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E-Book

Die Push-up-Challenge

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen

AutorSteve Speirs
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783959717434
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis6,49 EUR
Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Körpermitte und die Beine trainiert. Wenn Sie das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzen, werden Sie nach sieben Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Jeder Muskel, vom Nacken bis zu den Waden, wird stark und straff sein und Sie werden sich unglaublich gut fühlen. Die Push-up-Challenge bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen. Der Plan lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren, trotz Vollzeitbeschäftigung und Familie. Sie erfahren, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
TEIL 1: ÜBERBLICK7
Einleitung9
Über dieses Buch13
Was ist eigentlich ein Liegestütz?15
Warum Liegestütze?20
Häufig gestellte Fragen24
Erfahrungsberichte29
Bevor Sie loslegen34
Der Einstiegstest38
Das 100-Liegestütze- Programm45
Halten Sie die Form72
Fordern Sie sich heraus79
Aufwärmen114
Dehnen126
Vorbereitungsprogramm133
Liegestütztagebuch142
TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME43
Das 100-Liegestu?tze-Programm45
Halten Sie sich in Form72
TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR?77
Fordern Sie sich heraus79
ANHANG113
Aufwärmen114
Dehnen126
Vorbereitungsprogramm133
Liegestütztagebuch142
Dank146
Über den Autor147
Register149

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