1.2 Sind Prüfungsängste normal?

Hat nun jeder Mensch, der während oder vor einer Prüfungssituation schon einmal Herzklopfen, Angst vor dem Versagen, Schlafprobleme oder innere Unruhe empfand, klinisch bedeutsame Prüfungsängste? Hier ist klar einzuwenden, dass leichtes Herzklopfen während oder vor einer Prüfungssituation etwas Normales ist . Vermutlich ist es sogar wichtig, vor Prüfungen und auch in Prüfungssituationen selbst in einem gewissen Ausmaß ängstlich oder angespannt zu sein . Dies hilft uns zum einen, die für die Vorbereitung nötige Motivation zum Lernen aufzubauen . Zum anderen ist eine gewisse Anspannung notwendig, um wach und konzentriert zu sein . Psychologische Studien haben gezeigt, dass in Prüfungssituationen ein mittleres Maß an Anspannung für ein gutes Ergebnis am günstigsten ist: Es hilft uns, uns auf die Prüfungssituation zu konzentrieren und unter diesen Bedingungen unsere Leistung effektiv abzurufen .

Ist es also normal, Prüfungsangst zu haben? Unsere Antwort ist hier ja und nein: Es ist normal, ein geringes oder mittleres Ausmaß an Angst und Anspannung vor und in Prüfungssituationen zu haben . Es ist jedoch nicht normal, Prüfungen immer wieder aufzuschieben, deswegen im Ausbildungsoder beruflichen Bereich Probleme zu bekommen, oder über Monate hinweg von Ängsten vor der nächsten Prüfung gequält zu werden . Es ist auch problematisch, sich in solchen Zeiten aus Angst vor der Prüfung von Freunden und der Familie zurückzuziehen und kaum noch am sonstigen Leben teilzunehmen . Es sind also nicht die Symptome oder Kennzeichen der Ängste an sich, die den Unterschied zwischen „normal“ und unangemessen ausmachen, sondern die Häufigkeit und die Ausprägung der Ängste und ihrer Begleiterscheinungen sowie die dadurch bedingten Einschränkungen in möglicherweise mehreren Lebensbereichen .

Merke: Nicht jede Person, die im Zusammenhang mit Prüfungen ängstlich und aufgeregt ist, ist als prüfungsängstlich zu bezeichnen. Erst wenn die Ängste sehr stark und andauernd sind, sehr häufig oder (fast) immer in und vor Prüfungssituationen auftreten und negative Folgen für die Person haben, sprechen wir von sogenannten „klinisch bedeutsamen“ Prüfungsängsten. Dies bedeutet, dass in diesen Fällen davon auszugehen ist, dass die Prüfungsängste eine eindeutige Einschränkung in der Lebensqualität der Betroffenen geworden sind und dass es sinnvoll ist, etwas gegen das Problem zu unternehmen.

1.3 Was genau ist Prüfungsangst?

Merke: Definition Prüfungsangst Prüfungsangst ist eine anhaltende und deutlich spürbare Angst in Prüfungssituationen und/oder der Zeit der Prüfungsvorbereitung, die den Bedingungen der Prüfungsvorbereitung und der Prüfung selbst nicht angemessen ist. Die Angst äußert sich auf einer oder mehreren Ebenen: Diese betreffen das Verhalten, Gefühle, Gedanken und körperliche Reaktionen. Wir sprechen von klinisch relevanten Prüfungsängsten, wenn die Ängste das alltägliche Leben und/oder den Studienbzw. Ausbildungsverlauf deutlich beeinträchtigen, z.B. durch anhaltende starke Erwartungsängste vor der nächsten Prüfung oder durch eine Verlängerung der Studienoder Ausbildungsdauer wegen abgesagter oder verschobener Prüfungen.

. Prüfungsängste sind keine psychische Störung im engeren Sinne, wie z . B . Depressionen . Wenn die Ängste jedoch ein besonders starkes Ausmaß erreicht haben oder überschreiten, können sie diagnostisch unterschiedlichen Angsterkrankungen zugeordnet werden, meist entweder den Spezifischen Phobien (Angst vor umgrenzten Situationen) oder den Sozialen Phobien (Angst im Umgang mit anderen Menschen) . Dann müssen jeweils die klinisch-diagnostischen Kriterien dieser Störungen überprüft werden . Dazu geben die im Kapitel 1 .4 formulierten Fragen eine erste Orientierungshilfe .

1.4 Leiden auch Sie unter Prüfungsängsten?

Wie oben bereits erläutert, sind Angst, Anspannung und Nervosität im Zusammenhang mit Prüfungen normale Gefühle und Zustände .

Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen, einzuschätzen, ob diese Gefühle bei Ihnen deutlich stärker sind und häufiger auftreten als bei anderen Menschen . Diese Selbsteinschätzung soll bei der Entscheidung helfen, ob Sie professionelle Unterstützung zur Bewältigung Ihrer Ängste suchen sollten, z . B . in Form einer Beratung oder Psychotherapie . Die Fragen finden Sie auch in Form eines Fragebogens in Arbeitsblatt 2 (vgl . Anhang, Seite 87), so dass Sie die Fragen dort gleich direkt beantworten können:
– Meine Prüfungsängste beginnen oft schon Wochen und Monate vor dem eigentlichen Prüfungstermin .
– Angehörige, Freunde, Mitschüler oder Mitstudierende haben mich schon wegen meiner ausgeprägten Ängste angesprochen .
– Ich habe schon mehr als einmal einen Prüfungstermin wegen Ängsten abgesagt oder verschoben .
– MeinePrüfungsängstesindmanchmalsostark,dasssiesichwiePanik anfühlen .
– In der Prüfung werden die Ängste so stark, dass ich mich kaum konzentrieren und immer deutlich weniger sagen oder schreiben kann, als ich noch kurz vorher wusste .
– MeinePrüfungsängstewerdenvonausgeprägtenkörperlichenZuständen begleitet, wie z .B . Schlafstörungen oder Magen-Darm-Problemen .