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Power Calisthenics

Das Bodyweight-Training für maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit - mit über 100 Übungen

AutorPaul Wade
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl368 Seiten
ISBN9783745300581
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis21,99 EUR
Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers Trainieren wie im Knast bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich. Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst - bis du dein Ziel erreicht hast: maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!

Paul 'The Coach' Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhalt6
Vorwort9
Teil I Schnellkraft, Schnelligkeit, Agilität12
1 Einschalten14
2 Explosives Training24
3 Wie du dieses Buch benutzt36
Teil II Die Explosive Six50
4 Power Jumps52
5 Power Push-ups88
6 Kip-ups124
7 Der Frontflip156
8 Der Backflip190
9 Der Muscle-up224
Teil III Trainingsplanung: Theorie und Taktik274
10 Fortschritte erzielen276
11 Schnellkraft und Fertigkeit286
12 Schnellkrafttraining292
13 Fertigkeitstraining302
14 Beispielprogramme310
Bonusmaterial322
Bonusteil 1324
Bonusteil 2344
Die Explosive Six - Alle Progressionstabellen358
Die Models363
Bildnachweis368
DANK369

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