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E-Book

Resilienz in der Pflege

Sie sind stärker als Sie glauben! Gelassen durch den beruflichen Alltag

AutorGabriela Koslowski
VerlagSchlütersche
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl200 Seiten
ISBN9783842689558
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis25,99 EUR
Pflegekräfte haben es schwer - und machen es sich auch nicht leicht. Um ihren eigenen Erwartungen und den beruflichen Anforderungen standhalten zu können, brauchen sie Kraft. Eine Kraft, die sich lernen lässt: Resilienz. Innere Stärke entdecken und das eigene Leben zurückgewinnen - darum geht es in diesem Buch. Es beschreibt, was Pflegekräfte gegen ihre emotionale Erschöpfung tun können. Es vermittelt Strategien, die jede Pflegekraft sofort umsetzen kann. Es schildert anhand von vielen Interviews und Fallbeispielen, wie Pflegekräfte der Burnout-Falle entkommen sind. Der Kernpunkt dabei ist die Entdeckung der Resilienz, jener (psychischen und physischen) Widerstandskraft, die uns Krisen meistern lässt.

Gabriela Koslowski studierte praktische Psychologie und psychologische Beratung. Sie arbeitet als selbstständige psychologische Beraterin und Psycho-Coach.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Front Cover1
Copyright6
Table of Content7
Body10
Vorwort10
Einleitung13
1 Was bedeutet es, resilient zu sein?18
1.1 Resilienz ist eine Haltung19
1.2 Resilienz lässt sich lernen19
1.2.1 Was hat Frau M. resilient gemacht?22
1.3 Resilienz hilft in Krisen25
1.4 Resilienz hilft bei (notwendigen) Veränderungen26
1.5 Aus überstandenen Krisen lernen31
2 Erkennen Sie Ihre Stressverstärker und legen Sie ihnen das Handwerk34
2.1 Stressverstärker »Perfektionismus«34
2.2 Stressverstärker »Eigene Grenzen missachten«35
2.3 Stressverstärker »Einzelkämpfer-Mentalität«38
2.3.1 Übung39
2.4 Stressverstärker »Feste Vorstellungen«40
2.5 Stressverstärker »Das brave Kind«41
2.6 Stressverstärker Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit46
2.7 Stress als Ablenkung47
3 Warum Sie selbst so wichtig sind49
3.1 »Selbstliebe« ist nicht nur ein Wort49
3.2 Selbstachtung macht Sie unabhängiger51
3.3 Selbstvertrauen ist machbar52
3.4 Selbstwertschätzung und emotionale Stabilität55
3.5 Selbst-Attraktivität56
3.6 Was ist Stress eigentlich?58
4 Stress und Burnout im (Pflege-)Alltag u?berwinden59
4.1 Assoziationen zu Stress59
4.2 Stress, der tägliche Begleiter59
4.3 Phänomen Burnout60
4.3.1 Stresstest61
4.4 Wie Sie Ihre psychischen Belastungen erkennen65
4.5 Die zwölf Stufen des Burnout66
5 So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein70
5.1 Zehn Schritte für mehr Selbstbewusstsein70
5.1.1 Nehmen Sie Beziehungen zu den »richtigen« Menschen auf70
5.1.2 Andere Menschen verstehen, um selbst besser verstanden73
5.1.3 Lösen Sie sich von Ihrem Kind-Ich74
5.1.4 Verabschieden Sie sich von von negativen Glaubenssätzen78
5.1.5 Verschieben Sie nichts auf später80
5.1.6 Seien Sie achtsam mit Ihrer Zeit81
5.1.7 Lernen Sie, Nein zu sagen86
5.1.8 Begraben Sie alten Groll88
5.1.9 Gehen Sie Risiken ein90
5.1.10 Lernen Sie aus Ihren Fehlern94
5.1.11 Genießen Sie das Gefühl des Glu?cks und der Dankbarkeit96
5.1.12 Seien Sie offen98
5.1.13 Machen Sie Schluss mit dem Selbstmitleid100
6 So trainieren Sie die Kraft der Selbstbehauptung102
6.1 Üben Sie positive Selbsteinreden104
6.2 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen106
6.3 Betreiben Sie Gedanken-Stopps107
6.4 Arbeiten Sie an Ihren sozialen Ängsten108
6.5 Trainieren Sie die Selbstbehauptung109
6.5.1 Reaktionstest110
6.6 Techniken der Selbstbehauptung116
6.6.1 Reklamation oder: Berufliche Rechte durchsetzen116
6.6.2 Vernebelungstaktik116
6.6.3 Negative Selbstsicherheit117
6.7 So gehen Sie mit Ärger richtig um118
6.8 Üben Sie sich in Entspannungstechniken119
6.8.1 Autogenes Training120
6.8.2 Yoga, Kundalini oder Hatha Yoga121
Rückblick: Ihr persönlicher Umgang mit Krisen122
7 Die acht Zauberstäbe der Resilienz123
7.1 Optimismus126
7.2 Akzeptanz & Achtsamkeit127
7.3 Lösungsorientierung & Kreativität128
7.4 Selbstfürsorge129
7.5 Selbstwert & Selbstwirksamkeit131
7.6 Netzwerke132
7.7 Zukunftsgestaltung134
7.8 Improvisationsvermögen & Lernbereitschaft135
8 Wie ich resilient wurde137
8.1 Umsetzung140
8.1.1 Die acht Zauberstäbe in meinem Leben141
9 Resilienz in Pflegeteams erkennen und fördern144
9.1 Mitarbeiter/Kollegen motivieren145
9.1.1 Motivieren145
9.1.2 »Nein-Sagen« akzeptieren171
9.1.3 Delegieren184
10 Warum ich weiß, dass ich heute resilient bin189
Nachwort195
Literatur196
Register197
Back Cover202

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