Stellen Sie sich mal vor, Sie wollten einen Berg erklimmen.
So starten Sie durch
Sie können Ihr Leben verändern. Das geht mit dem Acht-Wochen-Programm viel leichter, als Sie denken. Weil Sie dabei mit wenig Aufwand große Wirkung erzielen – und vor allem: weil es Spaß macht.
»SCHON WIEDER EIN NEUES Abnehmprogramm? Warum sollte ich es denn diesmal schaffen?«, fragen Sie sich möglicherweise, wenn Sie dieses Buch in den Händen halten.
Ich kann Ihre Zweifel gut verstehen. Die meisten Menschen, die ein paar oder mehr Pfunde loswerden wollen, probieren im Laufe ihres Lebens so ziemlich alles aus, was irgendwo angepriesen wird – in der Regel jedoch ohne langfristigen Erfolg. Achtzig Prozent aller Diäten scheitern erfahrungsgemäß, weil wir dabei Dinge von uns verlangen, die (fast) unmöglich sind.
Stellen Sie sich mal vor, Sie wollen auf einen Berg steigen. Mehr als 2000 Meter hoch – und das an einem Tag. Sie sind weder Kletterer noch Leistungssportler und müssen sich entscheiden zwischen »Das versuche ich gar nicht erst« oder »Okay, ich laufe mal los und gucke, wie weit ich komme«. Weil Sie Ihre guten Vorsätze nicht sofort über Bord werfen wollen, wählen Sie Lösung zwei. Sie legen munter los, stapfen die ersten Etappen eifrig nach oben, bis Sie nicht mehr können und aufgeben: »Das ist ja Wahnsinn, ich höre auf, bevor ich zusammenklappe.«
Der Gipfel bleibt für Sie so unerreichbar wie der Traum, zehn Kilo leichter durchs Leben zu gehen. Sie fühlen sich als Versager, Sie glauben, dass Ihnen nur der nötige Biss fehlt und dass Sie es mit mehr Selbstdisziplin wohl schaffen würden. Aber der Gedanke an noch mehr Quälerei hält Sie davon ab, ein zweites Mal den Gipfelsturm zu wagen.
Jeden Tag ein Spaziergang? Das klingt doch ganz nett
Dann begegnet Ihnen plötzlich jemand, der sagt: »Es ist überhaupt nicht schwer, da hoch zu kommen. Du musst nur in kleinen Etappen gehen. Jeden Tag ein Spaziergang – und du bist bald oben. Dauert ein bisschen länger als der eintägige Gewaltmarsch, aber dafür macht es Spaß.« Einen kleinen Spaziergang schaffen Sie auch sonst jeden Tag. Das klingt doch ganz nett. Also legen Sie los. Tatsächlich erreichen Sie gesund und zufrieden Ihr Ziel. Sie mussten dafür nicht mehr tun, als ein paar Gewohnheiten zu ändern. Ein bisschen bergauf zu gehen, statt im Kreis durch den Stadtpark. Aber – das müssen Sie nun zugeben – schwer war es wirklich nicht. Sie hatten ein klares Ziel (der Gipfel), klare Aufgaben (jeden Tag ein Spaziergang), schnelle Erfolgserlebnisse (jede Etappe ein Triumph) und waren am Ende der Gewinner – vor dem Gipfel und vor sich selbst.
Genauso soll es Ihnen mit diesem Buch gehen. Sie müssen dabei keine langen Erklärungen lesen, auf nichts verzichten und nicht nach strengen Plänen kochen. Sie müssen weder stundenlang herumhopsen noch exotische Turnübungen absolvieren. Sondern Sie legen einfach in kleinen Schritten los, wie ich es Ihnen empfehle. Die Lebens- und Ernährungsumstellungen, die ich Ihnen vorschlage, sind erst einmal so klein, dass Sie die Veränderung zuerst fast nicht bemerken – oder erfreut feststellen: »Ups, das hat ja gar nicht wehgetan.«
Checklisten und Zahlen zeigen: Ich kann das wirklich schaffen
Mein Programm basiert auf meiner langjährigen Erfahrung als Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Viele tausend Menschen konnten mithilfe meiner Bücher und im Rahmen meiner Bühnenshow bereits davon profitieren, weil dieses Programm ganz besonders praxistauglich ist. Weil man dabei mit wenig Aufwand große Wirkung erzielt. Und vor allem: weil es Spaß macht.
In den kommenden acht Wochen werden Sie Ihr Leben umstellen. Sie werden Neues lernen und dieses Neue jeden Tag wiederholen – so lange, bis es von allein sitzt. Bis Sie gar nicht mehr darauf verzichten möchten. Gut vier Wochen brauchen Menschen erfahrungsgemäß, bis sie etwas Neues als Gewohnheit empfinden.
Da Sie nicht alles auf einmal machen werden, empfehle ich acht Wochen zur Umstellung. So haben Sie genug Zeit für kleine Schritte. Mein Programm ist so angelegt, dass Sie Ihre Erfolge messen können – mit kurzen Checklisten am Ende jeder Woche, mit Zahlen, die Sie selbst ermitteln und die Ihnen schnell bestätigen: Ich kann das schaffen.
»Ich bin dann mal schlank mit Heizmann« – das heißt, dass Sie (fast) alles essen dürfen, lediglich nicht alles zu jeder Tageszeit und nicht in jeder Kombination. So tun Sie alles dafür, dass Ihr Körper optimal Fett verbrennt, gesund bleibt und leistungsfähiger wird. Auf meiner Heizmann-Uhr (siehe >) können Sie schön übersichtlich sehen, was Sie am besten morgens, mittags, abends und zwischendurch essen und trinken sollten, wenn Sie heute mal nicht nach den Rezepten in diesem Buch kochen oder einkaufen wollen.
Auf den ersten Blick wirkt das für Ihren Geschmack vielleicht ein bisschen bedrohlich gesund. »Wo sind denn meine heiß geliebten Chips?«, werden Sie womöglich fragen. Doch haben Sie keine Sorge, bald werden Sie auch Tage ohne Chips prima überstehen. Dabei helfen Ihnen zum Beispiel die Tipps und die gesunden Naschrezepte für die dritte Woche des Programms.
Bei diesem Programm gibt es grundsätzlich kein Scheitern
Ich zeige Ihnen, wie Sie Schwung und Bewegung in Ihren Alltag bringen und wie Sie sich Muskeln aufbauen, die Sie nicht nur knackiger aussehen lassen, sondern auch dafür sorgen, dass überflüssige Pfunde schneller schmelzen und dauerhaft fernbleiben.
Nach meinem Prinzip der perfekten Tage müssen Sie nicht immer alles richtig machen. Es reicht, wenn Sie anfangs nur einmal in der Woche perfekt essen und sich bewegen. Das wird Ihnen nicht schwerfallen, wenn Sie Ihren Schweinehund dabei zum freundlichen kleinen Begleiter dressieren. Ab jetzt versperrt er Ihnen nicht länger den Weg, sondern geht »bei Fuß« und lässt sich lieb von Ihnen streicheln!
Nach dem Motto »Jede Woche ein bisschen mehr« verläuft die Umstellung sanft und ohne Versagensgefühle. Denn bei meinem Programm gibt es kein Scheitern. Wenn Sie Ihre guten Vorsätze einmal nicht umgesetzt haben, machen Sie am nächsten Tag trotzdem weiter und geben keinesfalls auf, wie Sie es zum Beispiel bei einer reinen Ananas-Bananen-Kaugummi-Diät tun würden. Denn manchmal hat man eben doch Lust auf etwas anderes als Ananas, Bananen oder Kaugummi!
Was ist Ihnen lieber: fünf absolute Lieblingsklamotten - oder hundert Kompromisse?
Kleinigkeiten zu ändern führt langfristig ans Ziel
Machen Sie sich doch gleich mal ein paar Gedanken, die Sie motivieren, einen weiteren – und endlich erfolgreichen – Versuch zu starten, um gesünder zu leben, fitter und schlanker zu werden:
Stellen Sie sich mal vor, Sie könnten ein rundum erfülltes Leben führen. Aufstehen mit Lust auf jeden neuen Tag. Sich wohl fühlen in Ihrer Haut, Spannendes erleben, sich anregend mit anderen austauschen, Krisen überwinden und gestärkt daraus hervorgehen, schneller denken und sich beflügelt an die Arbeit machen. Sie könnten nervenden Überforderungsstress in beglückende »Ich schaff das«-Adrenalinausstöße verwandeln. Sie wären anerkannt und bewundert, zufrieden mit sich selbst und deshalb auch mit anderen. »Puh, so ein Überflieger-Strebertyp kann ich doch nie werden«, sagen Sie jetzt vielleicht und schieben sicherheitshalber nach: »Das will ich ja eigentlich auch gar nicht.«
Eigentlich? Na, kommen Sie, seien Sie ehrlich: Eigentlich wollen wir alle erfolgreich sein – und jeder kann es schaffen. Sie haben Recht, wenn Sie sich an alle gescheiterten Versuche Ihres Lebens erinnern und dann aus Erfahrung sagen: Ich habe mir schon so viel vorgenommen und nie was geschafft.
Aber was haben Sie sich denn vorgenommen? Mal eine Nulldiät von Weihnachten bis zum ersten Wochenende nach Neujahr durchzuhalten? Den Iron Man zu machen? Mit einem Marathon Ihre Mitmenschen zu verblüffen? Jeden Tag drei Stunden auf dem Fahrrad zu strampeln oder nie wieder Schokolade zu essen? Dann ist Scheitern kein Wunder. Aber überlegen Sie mal: Wenn Sie nur jeden Tag eine Kleinigkeit ändern, kommen Sie ans Ziel. Mehr müssen Sie nicht tun.
Es fehlt nicht an Informationen, sondern wir haben zu viele davon
Wie die meisten Menschen haben Sie sicher nichts dagegen, gesund zu bleiben, besser auszusehen, ein bisschen schicker durchs Leben zu gehen, sich wohl zu fühlen und einfach in vielerlei Hinsicht erfolgreicher zu sein. Sie sind sogar motiviert, dafür etwas zu tun? Aber Sie wissen nicht was, obwohl die Möglichkeiten schier unbegrenzt sind – und das ist das Problem. Es mangelt uns keineswegs an Informationen. Nein, wir werden damit sogar überschwemmt und wissen vor lauter Angeboten nicht, was wir zuerst nehmen sollen. Psychologen haben es bewiesen: Je mehr Angebote uns zur Verfügung stehen, desto weniger schaffen wir, weil wir uns verzetteln. Zu viele gute Vorsätze sind nämlich gefährlich, denn gerade sie führen am Ende zum Nichtstun. Je größer die Auswahl, desto geringer die Erfolgsaussichten.
Ein Beispiel: Wissenschaftler stellten hungrige Leute vor zwei Regale: eins mit einer Riesenauswahl an bestem Bioessen und eins mit Fastfood. Alle kamen mit dem guten Vorsatz, auf jeden Fall etwas Gesundes zu nehmen – was bei einer solchen Auswahl ja kein Problem sein dürfte, dachten sie, bis die schwierigen Fragen kamen: Was soll ich bloß wählen? Wie stelle ich das zusammen? Was macht satt? Was schmeckt? Was passt? Wie viel brauche ich davon? Am...
