Menschen, die sich nebenberuflich weiterqualifizieren und Beruf, Familie und Fernstudium oder Fernlehrgang miteinander vereinen müssen, sind besonderen Stress-Situationen ausgesetzt. Dieser Praxisratgeber möchte sowohl Fernstudierende als auch Angehörige und Lehrende über die spezifischen Mehrfachbelastungen und den damit verbundenen Stress informieren. Er bietet konkrete Übungen zur Selbst-Analyse und Reflexion sowie zahlreiche praxisorientierte Umsetzungshilfen zur akuten und langfristigen Stressbewältigung im Fernstudium an. Kurz: wertvolle Hinweise für alle, die ein entspanntes Fernstudium absolvieren möchten.

Prof. Dr. Viviane Scherenberg MPH ist seit Mitte 2009 als Autorin und Lehrbeauftragte für den Bereich Public Health und seit April 2011 als Dekanin Prävention und Gesundheitsförderung an der APOLLON Hochschule für Gesundheitswirtschaft in Bremen tätig. Zuvor studierte sie Betriebswirtschaft (Schwerpunkt Marketing) an der AKAD Hochschule, Angewandte Gesundheitswissenschaften und Public Health an der Universität Bielefeld und promovierte am Zentrum für Sozialpolitik (Universität Bremen) bei Herrn Prof. Dr. Gerd Glaeske. Sie verfügt zudem über eine Ausbildung als psychologische Beraterin (ALH). Vor ihrer Hochschultätigkeit war sie 8 Jahre in der Industrie und 13 Jahre in einer Marketingagentur tätig (u. a. Leitung des Bereichs Health- & Socialcare). Sie ist Autorin zahlreicher Publikationen und engagiert sich ehrenamtlich in diversen Verbänden (z. B. BDVB: Fachgruppe s3 - Soziale Sicherungssysteme, Gesundheitsökonomie; Gesellschaft für Nachhaltigkeit).

Prof. Dr. Petra Buchwald, Diplom-Pädagogin, Dr. phil., Studium der Erziehungswissenschaft, Psychologie und Soziologie, arbeitet an der Bergischen Universität Wuppertal am Institut für Bildungsforschung in der School of Education. Im Anschluss an ihre Promotion habilitierte sie sich an der Heinrich-Heine-Universität in Düsseldorf im Bereich der Stressforschung. Für ihr Forschungsprojekt 'Stress gemeinsam bewältigen' erhielt sie im Jahr 2000 den Bennigsen-Foerder-Preis des Landes Nordrhein-Westfalen für außergewöhnliche wissenschaftliche Leistungen. Petra Buchwald ist Autorin bzw. Herausgeberin von vielen Büchern und Artikeln und war Präsidentin der internationalen Stress and Anxiety Research Society (STAR).

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Vorwort	5
Inhaltsverzeichnis	7
Die Autorinnen	10
Abkürzungsverzeichnis	11
Abbildungsverzeichnis	12
Tabellenverzeichnis	13
Kapitel-1	14
Einleitung	14
Kapitel-2	17
Was heißt Stress im Fernstudium?	17
2.1 Was sind die Besonderheiten eines Fernstudiums?	18
2.2 Was ist Stress und was löst Stress im Fernstudium aus?	24
2.3 Wie entsteht Stress allgemein und im Fernstudium?	30
2.3.1 Einfluss früherer Erfahrungen auf akute Stresssituationen	35
2.3.2 Die stressreiche Situation	36
2.3.3 Ressourcenbilanz	37
2.4 Was sind typische Stressreaktionen?	40
2.5 Wann ist Stress gesundheitsschädlich?	42
2.6 Wann kann Stress im Fernstudium nützlich sein?	47
2.7 Wie sieht Ihr persönliches Stressprofil aus?	49
2.8 Handlungsplan	50
Kapitel-3	52
Wie können Sie Stress im Fernstudium bewältigen?	52
3.1 Stressbewältigung durch mentale Entspannungstechniken	57
3.1.1 Stopp negativer Gedanken	63
3.1.2 Aufbau positiver Gedanken	64
3.1.3 Handlungsplan	67
3.2 Stressbewältigung durch körperliche Entspannungstechniken	68
3.2.1 Atementspannung	68
3.2.2 Progressive Muskelentspannung	72
3.2.3 Handlungsplan	74
3.3 Stressbewältigung und -vermeidung im sozialen Umfeld	75
3.3.1 Stressvermeidung durch das soziale Umfeld	78
3.3.2 Stressvermeidung durch unangemessene Hilfe	79
3.3.3 Stressbewältigung durch soziale Unterstützung	80
3.3.4 Professionelle Hilfe bei schwerwiegenden Stressbelastungen	82
3.3.5 Handlungsplan	84
Kapitel-4	85
Wie können Sie Stress im Fernstudium vorbeugen und langfristig reduzieren?	85
4.1 Stressprävention durch die „innere Einstellung“	87
4.1.1 Positiver Nutzen von Misserfolgen und Rückschlägen	87
4.1.2 Positiver Nutzen einer optimistischen und dankbaren Grundhaltung	93
4.1.3 Relativierung und Umgang mit negativen Gedanken	95
4.1.4 Sinnsuche und Sinnstiftung im Fernstudium	96
4.1.5 Humor und sein Nutzen im Fernstudium	98
4.1.6 Handlungsplan	99
4.2 Stressprävention durch verbesserte Kommunikation	100
4.3 Stressprävention durch optimiertes Zeitmanagement	107
4.3.1 Entlarvung unnötiger Zeitfresser	108
4.3.2 Wirkungsvolle Ziel- und Prioritätensetzung im Fernstudium	114
4.3.3 Schaffung von Belohnungen und Ritualen im Fernstudium	116
4.3.4 Handlungsplan	122
4.4 Stressprävention durch ausreichende Bewegung, gesunde Ernährung und erholsamen Schlaf	123
4.4.1 Ausreichende Bewegung	124
4.4.2 Gesunde Ernährung	128
4.4.3 Erholsamer Schlaf	131
4.4.4 Handlungsplan	135
4.5 Stressprävention durch Ablenkung und Erholung	136
4.6 Stressprävention durch die Inanspruchnahme von Unterstützungen	146
4.6.1 Vielfache Möglichkeiten: Unterstützungsangebote im Fernstudium	147
4.6.2 Gemeinsam statt einsam: Schriftliche Arbeiten im Fernstudium	150
4.6.3 Falscher Stolz: Hilfe annehmen heißt Stärke zeigen	152
4.6.4 Handlungsplan	153
4.7 Stressprävention durch effektives Selbstmanagement	154
Kapitel-5	169
Nachwort	169
Literatur	171
Sachverzeichnis	178