| Einführung | 10 |
| 1. SO FINDEST DU DAS PASSENDE BIKE | 20 |
| Der Kauf des richtigen Bikes | 21 |
| Hardtail oder Fully? | 22 |
| Welches ist die passende Laufradgröße für dich? | 25 |
| So findest du das richtige Bike für deinen Fahrstil | 33 |
| Alles über die Geometrie des Bikes | 40 |
| Passe dein Bike an deinen Fahrstil an | 43 |
| Set-up des Bikes | 46 |
| Die Federung | 62 |
| 2. SO WIRST DU EINS MIT DEINEM BIKE | 70 |
| Dilettantisch war gestern | 71 |
| So beherrschst du deinen Körper | 72 |
| Der Umgang mit deinem Bike | 75 |
| So gehst du in die Angriffsposition | 77 |
| Und jetzt raus aus der Angriffsposition | 81 |
| Den Gleichgewichtssinn verbessern | 83 |
| Sicher auf beiden Beinen stehen | 85 |
| Belasten und entlasten | 90 |
| Auf- und absteigen | 92 |
| 3. SO KONTROLLIERST DU DEINEGESCHWINDIGKEIT | 95 |
| Tempo rausnehmen | 96 |
| Nicht allein den Gorilla in dir bremsen lassen | 98 |
| Den Bremsweg kennen | 102 |
| Maßvoll bremsen | 104 |
| Bremsrillen meistern | 105 |
| 4. SO BRINGST DU KRAFT AUF DIE PEDALE | 108 |
| Die richtige Haltung | 109 |
| Grundtechnik im Sitzen | 111 |
| Die wichtigsten Kniffe | 112 |
| Im Stehen pedalieren | 116 |
| Der Sprint | 118 |
| Tipps für krasse Kraft | 123 |
| Kurbeln, um zu siegen | 127 |
| Trainingstipps vom Profi | 129 |
| 5. SO MEISTERST DU JEDE KURVE | 132 |
| Die Grundlagen verstehen | 133 |
| So gehen Bikes in die Kurve | 138 |
| Perfekte Richtungswechsel | 139 |
| Clevere Linienwahl | 142 |
| Im richtigen Winkel durch die Kurve | 146 |
| Ein Fuß unten oder beide Füße parallel? | 150 |
| Kurveninneren Fuß ausstellen? | 152 |
| Anlieger | 153 |
| Flache Kurven | 155 |
| Nach außen geneigte Kurven | 157 |
| Spitzkehren | 158 |
| Kurvendrift auf losem Boden | 160 |
| Anlieger pushen für mehr Tempo | 161 |
| Mit Drift umgehen | 162 |
| 6. SO KOMMST DU ÜBERALL RUNTER | 165 |
| Es ist einfacher, als du denkst | 166 |
| Steilabfahrten meistern | 168 |
| Über eine Geländestufe rollen | 169 |
| Einen Drop hinunterfliegen | 173 |
| Der Wheelie-Drop | 176 |
| 7. SO KOMMST DU ÜBERALL HOCH | 180 |
| Typische Fehler beim Bergauffahren | 181 |
| Leichter bergauf | 182 |
| Bergauf pedalieren | 182 |
| Der Übergang von flach zu steil | 184 |
| Hoch auf die Geländestufe | 185 |
| Senkrechte Geländestufen | 186 |
| 8. SO PUSHST DU DURCHS GELÄNDE | 189 |
| Was ist pushen? | 190 |
| Pushen - Schritt 1: Die Arme | 191 |
| Pushen - Schritt 2: Die Beine | 193 |
| Pushen - Schritt 3: Arme und Beine | 195 |
| Pushen im Gelände | 196 |
| Durch Anlieger pushen | 199 |
| Pumptracks: das Beste, seit es Singletrails gibt | 200 |
| 9. SO MEISTERST DU WHEELIE, MANUAL UND BUNNYHOP | 204 |
| Das Vorderrad anheben | 205 |
| Das Hinterrad anheben | 210 |
| Über kleine Hindernisse setzen | 212 |
| Einfacher Bunnyhop | 213 |
| Mit Schwung die Kante hoch | 215 |
| Ziehen und Schieben | 217 |
| Der Power-Wheelie | 219 |
| Der echte Bunnyhop | 220 |
| Gepushter Manual | 223 |
| Gepushter Manual mit Hop | 224 |
| Pedal-Hop | 225 |
| 10. SO SPRINGST DU SICHER | 228 |
| Springen lernen | 229 |
| Springen mit Style | 239 |
| Mit verschiedenen Sprüngen klarkommen | 245 |
| 11. SO VERMEIDEST DU VERLETZUNGEN | 258 |
| Chronische Verletzungen | 259 |
| Akute Verletzungen | 260 |
| Erpsare dir den Ärger | 261 |
| Gängige Fehler vermeiden | 265 |
| Jetzt hast du den Schlamassel | 273 |
| Übungen zur Verletzungsvorbeugung und Performance-Verbesserung | 276 |
| Spaß ein Leben lang | 283 |
| 12. SO BEKOMMST DU SÄMTLICHE BEDINGUNGEN IN DEN GRIFF | 284 |
| Unnötig grob | 285 |
| Rutschgefahr bei Nässe | 289 |
| Weich, tief und locker | 292 |
| Spurrillen vermeiden | 293 |
| Skinnies fahren | 295 |
| Fatbiken im Winter | 298 |
| 13. SO BIST DU AUF JEDEM TRAIL IM FLOW | 302 |
| Richtig sehen und schneller fahren | 303 |
| Nur die besten Linien | 307 |
| Finde dein Tempo | 309 |
| Fahre mit Reserve | 310 |
| Hänge dich rein | 311 |
| Linie und Geschwindigkeit auf deine Skills abstimmen | 313 |
| Alles im Flow | 315 |
| Warum bikst du? | 319 |
| 14. SO FÄHRST DU RENNEN WIE EIN CHAMPION | 322 |
| Mentale Stärke | 323 |
| Enduro | 331 |
| Pumptrack-Rennen | 336 |
| Dual Slalom | 339 |
| 4Cross | 341 |
| Downhill | 344 |
| Cross Country | 351 |
| 24-Stunden-Rennen | 353 |
| Glossar | 357 |
| Stichwortverzeichnis | 362 |
| Über die Autoren | 368 |
