Vorwort | 5 |
Inhalt | 7 |
1. Richtiger Stress ist nützlich | 9 |
1.1 Nicht jede Anspannung ist Stress | 10 |
1.2 Stress entsteht durch die emotionale Bewertung einer Situation | 12 |
1.3 Typ-A-Verhalten oder: Menschen, die den Stress regelrecht anziehen | 14 |
2. Schreibblockaden: leerer Kopf und leeres Blatt | 17 |
2.1 Ursachen | 17 |
2.2 Hilfreiche Methoden | 19 |
2.3. Wissenschaftliches Schreiben | 22 |
3. Lampenfieber und Redeängste: „Ich bekomme keinen Ton heraus!“ | 31 |
3.1 Normales Lampenfieber sichert Höchstform | 31 |
3.2 Übung macht den Meister | 33 |
3.3 Wenn Lampenfieber zur Redeangst wird | 35 |
3.4 Bezähmen Sie Angst machende Gedanken | 38 |
3.5 Tun Sie etwas für Ihr Selbstwertgefühl | 43 |
3.6 Ein Stichwortzettel gibt Sicherheit beim Reden | 49 |
3.7 Blackout: Was tun beim Steckenbleiben? | 50 |
3.8 So atmen, sprechen und gestikulieren Sie richtig beim Vortrag | 52 |
3.9 Die richtige Strategie beim Vorstellungsgespräch | 60 |
3.10 Gekonnt Präsentationen meistern | 70 |
3.11 Diskussionen und Verhandlungen sicher bewältigen | 75 |
3.12 Gut vorbereitet in Personal- und Gehaltsgespräche | 82 |
4. Aufschieberei: Morgen, morgen, nur nicht heute | 89 |
5. Zwänge: Kontrollieren, bis der Arzt kommt | 95 |
5.1 Normales Sicherheitsbedürfnis ist in Ordnung | 95 |
5.2 Wie Zwänge entstehen | 97 |
5.3 Erste Schritte aus der Krise | 98 |
5.4 Wie Angehörige mit der Krankheit umgehen | 100 |
6. Prüfungsangst: Ich falle auf jeden Fall durch | 105 |
6.1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie? | 105 |
6.2 Wenn Prüfungsangst extrem und damit gefährlich wird | 107 |
6.3 Auswege aus der Angst-Falle | 109 |
6.4 Wie wird richtig gelernt? | 114 |
6.5 Angstlösende Entspannungstechniken | 115 |
6.6 Professionelle Hilfe oder Selbsthilfe? | 118 |
7. Motivationsprobleme: Ich habe keine Lust mehr | 119 |
7.1 Wie innere Kündigungen entstehen | 119 |
7.2 Wie wirkt sich Motivationslosigkeit aus? | 121 |
7.3 Auswege aus der Lustlosigkeit im Job | 122 |
7.4 Was Vorgesetzte und Unternehmen tun können | 123 |
7.5 Studieren ohne Lust und Ziel | 125 |
8. Burnout: Erschöpft, verbittert, ausgebrannt | 133 |
8.1 Wie Burnout definiert werden kann | 133 |
8.2 Auslöser für die innere Leere | 134 |
8.3 Wer besonders gefährdet ist | 135 |
8.4 Auswege aus dem Abwärtsstrudel | 139 |
8.5 Sich eine Auszeit nehmen | 142 |
9. Workaholismus: Wenn Arbeit zur Sucht wird | 147 |
9.1 Die Arbeitswut nimmt zu | 147 |
9.2 Die Grenze zwischen viel arbeiten und Arbeitswut | 148 |
9.3 Sich Rückzugsmöglichkeiten sichern | 150 |
10. Mobbing: Die Kollegen machen mich fertig | 152 |
10.1 Wie Mobbing entsteht | 152 |
10.2 Ursachen von Mobbing | 157 |
10.3 Was Vorgesetzte tun können | 158 |
Professionelle Hilfe finden | 165 |
Schlussbemerkung | 168 |
Index | 169 |