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E-Book

Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

AutorJoshua Clark, Mark Lauren
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2011
Seitenanzahl208 Seiten
ISBN9783864131073
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis12,99 EUR
Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

MARK LAUREN ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011. JOSHUA CLARK ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhalt6
Vorwärts!8
Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst9
Wie ich wurde, was ich bin11
Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren?16
Warum Krafttraining?19
Was ist eigentlich Fitness?23
Ernährung – zuru?ck zum Wesentlichen25
Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining37
Motivation41
Intensität45
Trainingsmethoden48
Die Übungen52
DRUCKÜBUNGEN54
Liegestu?tze56
Trizeps67
Schultern77
Arme so stark wie Beine – das Handstandtraining87
ZUGÜBUNGEN90
ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS103
Kniebeugen115
CORE-ÜBUNGEN142
GANZKÖRPERÜBUNGEN164
Das Programm170
Nu?tzliche Haushaltsgegenstände195
Die 6 wichtigsten Grundsätzefu?r ein erfolgreiches Trainingsprogramm198
Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm199
Über die Autoren202
Übungsregister203

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