| Liebe Leserin,lieber Leser, | 10 |
| Wissenswertes über Ihre Gelenke | 12 |
| So arbeiten die Gelenke | 13 |
| Wie Arthrose entsteht | 14 |
| Risikocheck | 17 |
| Risiko kennen, Therapie starten | 21 |
| Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel! | 22 |
| Alle Gelenke stärken | 24 |
| Tipps für die Gelenke | 25 |
| Weg mit dem Übergewicht! | 26 |
| Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! | 28 |
| Alkohol ja, aber nurvon außen | 28 |
| Ran an den Körper! | 30 |
| Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! | 31 |
| Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? | 31 |
| Geringe Last – geringer Weg | 33 |
| Harnsäurespiegel senken | 34 |
| Wärme hilft heilen | 34 |
| Das vielseitige Hausmittel Quark | 35 |
| Brennnessel gegen Arthrose | 35 |
| Der Autositz als Gelenkkiller | 36 |
| Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg! | 37 |
| Gutes für die Wirbelsäule und die Schultern | 40 |
| Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! | 41 |
| Stress lass nach | 41 |
| Wirbelsäule nicht unter Belastung drehen | 42 |
| Bauchlage fördert einHohlkreuz | 44 |
| Schwimmen: Auf die Technik kommt es an | 45 |
| Breite Riemen – flach auf dem Rücken | 46 |
| Ein Halstuch hilft immer | 46 |
| Nehmen Sie eine Buchstütze! | 47 |
| Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz! | 47 |
| Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper | 48 |
| Jedem Hohlkreuz sein Kissen | 49 |
| Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin auf der Erbse! | 50 |
| Headset statt Einklemmen | 51 |
| Wandern bitte nur mit Stock | 51 |
| Mit dem Fahrrad optimal unterwegs | 52 |
| Nordic Walking – Gehen Sie am Stock! | 55 |
| Bauchmuskelkorsett schützt die Bandscheibe | 56 |
| Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule | 56 |
| Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr | 57 |
| Stehen Sie niemit gestrecktem Bein! | 57 |
| Körnermüsli strengt an | 59 |
| Stehen ist besser als Sitzen | 59 |
| Fitmacher für Ihre Schultern | 61 |
| Vorbild: der Briefträger | 63 |
| Klettern Sie am Türrahmen hoch! | 63 |
| Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk | 64 |
| Frühjahrsputz mit Hilfe | 64 |
| Vermeiden Sie den Handynacken | 65 |
| Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte | 68 |
| Gutes für die Hände | 69 |
| Spielen Sie mit dem Zollstock Karten! | 70 |
| Nutzen Sie Ihre beiden Hände! | 71 |
| Lasten ohne Griff heißt Spannung | 71 |
| Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen! | 72 |
| Raps hilft den Händen | 72 |
| Baden wie im Toten Meer | 73 |
| Wäscheklammern schaden Ihren Fingern | 73 |
| Hände lieben dicke Griffe | 74 |
| Zügeln Sie den Daumen! | 75 |
| Eine Hülse für den Daumen | 75 |
| Ziehen Sie den Daumen gesund! | 76 |
| Neuer Schwung für die Hüften | 79 |
| Automatikgetriebe bei Beinarthrose | 80 |
| Hilfe durch die Pendelgrätsche | 80 |
| Abspreiztraining für die kranke Hüfte | 81 |
| Wohltuende Traktionsmobilisation | 83 |
| Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen | 83 |
| Stemmen Sie sich hoch! | 84 |
| Thronen Sie auf der Toilette! | 84 |
| Erbseneis für den Rollhügel | 84 |
| Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! | 85 |
| Knorpelmassage für die Kniegelenksknorpel | 85 |
| Tipps für ein starkes Knie | 87 |
| Zähneputzen hilft dem Knie | 89 |
| Hinken Sie beim Treppengehen! | 89 |
| Skilanglauf statt alpines Skifahren | 90 |
| Korrigieren Sie die Spur! | 90 |
| Beachten Sie die 90-Grad-Regel! | 91 |
| Füße immer zum Vordermann! | 92 |
| Training nur mit der Knierolle | 92 |
| Richtiges Heben bei Kniearthrose | 93 |
| Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden | 93 |
| Venengymnastik bei Kniearthrose | 94 |
| Gut zu Fuß! | 95 |
| Ein Bett für den Fuß | 95 |
| Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer | 96 |
| Murmeln und Salz für den Fuß | 96 |
| Schmetterlinge für den Fuß | 97 |
| Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! | 97 |
| Zügeln Sie Ihren Fuß! | 98 |
| Auf die Sohle kommt es an | 99 |
| Hilfen für den großen Zeh | 100 |
| Machen Sie es im Kellnerschritt! | 101 |
| Service | 102 |
| Adressen | 102 |
| Service | 102 |
| Hilfe zur Selbsthilfe bei Arthrose | 103 |
| Stichwortverzeichnis | 104 |
