| Cover | 1 |
| Impressum | 5 |
| Vorwort | 6 |
| Danksagung | 7 |
| Inhalt | 8 |
| Teil I Schlaf und Gesellschaft | 14 |
| 1 Geschichte des Schlafs | 16 |
| 2 Der Schlaf des Menschen | 25 |
| 2.1 Wie viel Schlaf braucht der Mensch? | 26 |
| 2.2 Architektur des Schlafs: Schlafstadienrally durch die Nacht | 32 |
| Schlafstadien und Lebensalter | 39 |
| Schlafen und Wachen über die Lebensspanne | 40 |
| 2.3 Schlaf und Sinnessysteme | 41 |
| Hören: Umweltlärm ist ein Schlafräuber | 42 |
| Sehen | 44 |
| Riechen | 44 |
| 2.4 Schlaf macht wach! | 45 |
| 2.5 Der Mensch lernt im Schlaf: Macht Schlafmangel dumm? | 49 |
| 2.6 Schlaf und Gesundheit | 50 |
| Schlafmangel kann krank machen | 50 |
| Einfluss des Schlafs auf Stimmung und psychische Störungen | 53 |
| Mittagsschlaf ist gesund und leistungssteigernd | 55 |
| 2.7 Träume: nächtliches Kopfkino | 57 |
| 2.8 Bedeutung der Träume | 57 |
| Wie träumen wir? | 58 |
| Träumen Männer und Frauen unterschiedlich? | 59 |
| Wer erinnert sich gut an Träume? | 60 |
| 2.9 Schlaf und Partnerschaft | 62 |
| Mann und Frau: Wer schläft besser allein? | 62 |
| Schlafen Frauen anders? | 64 |
| 3 Schlaf und Gesellschaft: Deutschland steht zu früh auf! | 67 |
| 3.1 Der Takt der inneren Uhr | 67 |
| Nur der frühe Vogel fängt den Wurm? Von Lerchen und Eulen | 69 |
| 3.2 Unsere Gesellschaft tickt nicht richtig | 70 |
| Eulen und Lerchen: Schule, Arbeitswelt und Beziehungen | 71 |
| Zeitumstellung: ungesunde Sommerzeit | 74 |
| Zeitzonenwechsel und Jetlag | 75 |
| 4 Wir leben in einer unausgeschlafenen Gesellschaft | 77 |
| 4.1 Schlaf und Arbeitswelt | 77 |
| Die 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft: Schichtarbeit | 79 |
| 4.2 Vernetzte Gesellschaft: Raubt uns das Internet den Schlaf? | 92 |
| Medienkonsum, Schlaf und Schulleistung bei Kindern und Jugendlichen | 92 |
| Hoher Blaulichtanteil von Bildschirmen: ein Schlafräuber? | 94 |
| 4.3 Auf der Straße und doch neben der Spur | 95 |
| Die Deutschen fahren im Schlaf | 95 |
| Schläfrigkeitsbedingte Unfälle sind häufiger als alkoholbedingte Unfälle | 96 |
| Ursachen fürs schläfrige Autofahren | 97 |
| Schläfrig am Steuer ist wie alkoholisiert am Steuer | 101 |
| 4.4 Schläfrig über den Wolken | 103 |
| Schlaf im Cockpit | 103 |
| Flugzeugunfälle durch Übermüdung | 104 |
| Europäische Flugzeitenregelung fördert Übermüdung im Cockpit | 106 |
| 4.5 Kosten der schlaflosen Gesellschaft | 107 |
| 4.6 Allseits wach und fit: Wachmacher in der 24-Stunden-Gesellschaft | 110 |
| 5 Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft | 114 |
| Teil II Schlafstörungen – Wie helfe ich mir selbst? | 120 |
| 6 Ein- und Durchschlafstörungen | 122 |
| 6.1 Volkskrankheit Ein- und Durchschlafstörung | 124 |
| Risikogruppen | 125 |
| Menschen mit einer Schlafstörung schlafen mehr als sie denken | 127 |
| 6.2 Ursachen | 129 |
| 13 Regeln für einen erholsamen Schlaf | 130 |
| Psychische Störungen als Ursache von Schlafstörungen | 139 |
| Körperliche Erkrankungen und Medikamente als Ursache von Schlafstörungen | 142 |
| Wie entsteht eine chronische Schlafstörung? | 143 |
| Leiden Sie an einer Ein- und Durchschlafstörung? | 151 |
| 6.3 Behandlung | 154 |
| Schlafmythen korrigieren | 155 |
| Gesunden Schlaf kann man wieder lernen | 160 |
| Nutzen und Risiken von Schlafmitteln | 171 |
| Lichttherapie | 181 |
| Welche Hausmittel wirklich helfen | 183 |
| Käufliche Schlafhilfen: alles nur Kommerz? | 185 |
| 7 Nächtliches Sägewerk: vom gutartigen und krankhaften Schnarchen | 188 |
| 7.1 Gutartiges Schnarchen | 188 |
| 7.2 Tipps bei gutartigem Schnarchen! | 190 |
| 7.3 Krankhaftes Schnarchen: Volkskrankheit obstruktive Schlafapnoe | 192 |
| Was tun bei Verdacht auf Schlafapnoe? | 196 |
| Der Pilot in meinem Bett: Behandlung der schlafbezogenen Atmungsstörung | 196 |
| 7.4 Zentrale Schlafapnoe | 202 |
| 8 Das Syndrom der unruhigen Beine | 203 |
| 8.1 Was macht das Restless-Legs-Syndrom zur Tortur? | 203 |
| Leiden Sie an einem Restless-Legs-Syndrom? | 206 |
| 8.2 Ursache der Zappelbeine | 208 |
| 8.3 Wie die Zappelbeine wieder loswerden? | 208 |
| 9 Schlafwandeln, Gewaltschläfer, Albträume und andere nächtliche Laster | 210 |
| 9.1 Schlafwandeln | 210 |
| 9.2 Die REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Bote für Alzheimer und Demenz | 215 |
| Nächtliche Gewaltschläfer | 216 |
| Was treibt die Schläfer zur Gewalt? | 218 |
| Wie die nächtlichen Gewaltschläfer wieder zur Ruhe bringen? | 218 |
| 9.3 Albträume | 218 |
| Was sind Albträume? | 219 |
| Was begünstigt Albträume? | 220 |
| Konsequenzen bei Albträumen | 222 |
| 9.4 Pavor nocturnus | 223 |
| Was ist ein Pavor nocturnus? | 223 |
| Wer neigt zum Pavor nocturnus und wie häufig ist er? | 224 |
| Was tun bei Pavor nocturnus? | 225 |
| 10 Narkolepsie: Lachen verboten! | 227 |
| 10.1 Symptome der Narkolepsie: zwischen Wachen und Schlafen | 227 |
| Permanent schläfrig: Schlaf in allen Lebenssituationen | 227 |
| Kataplexie – Lachen ist bei Narkolepsie nicht gesund! | 230 |
| Horrorfilme in der Nacht | 232 |
| Regungslos im Bett | 232 |
| Schlaflos in der Nacht | 233 |
| 10.2 Wie viele Menschen leiden an Narkolepsie? | 233 |
| 10.3 Ursachen von Narkolepsie | 234 |
| 10.4 Zurück ins Leben: Behandlung der Narkolepsie | 235 |
| 10.5 Leben mit dem fließenden Übergang zwischen Schlafen und Wachen | 236 |
| 11 Dornröschenschlaf: das Kleine-Levin-Syndrom | 237 |
| 11.1 Ursache | 238 |
| 11.2 Behandlung | 239 |
| 12 Wie unser Gesundheitssystem die Chronifizierung von Schlafstörungen fördert | 240 |
| 13 Wenn nichts mehr hilft, wer hilft? | 243 |
| Anhang | 246 |
| Literatur | 248 |
| Wichtige Anschriften bei Schlafstörungen | 255 |
| Wichtige Anschriften für Fortbildungen in Schlafmedizin | 256 |
| Wichtige Internetadressen | 257 |
| Sachverzeichnis | 258 |
