'Gestresst!' - 'Keine Zeit!' - 'Ich weiß nicht, wo mir der Kopf steht!'

Stress kennt fast jeder. Und viele leiden unter den negativen Folgen von Dauerstress. Was also tun? Gert Kaluza, Deutschlands führender Experte in Sachen Stressmanagement, zeigt vielfältige Handlungsmöglichkeiten auf und macht Mut für den eigenen Weg zu einem gelassenen und gesunden Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und Alltag.

Stress erkennen und verstehen: - Stress: Was ist das eigentlich? - Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet. - Was uns stresst: Belastungen in Beruf, Familie und Freizeit. - Persönliche Stressverstärker: Wie wir uns selbst unter Stress setzen.

Stress bewältigen: Die 3 Säulen der Stresskompetenz

(1) Instrumentelle Stresskompetenz: Den Alltag stressfreier gestalten, Anforderungen aktiv begegnen. (2) Mentale Stresskompetenz: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln. (3) Regenerative Stresskompetenz: Ausgleich schaffen, entspannen und erholen. - Mit Checklisten, Übungen und zahlreichen Tipps.

Das Stresskompetenz-Buch

Für Stressgeplagte zur Selbsthilfe und als verständliche Begleitlektüre bei Stressbewältigungskursen oder im Rahmen einer Beratung. - Für Personalverantwortliche und Führungskräfte in Wirtschaft und Verwaltung. - Für Berater und Therapeuten, die stressbelastete Klienten unterstützen. - Für alle, die ihre persönliche Stresskompetenz weiterentwickeln wollen.

Prof. Dr. Gert Kaluza ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach über 20jähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-Institut für Gesundheitspsychologie. Das Magazin Focus empfahl ihn bereits im Jahr 1994 als einen der besten Stressmanagement-Trainer Deutschlands. Im Jahr 1998 erhielt er den 1. Preis des Continentale Förderpreises für Naturheilkunde.

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Vorwort	5
Der Autor	7
Inhaltsverzeichnis	8
Teil I	10
Stress erkennen und verstehen	10
Kapitel-1	11
Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung	11
1.1Die Stresstrias	13
1.2Stressoren – was uns stresst	16
1.3Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen	18
1.4Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress	20
1.5Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur	22
Kapitel-2	24
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit	24
2.1Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom	25
2.2Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht	28
2.3Stress entsteht im Gehirn	29
2.4Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen …	31
2.5Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege	32
2.6Stress formt das Gehirn	35
2.7Stressreaktionen sind individuell	37
2.8Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen	38
2.9Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet	40
2.10Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom	46
2.11Checkliste: Warnsignale für Stress	48
Kapitel-3	52
Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag	52
3.1Anforderungen fördern Entwicklung	53
3.2Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress	54
3.3Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand	57
3.4Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen	59
3.5Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit	60
3.6Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer	65
3.7Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt	67
3.8Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl	68
3.9Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?	69
3.10Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie	73
Kapitel-4	74
Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen	74
4.1Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen	75
4.2Stressverschärfende Denkmuster	78
4.3Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt	81
4.4Perfektionistische Kontrollambitionen	84
4.5Arbeitssucht	85
4.6Checkliste: Persönliche Stressverstärker	87
Teil II	90
Stress bewältigen	90
Kapitel-5	91
Was können wir tun? – Die dreiSäulen der Stresskompetenzim Überblick	91
5.1Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten	94
5.2Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln	95
5.3Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen	96
5.4Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden	96
Kapitel-6	100
Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz	100
6.1Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben	101
6.2Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer	104
6.3Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten	110
6.4Selbstmanagement: Sich selbst führen	113
Kapitel-7	126
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz	126
7.1Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer	129
7.2Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten	131
7.3Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz	136
7.4Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat	139
Kapitel-8	147
Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz	147
8.1Erholung aktiv gestalten	148
8.2Genießen im Alltag	159
8.3Entspannen und loslassen	167
8.4Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen	178
Kapitel-9	185
Den eigenen Weg finden	185
9.1Das 3 × 4 der Stresskompetenz	186
9.2Ein Wort zum Schluss	186
Literatur	189
Stichwortverzeichnis	193