
9.2. Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen	66
9.2.1. Prävention statt Rehabilitation	68
9.3. Stimmgesundheit durch Stimmworkout	69
10. Ausblick	71
11. Hinweise zur Vorbereitung aller Übungsteile	72
12. Übungsteil Atmung	74
12.1. Der kleine Atemtest	75
12.2. Den individuellen Atemrhythmus wahrnehmen	76
12.3. Dehnung der Atemräume und Atemvertiefung	78
12.4. Zwerchfellaktivierung und Kräftigung: Stufe I	81
12.5. Zwerchfellaktivierung und Kräftigung: Stufe II + Luftstromführung	84
13. Übungsteil Körperspannung/Muskeltonus	89
13.1. Der kleine Fitness-Test	91
13.2. Den Körper erspüren und Verspannungen wahrnehmen	92
13.3. Fitness für den Rücken Teil I: Förderung der Beweglichkeit	97
13.4. Fitness für den Rücken Teil II: Kräftigung des oberen Rückenbereiches	99
13.5. Fitness für den Rücken Teil III: Kräftigung des unteren Rückenbereiches	103
13.6. Fitness für den Rücken Teil IV: Kräftigung der gesamten Körperrückseite	105
13.7. Dehnübungen für die Rückenmuskulatur	107
13.8. Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur	108
13.9. Dehnübungen für die Bauchmuskulatur	110
13.9.1. Training für die Gesäß- und Beinmuskulatur	111
13.9.2. Dehnübungen für die Gesäß- und Beinmuskulatur	112
14. Übungsteil Entspannung	114
14.1. Den eigenen Körperzustand erheben	116
14.2. Entspannung durch konzentrative Wahrnehmung	118
14.3. Fortschreitende Tiefenmuskelentspannung	122
14.4. Bewusstheit durch Bewegung	125
14.5. Entspannung durch Eutonie	127
14.6. Entspannung durch Selbstmassage	129
14.7. Entspannung durch Yoga	131
14.8. Entspannung durch Phantasiereisen	133
15. Übungsteil zur Kräftigung der Stimme	136
15.1. Kleiner Fitness-Test für die Stimme	137
15.2. Warm-up als Einstieg in das Stimmworkout	141
15.3. Erarbeiten der Tonstütze durch Abspannen	143
15.4. Tonerfahrung durch Seufzen und Summen = Resonanz	145
15.5. Federung durch Atemwurf4	148
15.6. Der weiche Stimmeinsatz5	149
15.7. Der saubere Stimmabsatz	152
15.8. Deutliche Artikulation	153
15.9. Prosodie und Sprachgestaltung	155
16. Literaturverzeichnis	157

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