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E-Book

HET - Hocheffizient trainieren

Mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining

AutorChristian Zippel
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl176 Seiten
ISBN9783745301298
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit - und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip - 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag - auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung. Überarbeitete, erweiterte und farbige Ausgabe des Titels '80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen'

Christian Zippel ist Fitnessexperte der besonderen Art mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung und einem Doktor in Philosophie. Er hat zahlreiche Fachbücher und Artikel veröffentlicht und sieht das Thema Fitness völlig unverkrampft. Seit über zehn Jahren trainiert der Weltenbummler und Therapeut für Körper, Geist und Seele erfolgreich sich und seine Klienten.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Warum HET?7
Kapitel 1 – Jeder kann sein Leben verändern12
Erfolg schlägt alle Argumente13
Handeln Sie antizyklisch –und ernten Sie Erfolg14
Ihr Fitnesskonto ist eröffnet16
Wie ich zum Training kam20
Was bedeutet »fit sein« überhaupt?23
Prävention ist dasZauberwort30
Setzen Sie die großen Hebel in Bewegung31
Kapitel 2 – HET und was Pareto damit zu tun hat36
Bleiben Sie den Prinzipien treu37
Das Pareto-Prinzip39
Nutzen Sie die Hebelwirkung41
Übertreiben Sie bei Ihrer Zielsetzung43
Kapitel 3 – Mit NEAT gegen die Sitzkrankheit48
Die Sitzkrankheit – ein Phänomen unserer Zeit49
Training und Diät sind für die Katz52
Auf den Hund gekommen–wie NEAT alles verändert53
Entfachen Sie Ihr inneres Feuer59
Kapitel 4 – HET jetzt wird investiert64
Wachsen Sie am Widerstand65
Alles, was Sie brauchen, sind sechs Bewegungen67
Konzentrieren Sie sich auf die Qualität70
Spielerisch trainieren – ganz ohne Plan75
So fand ichzum richtigenTraining80
HET Die Praxis81
Teil 1 – Routine83
Teil 2 – Freie Übungen91
So arbeiten die Muskeln zusammen91
Teil 3 – Ringtraining125
Die Quintessenz des Ringtrainings154
Teil 4 – Intervalltraining155
Geben Sie Vollgas155
Vom Sprinten und Springen158
Vom Schwimmen und Spielen162
Das Training in der Praxis und in Kombination mit Intervallen164
Kapitel 5 – Jedes Pfund geht durch den Mund168
Abnehmen ist simpel169
Gewöhnen Sie sich an Entlastungstage172
Abschließende Worte – falls Fitness zum Krieg wird175
Anhang177
Übungsverzeichnis177
Quellenverzeichnis177

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