| Inhaltsverzeichnis | 9 |
| 1 Was ist das eigentlich – Perfektionismus? | 12 |
| 1.1 Wenn das Streben nach dem Maximum zum Problem wird – klinischer Perfektionismus | 15 |
| 1.1.1 Die sehr ehrgeizigen Maßstäbe von klinischen Perfektionisten | 17 |
| 1.1.2 Was muss, das muss – das starre Verfolgen der ehrgeizigen Maßstäbe | 19 |
| 1.1.3 Perfektionistische Maßstäbe – in welchen Lebensbereichen? | 21 |
| 1.1.4 Erfolgsabhängiger Selbstwert bei klinischem Perfektionismus | 22 |
| 1.2 Die Dynamik des klinischen Perfektionismus – wie hohe starre Maßstäbe und erfolgsabhängiger Selbstwert ineinandergreifen | 24 |
| 1.2.1 Auf dem Weg, die Maßstäbe zu erfüllen | 24 |
| 1.2.2 Nach dem Verfehlen der eigenen Maßstäbe | 25 |
| 1.2.3 Beim Erreichen eigener Maßstäbe | 26 |
| Literatur | 28 |
| 2 „Besser werden!“ – Perfektionismus in einer Optimierungsgesellschaft | 29 |
| 2.1 Selbstverbesserung – die Natur des Menschen? | 30 |
| 2.2 Die Optimierung des Menschen – ein Projekt der Moderne | 31 |
| 2.3 Und heute? Eine ganze Gesellschaft im Optimierungsfieber | 32 |
| 2.3.1 Genötigt und erschöpft – die Zumutungen einer Optimierungsgesellschaft | 34 |
| 2.4 Perfektionismus und Optimierung – zwei ungleiche Schwestern | 36 |
| Literatur | 38 |
| 3 Facettenreicher Perfektionismus – die vielen Formen eines Phänomens | 40 |
| 3.1 Selbstwert- und Katastrophenperfektionismus | 41 |
| 3.2 Primärer oder sekundärer Perfektionismus – Die Suche nach dem, was zuerst da war | 44 |
| 3.3 Ziel und Quelle der hohen Maßstäbe – wer will hier eigentlich was von wem? | 46 |
| 3.4 Gibt es einen positiven erstrebenswerten Perfektionismus? | 50 |
| Literatur | 52 |
| 4 Wie Perfektionismus das Leben belasten kann | 53 |
| 4.1 Überanstrengen und Aufschieben – die Auswirkungen von Perfektionismus auf das Handeln | 54 |
| 4.2 Scham und Schuld – wie sich Perfektionismus auf die Gefühle auswirkt | 56 |
| 4.3 Folgen von Perfektionismus für das eigene Selbst | 57 |
| 4.4 Und die Liebe? Perfektionismus und die Folgen für die Partnerschaft | 60 |
| 4.5 Perfektionismus, der Körper und der Stress | 61 |
| 4.6 Psychische Krankheiten und Perfektionismus | 63 |
| 4.6.1 Die perfekte Kontrolle – Zwänge | 63 |
| 4.6.2 Was werden die nur denken, wenn ich das nicht perfekt erledige – soziale Phobie | 64 |
| 4.6.3 Schon wieder nicht erreicht, was ich wollte – Depressionen | 65 |
| 4.6.4 Idealgewicht? – Essstörungen | 66 |
| Literatur | 67 |
| 5 Selbsthilfe bei klinischem Perfektionismus | 69 |
| 5.1 Flexiblere Maßstäbe und stabilerer Selbstwert | 70 |
| 5.2 Die Ambitionen und Maßstäbe elastischer machen | 72 |
| 5.2.1 Schritt 1: Sich die eigenen inneren Forderungen nach Perfektion bewusst machen | 73 |
| 5.2.2 Schritt 2: Die Forderungen nach Perfektion kritisch hinterfragen | 73 |
| 5.2.3 Schritt 3: Perspektivwechsel – Die Vor- und Nachteile der starren Maßstäbe aus einem anderen Blickwinkel sehen | 79 |
| 5.2.4 Schritt 4: Die Sache mit den Fehlern – Irrtümer lieben lernen | 82 |
| 5.2.5 Schritt 5: Das Optimale statt des Perfekten wollen – sich die Grundeinstellung eines flexiblen Perfektionisten aneignen | 84 |
| 5.2.6 Schritt 6: Das neu gewonnene flexible Exzellenzstreben vertiefen | 86 |
| 5.3 Den Selbstwert gegen Misserfolge immunisieren | 88 |
| 5.3.1 Schritt 1: Sich die Gestalt eines aktuell „normalen“ Selbstwerts bewusst machen | 88 |
| 5.3.2 Schritt 2: Den typischen Selbstwert klinischer Perfektionisten erkennen | 90 |
| 5.3.3 Schritt 3: Erfolgsabhängiger Selbstwert für kluge Perfektionisten – den Selbstwert breiter aufstellen und geschickter bewirtschaften | 91 |
| 9.1 Experte und Dilettant | 123 |
| 9.2 Der Perfektionist als Experte | 124 |
| 9.3 Übungen in vergnügter Stümperei | 125 |
| Literatur | 126 |
| 10 Die Gelassene | 127 |
| 10.1 Falsche Gelassenheiten | 129 |
| 10.2 Ist ein gelassener Perfektionismus möglich? | 130 |
| 10.3 Übungen in Gelassenheit | 131 |
| Literatur | 132 |
| 11 Der Laue | 133 |
| 11.1 Der Perfektionist als Temperamentsbolzen | 135 |
| 11.2 Übungen im Lausein | 135 |
| Literatur | 137 |
| 12 Die Müßiggängerin | 138 |
| 12.1 Der Flaneur als ein Virtuose des Müßiggangs | 140 |
| 12.2 Der Anti-Müßiggänger: Perfektionisten als Ziel- und Planfetischisten | 141 |
| 12.3 Übungen im Müßiggehen | 142 |
| Literatur | 144 |
| 13 Zehn häufig gestellte Fragen zum Perfektionismus | 145 |
| Serviceteil | 152 |
| Stichwortverzeichnis | 153 |
