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E-Book

Ask the Coach

Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung

AutorWolfgang Unsöld
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2017
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783959716215
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis11,99 EUR
50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten - Wie führt man Kniebeugen richtig aus? - Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist? - Lohnt sich Kalorienzählen wirklich? - Wie überwindet man Plateaus? - Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos? Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben. Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.

Wolfgang Unsöld ist einer der erfolgreichsten Strength Coaches und Trainer weltweit. Er ist Gründer des Your Personal Strength Institute (YPSI) in Stuttgart, das neben Beratung und Personaltraining auch die YPSI-Supplement-Linie sowie Seminare und Trainerausbildungen anbietet. Durch außergewöhnliche Erfolge mit einer Vielzahl von Kunden und Athleten wurde er weltweit bekannt. Er hat über 90 Before-'n'-After-Transformationen veröffentlicht und mit Leistungssportlern aus über 20 Sportarten gearbeitet. Auch 16 Athleten, die an den Olympischen Winterspielen 2014 in Sotschi teilgenommen haben, und drei Athleten, die bei den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio de Janeiro an den Start gegangen sind, gehören zu seinen Kunden. Mit der YPSI Trainer B- und A-Lizenz hat er aktuell über 240 Trainer in 18 Ländern auf vier Kontinenten zertifiziert und in 14 Ländern weltweit Seminare gehalten.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Vorwort13
TRAINING20
Halbe oder tiefe Kniebeugen?21
Tempobeschreibung im Programm23
Ein Klimmzugplateauüberwinden25
Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub27
Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge31
Wie oft kann ich denArm-Urlaub machen?33
Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen36
Mobility Drills vor dem Training37
Ein stärkerer oberer Rücken39
Wellenförmige Periodisierung41
Plateau beim Bankdrücken43
Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken45
Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain47
Intervalltraining auf nüchternen Magen54
Auf einen schweren Satz steigern55
Krafttraining für schnellere Sprints57
Intervalltraining und Kraftdreikampf61
Tiefe Kniebeugen im Powerlifting63
Die Innenseite der Waden trainieren67
Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout69
Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff71
Übungen mit Ketten oder Bändern73
Mehr Griffkraft77
Omni Training mit Fat Gripz 79
Kein Rundrücken beim Kreuzheben81
Jump Squats und Sprintleistung83
Winkelspezifisches Krafttraining87
Doppelstationstraining89
Langhantel-Nackendrücken91
Medvedev-Kreuzheben93
Olympische Gewichtheber-Übungen im Training97
Mehr Curls101
ERNÄHRUNG104
Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein?107
Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit109
Kein alkoholfreies Bier nach dem Training111
Keine Kalorien zählen113
Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung115
Skyr zum Frühstück118
Viel Erfolg mit Skyr!118
Das Cheat Meal119
Kaffee morgens vor dem Training121
Quark und milchReis am Abend123
Frühstück ausfallen lassen?125
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen126
Protein-Shakes nur nach dem Training127
Morgens Fleisch braten128
Basmatireis oder Jasminreis131
Wie viel Protein ist optimal für Muskelaufbau?132
SONSTIGES136
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren139
welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung?142
Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll?145
Progression, nicht Perfektion148
Über den Autor151
Danke152

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