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Optimales Lauftraining

Vom Einstieg bis zum Halbmarathon - Bewährte Trainingspläne vom Profi - Motivation, Ausrüstung, Ernährung - Tipps, Technik, Taktik

AutorHerbert Steffny
VerlagSüdwest
Erscheinungsjahr2010
Seitenanzahl240 Seiten
ISBN9783641047146
FormatePUB
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis14,99 EUR
Werden Sie zu Ihrem eigenen Trainer!
Ob Einsteiger oder Profi - der renommierte Laufexperte Herbert Steffny vermittelt Ihnen umfassend, verständlich und aus erster Hand alles, was Sie zum Thema Laufen in Theorie und Praxis wissen müssen. Von der richtigen Technik, Erster Hilfe bei Verletzungen sowie Stretching- und Koordinationsübungen über gesunde Ernährung und Empfehlungen zum Ausgleichssport bis hin zur optimalen Wettkampfvorbereitung: Mit seinen bewährten Trainingsplänen führt der Autor seit Jahrzehnten Zigtausende von Hobbyläufern und Spitzenathleten zum Erfolg. Fundiertes Laufwissen und Insider-Know-how sowie die besten Tipps und Tricks für die Laufpraxis - ein Muss, nicht nur für Steffny-Fans!

Herbert Steffny, Diplombiologe, 16-facher Deutscher Meister und dreifacher Frankfurt-Marathonsieger, war Olympiateilnehmer und gewann die Bronzemedaille im Marathon bei den Europameisterschaften 1986. Er stellte zudem 2003 einen deutschen Rekord im 10-Kilometer-Lauf der über 50-Jährigen auf. Herbert Steffny trainiert und berät zahlreiche national und international erfolgreiche Spitzenathleten. Er ist ein gefragter Laufexperte der Medien und Krankenkassen. Der Bestsellerautor hat zuletzt den Erfolgstitel »Das große Laufbuch« im Südwest Verlag veröffentlicht.

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Leseprobe
Kapitel 11 Urnährung für Läfer (S. 157-158)

Ernährung für Läufer

▶ Kohlenhydrate, Fette, Vitamine & Co. - was Fitnessfood ausmacht
▶ Schlank durch Essen
▶ Wettkampfernährung - was tut vor, im und nach dem Lauf gut?
▶ Richtig trinken leicht gemacht

Für Besser-Esser Fitnesskost macht Meister

Wer rundum fit und leistungsfähig werden will, muss nicht nur fleißig trainieren, sondern sollte auch seine Ernährung dementsprechend optimieren. Das gilt umso mehr, wenn Sie Wettkämpfe laufen.

Die Grundlagen im Alltag

Schlechte Ernährung führt über kurz oder lang zu körperlichen und psychischen Folgen wie Figurproblemen, Übergewicht, Abgeschlagenheit und geringerer Leistungsfähigkeit, Mangelerscheinungen, geschwächter Immunabwehr, Verstopfung und allerlei Erkrankungen. Statt schlechte Gewohnheiten zu ändern, greifen viele zu Nahrungsergänzungsmitteln oder Appetitzüglern. Ein lohnendes Geschäft, aber eine Multivitamintablette kann nie frisches Obst oder Gemüse ersetzen. Die vollwertige Ernährung des Ausdauersportlers, die mehr derjenigen der körperlich aktiven Landbevölkerung entspricht, wie sie heute noch bei den Wunderläufern aus Kenia oder Äthiopien vorkommt, könnte eigentlich Vorbild für alle sein.

Fitness hört nicht an der Kühlschranktür auf

Richtige Ernährung hilft, Erkrankungen vorzubeugen, die sportliche und geistige Leistung bzw. Stressbelastbarkeit zu erhöhen. Sie liefert unentbehrliche Nährstoffe für Auf- und Umbau im Körper, versorgt Muskeln, Organe und Gehirn mit Energie und lässt durch ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen den Stoffwechsel reibungslos laufen. Weiterhin sichert sie den Flüssigkeitsbedarf und trägt dazu bei, schneller zu regenerieren. Natürlich darf auch der Genuss nicht auf der Strecke bleiben.
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