| Das Kreuz | 8 |
| Rückenschmerzen und ihre Ursachen | 9 |
| Was zur Entstehung von Rückenschmerzen beiträgt | 13 |
| Ist Schmerz nur eine Empfindung? | 16 |
| Die 50 besten | 18 |
| Erste Hilfe | 19 |
| Im Zweifel zum Arzt gehen | 20 |
| Richtiger Umgang mit Schmerzmitteln | 21 |
| Die entspannende Wirkung von Salben | 22 |
| Naturmittel gegen Schmerzen | 24 |
| Kälte oder Wärme – je nach Typ | 25 |
| Wohltuende Bäder mit Zusätzen | 27 |
| Warmduschen bei steigender Wassertemperatur | 27 |
| Kartoffel- und Senfmehlkompressen | 28 |
| Gesundheit aus der Wiese | 29 |
| Kirschkernsäckchen und Wärmflasche | 29 |
| Technische Hilfsmittel | 30 |
| Wärmende Gels und Salben | 30 |
| Manche mögen’s kalt | 31 |
| Liegen hilft | 32 |
| Bewegung gegen den Schmerz | 33 |
| Eigenmassage tut gut | 35 |
| Hilfen bei der Eigenmassage | 36 |
| Kleben Sie sich ein Tape! | 37 |
| Samba tanzen mit dem Triggerpunkt | 39 |
| Wege aus dem Schmerz | 41 |
| Vorbeugung ist die beste Medizin | 41 |
| Arbeiten am Körpergefühl | 45 |
| Entdecken Sie dasrichtige Sitzen | 47 |
| Sitzen im Auto | 48 |
| Ergonomischer PC-Arbeitsplatz | 50 |
| Sammeln Sie neue Bewegungserfahrungen | 52 |
| Die Tücken des Haushalts | 53 |
| So kommen Sie leichter ans Ziel | 54 |
| Richtige Haushaltsgerätefür den Rücken | 56 |
| Schwere Gegenständeund die Folgen | 56 |
| Ruckartige Bewegungen vermeiden | 58 |
| Segensreiches Rumlümmeln | 60 |
| Calcium für die Knochen, Muskeln und Nerven | 61 |
| Magnesium gegen Muskelkrämpfe | 63 |
| B-Vitamine fürs Nervensystem | 63 |
| Angemessener Schutzvor Zugluft und Kälte | 64 |
| Das Geheimnis guten Schuhwerks | 65 |
| Zähne nur mit aufrechtem Rücken putzen | 67 |
| Nicht in der Hocke duschen | 68 |
| Ein gesunder Schlafist Gold wert | 69 |
| Wie man sich bettet,so schläft man auch | 70 |
| Kopf- & Seitenschläferkissen | 71 |
| Stress reduzieren | 73 |
| Die Kunst des Loslassens | 79 |
| Kleines Bewegungsprogramm für zwischendrin | 83 |
| Ausdauersport & Krafttraining | 84 |
| Yoga, Pilates & Co. | 87 |
| Erhöhen Sie Ihre Koordinationsfähigkeit | 88 |
| Massagen – Streicheleinheiten für die Seele | 89 |
| Physiotherapie zur Prävention | 90 |
| Die heilsame Wirkungder Nadeln | 92 |
| Homöopathie: mehr als nur Pillen für zwischendurch | 93 |
