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E-Book

Glückliche Kängurus springen höher

Impulse aus Glücksforschungund Positiver Psychologie

AutorMelanie Hausler
VerlagJunfermann
Erscheinungsjahr2019
Seitenanzahl256 Seiten
ISBN9783955718770
FormatPDF
Kopierschutzkein Kopierschutz/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis22,99 EUR
Positive Psychologie im Alltag, im Coaching und in der Psychotherapie Was macht Menschen glücklich? Wie lassen sich die persönlichen Stärken für ein zufriedenes und erfolgreiches Leben nutzen? Wie lässt sich Stress effektiv bewältigen und was kann jeder selbst zu seinem Wohlbefinden beitragen? Die Positive Psychologie hat praktische Ansätze entwickelt, die Menschen unterstützen, ihr Glücksniveau zu heben und die Lebenszufriedenheit zu steigern. Herausforderungen gut zu bewältigen und sogar an ihnen zu wachsen - dabei unterstützt dieses Buch. Positive Gefühle dienen als Schlüssel zum Wachstum, aber genauso braucht es einen guten Umgang mit negativen Gefühlen. Das Buch bietet: - zahlreiche Interventionen aus der Positiven Psychologie für den Alltags- oder therapeutischen Gebrauch (Arbeitsblätter), - aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse, verständlich und alltagstauglich zusammengefasst, - viele Fallbeispiele, die eine praktische Umsetzung erleichtern.

Dr. Melanie Hausler, Klinische und Gesundheitspsychologin, Trainerin für Positive Psychologie, Promotion in Psychologie zum Thema 'Wohlbefinden verstehen und fördern'. Sie ist Glücksforscherin an der Medizinischen Universität Innsbruck und in freier Praxis tätig. <a href="http://www.glücksrezepte.at">www.glücksrezepte.at</a>

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt6
Verzeichnis der Übungsblätter9
Glu?cksrezept 1: Der positive Tagesru?ckblick27
Glu?cksrezept 2: Zeitreise35
Glu?cksrezept 3: Stärken stärken41
Glu?cksrezept 4: Unterstu?tzung fu?r andere45
Glu?cksrezept 5: Das Aufblu?hen erleichtern50
Glu?cksrezept 6: Gefu?hls-Navi64
Glu?cksrezept 7: Stresstagebuch, Teil I112
Glu?cksrezept 8: Stresstagebuch, Teil II115
Glu?cksrezept 9: Eisberge122
Glu?cksrezept 10: Perspektivenwechsel128
Glu?cksrezept 11: Gedankenzoom131
Glu?cksrezept 12: Sonnenstrahlen140
Glu?cksrezept 13: Achtsame Reise146
Glu?cksrezept 14: Freudige Vorausschau152
Glu?cksrezept 15: Dankbarkeits-Tagebuch179
Glu?cksrezept 16: Zeit fu?r Freundlichkeit181
Glu?cksrezept 17: Zauberhafte Momente184
Glu?cksrezept 18: Erfolgstagebuch187
Glu?cksrezept 19: Selbstmitgefu?hls-Brief190
Glu?cksrezept 20: Lebensbaum194
Glu?cksrezept 21: Sinnvolle Tätigkeiten196
Glu?cksrezept 22: Die Wunderfrage200
Glu?cksrezept 23: Stärken-Geschichten202
Glu?cksrezept 24: Aktiviere deine Begeisterung206
Glu?cksrezept 25: Achtsam Neues wahrnehmen210
Glu?cksrezept 26: Liebesbrief213
Glu?cksrezept 27: Stärke dich selbst215
Glu?cksrezept 28: Entdeckungsreise225
Glu?cksrezept 29: Achtsames Essen228
Glu?cksrezept 30: Flow fördern237
Vorwort12
1. Einleitung14
1.1 Wohlbefinden verstehen und fördern17
1.2 Inhalte und Ziele des Buchs18
2. Positive Psychologie: Wissenschaft des gelingenden Lebens22
2.1 Lassen Sie es sich gut gehen24
2.2 Was zeichnet Sie aus?29
2.2.1 Was sind eigentlich Charakterstärken?29
2.2.2 Finden Sie Ihre zentralen Stärken heraus32
2.2.3 Stärken anwenden39
2.3 Blumen brauchen mehr als Wasser44
2.4 Es liegt an Ihnen!52
2.5 Warum negative Gefühle positiv sein können54
2.5.1 Was gilt als normal?55
2.5.2 Das Navigationssystem der Gefühle57
2.5.3 Welche Rolle spielen unsere Werte?67
3. Glück und Wohlbefinden im Fokus70
3.1 Was ist eigentlich Glück?70
3.1.1 Wohlfühlglück71
3.1.2 Werteglück80
3.1.3 Flourishing98
3.2 Gibt es ein universelles Glücksrezept?99
3.3 Zehn Jahre länger leben? Warum sich Glücklichsein lohnt101
4. An Krisen wachsen106
4.1 Wege zur Resilienz106
4.1.1 Was ist Resilienz? Von Kängurus und Erdmännchen106
4.1.2 Das ABC-Modell: Drei Königswege zu mehr Resilienz110
4.2 Positive Gefühle als Schlüssel zum Wachstum134
4.2.1 Positive Gefühle fördern Erholung nach Stress134
4.2.2 Positive Gefühle erweitern die Aufmerksamkeit und bauen uns auf136
4.2.3 Wie Sie das Erleben positiver Gefühle fördern können139
4.2.4 Kernkompetenz emotionale Intelligenz143
4.3 Warum unsere Schattenseite wichtig ist157
4.3.1 Disstresstoleranz159
4.3.2 Negative Gefühle: Ursprung und Nutzen162
4.3.3 Weg von Schwarz-Weiß hin zu den Farben165
5. Wohlbefindens-Therapie168
5.1 Well-Being Therapy nach Fava168
5.2 Positive Psychotherapie nach Rashid und Seligman171
5.3 Wohlbefindens-Therapie in der Gesundheitspsychologie174
5.4 Ihr persönlicher Glücksrucksack177
5.5 Der Weg zum Glück: Übungen für mehr Wohlbefinden178
5.5.1 Positive Beziehungen178
5.5.2 Autonomie183
5.5.3 Kompetenz186
5.5.4 Selbstakzeptanz189
5.5.5 Sinnerleben193
5.5.6 Persönliches Wachstum199
5.6 Der Weg zu sich selbst: Übungen, die Stärken stärken204
5.7 Der Weg zum Erfolg: Übungen für Körper und Geist – die fünf G219
5.7.1 Ganz entspannt219
5.7.2 Gesunde Bewegung222
5.7.3 Genussvoll essen227
5.7.4 Gut schlafen230
5.7.5 Gelingender Beruf232
Schlusswort: Seien Sie es sich wert!240
Literaturverzeichnis242
Quellen244
Die Autorin252

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