| Geleitwort zur 3. Auflage | 5 |
| Geleitwort zur 2. Auflage | 6 |
| Geleitwort zur 1. Auflage | 7 |
| Vorwort zur 3. Auflage | 8 |
| Vorwort zur 2. Auflage | 9 |
| Vorwort zur 1. Auflage | 10 |
| Danksagung | 11 |
| Inhaltsverzeichnis | 12 |
| I Theoretische Ausführungen | 16 |
| 1Metakognition und Zwang | 17 |
| Ziele des metakognitiven Trainings | 18 |
| Hinweise zur Arbeit mit dem metakognitiven Training | 18 |
| Theoretischer Hintergrund | 20 |
| Was ist Zwang ? | 21 |
| Was sind eigentlich Zwangsgedanken und Zwangshandlungen? | 22 |
| Häufige Folgen von Zwang: Vermeidung und Sicherheitsverhalten | 23 |
| Was die Dinge verschlimmert! | 24 |
| Zwang und zwanghafte Persönlichkeitsstörung | 26 |
| Aufbau und Inhalt des metakognitiven Trainings | 27 |
| Wo sind Ihre Probleme? | 27 |
| Übung: Noch einmal innehalten – Brief an den Zwang | 27 |
| Was ist Metakognition ? | 29 |
| Denkverzerrungen | 29 |
| Jetzt geht’s endlich los! | 30 |
| II Häufige Denkverzerrungen bei Zwang | 32 |
| 2Denkverzerrung 1: Sind schlechte Gedanken anormal? Verbreitung zwanghafter Befürchtungen | 34 |
| Einführung ins Thema | 35 |
| Was ist normal? | 35 |
| Übergang von »normal« zu »zwanghaft« | 41 |
| Wieso redet kaum jemand darüber? | 42 |
| Übungen | 44 |
| Übung 1: Unmoral auch bei moralischen Vorbildern | 44 |
| Übung 2: Zwischenmenschliche Beziehungen | 44 |
| Übung 3: Milde walten lassen | 47 |
| Übung 4: Aggressionsbewältigung | 50 |
| Übung 5: Akzeptanz und Wertschätzung für sich selbst und andere | 50 |
| 3Denkverzerrung 2: Führen schlimme Gedanken zu schlimmen Taten? Denken . Handeln | 53 |
| Einführung ins Thema | 54 |
| Wer Böses denkt, tut auch Böses? | 54 |
| Übungen | 56 |
| Übung 1: Können Gedanken Dinge bewegen? | 56 |
| Übung 2: Magisches Denken | 57 |
| Übung 3: Auf den Spuren Uri Gellers… | 59 |
| Übung 4: Gedanken-Handlungs-Verschmelzung | 60 |
| 4Denkverzerrung 3: Müssen die Gedanken dem eigenen Willen gehorchen? Die Gedanken sind frei! | 62 |
| Einführung ins Thema | 63 |
| Gedanken sind voll steuerbar stimmt das? | 63 |
| Negative Gedanken sind wie »Vogelscheuchen im Wind« | 64 |
| Übungen | 66 |
| Übung 1: Der Vogelscheuche den Wind aus den Segeln Kleidern nehmen | 66 |
| Übung 2: Vorsicht – noch mehr Bilder! | 66 |
| Übung 3: Nehmen Sie Ihrem Denken gegenüber neue Positionen ein | 68 |
| Übung 4: Erfreuen Sie sich an Ihrem Denken | 69 |
| 5Denkverzerrung 4: Ist die Welt gefährlich? Katastrophisieren | 71 |
| Einführung ins Thema | 72 |
| Gründe für Fehleinschätzungen | 73 |
| Übungen | 74 |
| Übung 1: Machen Sie sich schlau! | 74 |
| Übung 2: Wahrscheinlichkeitsketten berechnen | 75 |
| Übung 3: Aufmerksamkeitsspaltung | 76 |
| Übung 4: Korrigierende Erfahrungen machen – Konfrontationstherapie | 78 |
| 6Denkverzerrung 5: Müssen schlechte Gedanken unterdrückt werden? Gedankenkontrolle | 85 |
| Einführung ins Thema | 86 |
| »So etwas darf man nicht denken?« | 86 |
| Gedankenunterdrückung klappt nicht! | 87 |
| Stattdessen: Inneren Abstand zur Befürchtung suchen… | 88 |
| Übungen | 89 |
| Übung 1: Gedankenunterdrückung klappt nicht | 89 |
| Übung 2: Alternativer Umgang mit negativen Gedanken | 90 |
| 7Denkverzerrung 6: Signalisieren Gefühle echte Gefahr ? Zwang und Emotion | 92 |
| Einführung ins Thema | 93 |
| Welche Gefühle gehen mit Zwangsgedanken einher? | 93 |
| Gefühle sind manchmal ein schlechter Ratgeber | 94 |
| Übungen | 96 |
| Übung 1: Emotion und soziale Bewertung | 96 |
| Übung 2: Einfluss äußerer Faktoren auf Denken und Fühlen | 97 |
| Übung 3: Aus der Mücke einen Elefanten Dinosaurier machen | 99 |
| Übung 4: Berg statt Blatt im Wind sein | 100 |
| 8Denkverzerrung 7: Vergiften die Zwänge die Gedanken? Das Netzwerk des Zwangs | 102 |
| Einführung ins Thema | 103 |
| Assoziationsspaltung | 103 |
| Organisation des Gedächtnisses | 104 |
| Technik der Assoziationsspaltung | 105 |
| Übungen | 106 |
| Übung: Assoziationsspaltung in Aktion-Die Gedanken befreien | 106 |
| 9Denkverzerrung 8: Bin ich für alles und jeden verantwortlich? Übertriebenes Verantwortungsempfinden | 109 |
| Einführung ins Thema | 110 |
| Übungen | 111 |
| Übung 1: Nicht mit zweierlei Maß messen | 111 |
| Übung 2: Das Pferd von hinten aufzäumen | 111 |
| 10Denkverzerrung 9: Ist gut nicht gut genug? Perfektionismus | 115 |
| Einführung ins Thema | 116 |
| Perfektion-ein überhöhter Anspruch | 116 |
| Perfektes Leben? | 117 |
| Übungen | 119 |
| Übung 1: Auf scheinbar perfekte Personen achten | 119 |
| Übung 2: Machen Sie bewusst Fehler | 119 |
| 11Denkverzerrung 10: Muss ich alles ganz genau wissen? Suche/Sucht nach Wahrheit | 121 |
| Einführung ins Thema | 122 |
| Übungen | 123 |
| Übung 1: Ist absolute Wahrheit erreichbar-und überhaupt erstrebenswert? | 123 |
| Übung 2: Weniger ist mehr | 124 |
| 12Denkverzerrung 11: Hilft Grübeln, Probleme zu lösen? Gefangen in der Endlosschleife | 126 |
| Einführung ins Thema Grübeln hilft, Probleme zu lösen-stimmt das? | 127 |
| Übungen | 128 |
| Übung 1: Stopp-Signale setzen | 128 |
| Übung 2: Aufschub | 129 |
| 13Denkverzerrung 12: Ist Zwang eine Hirnstörung – kann man da nichts machen? Zwang und Gehirn | 131 |
| Einführung ins Thema | 132 |
| Genetik und Neuropsychologie | 133 |
| Irgendetwas hat jeder! Psychische Erkrankung: weder dramatisieren noch verklären | 135 |
| 14Denkverzerrung 13: Ich kann und bin nichts? Selbstzweifel und Depression | 137 |
| Einführung ins Thema | 138 |
| Übungen | 140 |
| Übung 1: Übertriebene Verallgemeinerungen reduzieren | 140 |
| Übung 2: Vergegenwärtigen von Stärken | 142 |
| Übung 3: Sensorisches Zirkeltraining | 143 |
| Übung 4: Umgang mit Lob und Kritik | 145 |
| Übung 5: Den Augenblick festhalten | 145 |
| Übung 6: Dankbar sein | 146 |
| Übung 7: Das Sein bestimmt das Bewusstsein | 147 |
| Weitere Übungen zur Steigerung der Stimmung und des Selbstwertgefühls | 148 |
| 15Denkverzerrung 14: Werde ich nie wieder gesund und am Ende sogar verrückt? Zwang . Psychose | 150 |
| Einführung ins Thema | 151 |
| 16Zu guter Letzt | 155 |
| Sie sind mehr als Ihre Zwangsstörung und Sie haben mehr drauf, als nur Ihre Probleme zu bekämpfen | 156 |
| Übung: Vorstellungsübung | 157 |
| Übung macht den Meister! | 158 |
| Rückmeldung | 159 |
| Serviceteil | 161 |
| Anhang | 162 |
| Stichwortverzeichnis | 170 |
