| Vorwort | 6 |
| Inhaltsverzeichnis | 10 |
| 1 Am Anfang war das … Buch! | 17 |
| 1.1Für wen ist das Buch geschrieben? | 17 |
| 1.1.1Sie sind selbst hochsensibel | 17 |
| 1.1.2Sie haben hochsensible Verwandte, Kollegen oder Freunde | 18 |
| 1.2Hochsensibel oder hochsensitiv? | 19 |
| 1.3Kurz und knapp – Abkürzungen zum Thema | 21 |
| 1.4„Feminispräch“ oder Männersprache? | 21 |
| 2 Hochsensibilität – eine Veranlagung stellt sich vor | 23 |
| 2.1Geschichte und Forschung – wie alles (?) begann | 25 |
| 2.1.1Elaine Aron – Betroffene und Pionierin | 25 |
| 2.1.2Das Experiment von Iwan Pawlow | 26 |
| 2.1.3Von Fischen und anderen Wesen | 27 |
| 2.1.4Eduard Schweingruber – Pionier aus der Schweiz | 28 |
| 2.1.5C. G. Jung und die Introversion | 29 |
| 2.1.6Jerome Kagan und die gehemmten Kinder | 30 |
| 2.1.7Forschung aus Deutschland | 31 |
| 2.2Das Phänomen | 31 |
| 2.2.1Spielverderber, Spaßbremse? – Typische Merkmale | 34 |
| 2.2.2Typologie der Hochsensiblen | 36 |
| 2.2.3Von Gaben und Geschenken | 39 |
| 2.2.4Die abenteuerlustigen Hochsensiblen – HSPHSS | 41 |
| 2.2.4.1 Unsere Verhaltensdynamik | 41 |
| 2.2.4.2 Abenteuer versus Feingefühl? | 43 |
| 2.2.5Mehr ist nicht genug – die Reizspirale | 44 |
| 2.2.6Sinn und Zweck und Handicap | 46 |
| 2.2.6.1 Wert für die Gesellschaft | 46 |
| 2.2.6.2 Reizfilterschwäche? | 48 |
| 2.3Das HSP-4-Phasen-Integrationsmodell im Überblick | 49 |
| 2.4Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 52 |
| 3 Phase I: Die Erkenntnis | 55 |
| 3.1Erkenntnis | 56 |
| 3.1.1Reaktionen auf die Erkenntnis | 57 |
| 3.1.2Erkenntnis versus Gewohnheit | 59 |
| 3.1.3Bin ich tatsächlich hochsensibel? – Bewertung | 60 |
| 3.2Zweifel und Annahme | 62 |
| 3.2.1„… was es zu beweisen gilt!“ | 63 |
| 3.2.2Selbstzweifel | 64 |
| 3.2.3Schon wieder eine neue Krankheit? | 66 |
| 3.2.4Yes, I am! – Annehmen | 69 |
| 3.3Über die Freuden eines guten Buches – Wissenserweiterung | 71 |
| 3.4Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 74 |
| 4 Phase II: Die geistig-emotionale Integration des Phänomens | 75 |
| 4.1Was bedeutet „geistig-emotionale Integration“? | 75 |
| 4.1.1Wohin mit dem neuen Sofa? | 77 |
| 4.1.2Geistig oder emotional? | 78 |
| 4.1.3Mache dir kein Bild! | 80 |
| 4.2Überprüfung der eigenen Lebensumstände | 83 |
| 4.3Neuer Lack für alte Stühle? – Reframing | 84 |
| 4.3.1Reframingbeispiele | 86 |
| 4.3.2Schwäche gleich Schwäche? | 87 |
| 4.3.3Hilfe kann helfen | 89 |
| 4.4Jetzt oder lieber später? – Die Komfortzone | 90 |
| 4.4.1Von der Dynamik des Wohlfühlens | 92 |
| 4.4.2Hoppla – jetzt ist’s nicht mehr schön! | 94 |
| 4.5Ich will wie alle anderen sein – die Krux mit der Anpassung | 95 |
| 4.5.1Anpassung in der Psychologie: die Adaption | 96 |
| 4.5.2Anpassung und Hochsensibilität | 97 |
| 4.5.3Ein Wort zur „Normalität“ | 101 |
| 4.6Der verzerrte Spiegel – Identitätsfindung | 104 |
| 4.6.1Spieglein, Spieglein an der Wand … | 104 |
| 4.6.2Identitätsbildung | 105 |
| 4.6.2.1 Identität durch das Gegenüber | 105 |
| 4.6.2.2 Identität durch Selbstwahrnehmung | 107 |
| 4.6.2.3 Identität durch Anpassung | 108 |
| 4.6.3Wie viel „Ich“ überlebt in der Anpassung? – oder das „falsche Selbst“ | 109 |
| 4.6.4Hochsensible Identität | 110 |
| 4.7Ja oder Jein – die Krux mit der Abgrenzung | 111 |
| 4.7.1Bedingungen der Abgrenzung | 112 |
| 4.7.2Schuldgefühl und Abgrenzung | 113 |
| 4.8Mangelnder Selbstwert – ein Dauerbrenner | 115 |
| 4.8.1Berücksichtigung kindlicher Bedürfnisse | 116 |
| 4.8.2Selbstwert und Anpassung | 117 |
| 4.9Ich trau mich nicht – wenn Ängste Angst machen | 118 |
| 4.9.1Ängste durch Überstimulation | 120 |
| 4.9.2Ängste durch zu viel Vorsicht | 121 |
| 4.9.3Die übernommene Angst | 123 |
| 4.9.4Das Resonanzgesetz | 123 |
| 4.10Perfektionismus – das zweischneidige Schwert | 125 |
| 4.10.1Geht nicht gibt’s nicht – oder doch? | 127 |
| 4.10.2Besser geht’s immer – Versagensängste | 127 |
| 4.10.3Perfektion als Schutzschild | 129 |
| 4.11Hochsensibler Energiehaushalt | 130 |
| 4.11.1Wer hat die Energie geklaut? | 131 |
| 4.11.2Die Reiz-Potenzial-Waage | 132 |
| 4.11.3Hochsensibel – der sichere Weg zum Burn-out? | 133 |
| 4.11.3.1 Burn-out bei Erwachsenen | 134 |
| 4.11.3.2 Burn-out bei Kindern | 134 |
| 4.11.4Mensch, ist das öde! – Bore-out | 135 |
| 4.12Stress – ein treuer Begleiter | 137 |
| 4.12.1Stress ist nicht gleich Stress | 139 |
| 4.12.2Cortisol im Blut | 140 |
| 4.12.3Ja, das ich kann auch – das hochsensible Trampeltier | 142 |
| 4.13Psychische Belastung, Trauma und Hochsensibilität | 143 |
| 4.13.1Was ist ein Trauma? | 144 |
| 4.13.1.1 Trauma durch Schock | 144 |
| 4.13.1.2 Trauma durch Wiederholung | 145 |
| 4.13.2Wenn die Seele leidet | 145 |
| 4.13.2.1 Fähigkeiten durch Krisen entwickeln | 146 |
| 4.13.2.2 Schutzverhalten als Erwachsener | 148 |
| 4.13.3Traumafolgestörungen | 149 |
| 4.13.4Psychische Störung oder Hochsensibilität? | 151 |
| 4.13.5Wenn Wahrnehmung zum Trauma wird | 153 |
| 4.13.6Widerstände und Trauma | 155 |
| 4.13.7Resilienz | 157 |
| 4.14Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 159 |
| 5 Phase III: Die praktische Integration der Hochsensibilität | 162 |
| 5.1Ich bin nicht allein! – Kontaktsuche | 163 |
| 5.1.1Wer ist unterm blauen Mäntelchen? – Das Memory-erkenn-mich-Spiel | 164 |
| 5.1.1.1 Von Kisten, Kartons und Kategorien | 165 |
| 5.1.2Ich trau mich nicht – Angst vor unbekannten Menschen und Situationen | 166 |
| 5.1.3Aliens unter uns? – Identitätsfindung im Kontakt | 169 |
| 5.1.4Wie sag ich’s meinem …? – Hochsensibilität ansprechen | 171 |
| 5.2Reframing in kleinen Schritten | 174 |
| 5.3Anpassung anders herum – Lebensumstände werden passend gemacht | 175 |
| 5.3.1Das Phänomen der Leere | 176 |
| 5.3.2Darf’s ein bisschen mehr sein? – Hochsensible Bedürfnisse und Fähigkeiten erkennen | 178 |
| 5.3.3Haben Sie einen Hammer? – Gedanken verändern Leben | 179 |
| 5.4Das neue Spielfeld – Grenzen setzen | 182 |
| 5.4.1Oh, es zwackt!? – Ihr Körper als Wegweiser | 183 |
| 5.4.2Ich möchte jetzt nicht – Menschen Grenzen setzen | 185 |
| 5.4.2.1 Das kleine Nein | 186 |
| 5.4.2.2 Das kleine, spontane Nein | 187 |
| 5.4.2.3 Das Ja aus Gewohnheit | 189 |
| 5.4.2.4 Das große Nein | 189 |
| 5.4.2.5 Das Nein im Wachstumsprozess | 191 |
| 5.5Reiz voll – Schutz vor Überreizung | 193 |
| 5.5.1Sie mag es, wenn es laut ist | 194 |
| 5.5.2Irlen-Syndrom | 195 |
| 5.6Reges Innenleben | 197 |
| 5.7Nichts bleibt, wie es war – Umgang mit Veränderungen | 200 |
| 5.7.1Wir werden umziehen – Veränderungen ankündigen | 201 |
| 5.7.2Der Zug fährt nicht – alltägliche Veränderungen | 202 |
| 5.8Versuch macht klug – Ängsten begegnen | 204 |
| 5.8.1Politik der kleinen Schritte | 206 |
| 5.8.2Raus aus der Komfortzone | 206 |
| 5.9Umgang mit Stress | 207 |
| 5.9.1Vermeidung von Stress | 208 |
| 5.9.2Inneren Stress reduzieren | 209 |
| 5.9.2.1 Gedanken aufschreiben | 210 |
| 5.9.2.2 Alltag entschleunigen | 210 |
| 5.9.3Methoden zur Stressbewältigung | 211 |
| 5.9.3.1 Entspannungsmethoden | 212 |
| 5.9.3.2 Stressbewältigungsmethoden | 213 |
| 5.9.3.3 Andere Möglichkeiten zur Stressreduktion | 214 |
| 5.9.4Wider die Perfektion – Fehlerkultur pflegen | 215 |
| 5.10So mach ich’s! – Entscheidungen treffen | 217 |
| 5.10.1 Hemmende Faktoren | 218 |
| 5.10.1.1 Angst, etwas falsch zu machen | 218 |
| 5.10.1.2 Angst vor Konsequenzen | 219 |
| 5.10.1.3 Zu viele Alternativen | 219 |
| 5.10.1.4 „Was sollen die anderen denken?“ | 220 |
| 5.10.2 Erleichternde Faktoren | 221 |
| 5.10.2.1 Auswahl verringern | 221 |
| 5.10.2.2 Kompromisse gestatten | 221 |
| 5.10.2.3 Prinzip „Scheuklappe“ | 222 |
| 5.10.2.4 Der Adler hat’s im Blick | 222 |
| 5.11Ich bin richtig! – Traumafolgen lösen | 223 |
| 5.11.1 Jetzt bin ich richtig, jetzt darf ich’s sein! | 223 |
| 5.11.2 Nachreifen | 225 |
| 5.11.3 Ich bin gut! – Selbstwert aufbauen | 227 |
| 5.11.4 Meine Verantwortung ist meine Verantwortung | 229 |
| 5.11.5 Therapiesuche | 232 |
| 5.11.6 Therapiemethoden | 234 |
| 5.11.6.1 Von den Kassen anerkannte Methoden | 235 |
| 5.11.6.2 Anerkanntes Verfahren, aber nicht über gesetzliche Kassen finanziert | 236 |
| 5.11.6.3 Weitere Verfahren | 237 |
| 5.12Das Leben ist schön! – Eigene Gaben und Fähigkeiten erkennen und leben | 240 |
| 5.12.1 Ich zuerst! – Von Hasenfüßen und Egoschweinen | 242 |
| 5.12.2 Jammern ade | 244 |
| 5.12.3 Empathie gesund leben | 246 |
| 5.12.4 Muss das sein? – Sinn und Ohn-Sinn | 247 |
| 5.13Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 248 |
| 6 Phase IV: Der sichtbare Hochsensible | 251 |
| 6.1Ich bin wie ich bin – sichtbar hochsensibel | 252 |
| 6.1.1Die Kunst der kleinen Schritte | 253 |
| 6.1.2Ja, das fühle ich | 254 |
| 6.1.3Jetzt! Und zwar sofort! – Gefühle unter Hochdruck | 255 |
| 6.1.4Das kann ich – Fähigkeiten leben und zeigen | 257 |
| 6.1.5Ja zum Anderssein – ein Positivkreislauf | 259 |
| 6.2Ein Plus für alle – mit Hochsensibilität arbeiten | 260 |
| 6.2.1David für Goliath – es zählt, was Sie tun! | 261 |
| 6.2.2Ein Fels in der Brandung – bleiben Sie standhaft | 263 |
| 6.2.3In die Hände gespuckt – hier bewege ich etwas! | 264 |
| 6.3Ein Hoch auf uns Sensible – mit feinfühligen Menschen arbeiten | 266 |
| 6.3.1Hochsensible Psychotherapeuten, Ärzte und Heiler | 267 |
| 6.3.2Umgang mit verletzter Klientel | 268 |
| 6.3.2.1 Bin ich die Richtige für Sie? | 270 |
| 6.3.3Let’s have fun – nicht jeder muss Therapeut sein | 271 |
| 6.4Sie brauchen Spezialisten? – Die hochsensible Firma | 272 |
| 6.5Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 274 |
| Ausklang | 276 |
| Danksagung | 278 |
| Literatur | 280 |
