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Hot or not? Fit & sexy in 8 Wochen!

Trainingsprogramme für Männer und Frauen, für zu Hause und im Studio

AutorPatrick Schumann
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2015
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783864137570
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Durchtrainiert und kein Gramm zu viel auf den Hüften: So kennt man Patrick Schumann, das sympathische Kraftpaket aus Köln, unter anderem vom Cover der Men's Health Muscle. In der Rheinmetropole arbeitet Patrick seit mehreren Jahren als Fitnesscoach und Personal Trainer und erstellt individuelle Trainingspläne für seine Kunden. Patricks Erfolgsrezept basiert auf Motivation, Ernährung und Bewegung. In diesem kompakten Ratgeber bietet er sowohl klassisches Krafttraining an Geräten als auch ein Bodyweight-Programm für zu Hause, jeweils für Männer und Frauen, Einsteiger und Fortgeschrittene. Somit kann jeder abwechslungsreich und erfolgreich trainieren, ganz egal, wie es gerade um seine Fitness steht. Das begleitende Ernährungsprogramm stellt gleichzeitig sicher, dass man nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch lästiges Körperfett loswird. Wer Patricks Empfehlungen befolgt, wird in 8 Wochen topfit. Hot or not? ist der ultimative Ernährungs- und Trainingsratgeber. Läuft bei dir!

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhalt5
Einleitung: Patricks Power-Prinzip7
Teil 1: Trainingsregeln, Warm-up und Stretching10
Die acht Grundregeln für ein erfolgreiches Training11
Studio oder zu Hause?19
Anfänger oder Fortgeschrittener?20
Warm-up und Stretching21
So funktioniert ein gutes Warm-up22
... und so läuft ein gutes Stretching ab24
Teil 2: Übungen und Trainingsprogramme28
Training im Studio: Patrick und Joleen29
Patrick32
So baut Patrick Muskeln auf: Trainingsplan fürs Studio35
Anfänger37
Fortgeschrittene43
Joleen56
So hält Joleen sich fit: Trainingsplan fürs Studio59
Anfänger61
Fortgeschrittene69
Training zu Hause: Chris und Anna81
Chris84
So reduziert Chris Körperfett: Trainingsplan für zu Hause87
Anfänger89
Fortgeschrittene95
Anna108
So arbeitet Anna an ihrer Figur: Trainingsplan für zu Hause111
Anfänger113
Fortgeschrittene119
Teil 3: Ernährung132
Meine Ernährungsgeheimnisse für mehr Muskeln und weniger Fett133
Das solltest du jeden Tag beachten149
Ernährungspläne für mehr Muskeln und weniger Fett150
Zum Schluss155
Übungsübersicht157
Training im Studio158
Training zu Hause159
Danke160

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