Das Kursleiter-Manual: So werden Sie fit für das Training!

Der richtige Umgang mit Stress lässt sich vermitteln: mit dem psychologischen Gesundheitsförderungsprogramm 'Gelassen und sicher im Stress', das von Krankenkassen zur Gesundheitsförderung und Prävention empfohlen wird. Das darauf abgestimmte Kursleitermanual wird seit 20 Jahren erfolgreich eingesetzt und ist im Katalog präventiver Leistungen der Krankenkassen enthalten. Die Inhalte: (1) Hintergrundwissen aus der Stressforschung: kompakt, fundiert und verständlich. (2) Modularer Trainingsaufbau in 4 Trainings- und 5 Ergänzungsmodulen: für eine flexible Trainingsgestaltung.

4 Trainingsbausteine und 5 Ergänzungsmodule

(1) Das Entspannungstraining: entspannen und loslassen. (2) Das Mentaltraining: förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln. (3) Das Problemlösetraining: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern. (4) Das Genusstraining: erholen und genießen. (5) Ergänzungsmodule zu Stressbewältigung durch Sport und Bewegung, Pflege des sozialen Netzes, Zielklärung, gesunden Umgang mit der Zeit und der 4xA-Strategie für den Akutfall.

Ein erfolgreiches Training - Tipps und Materialien

Anschauliche, didaktisch hervorragend aufbereitete Materialien: (1) Didaktische Hinweise für eine kompetente Durchführung des Trainings. (2) Abwechslungsreiche Gestaltung durch viele praktische Übungen. (3) Teilnehmerunterlagen, die informieren und motivieren. (4) Alle T

Prof. Dr. Gert Kaluza ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach über 20jähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-Institut für Gesundheitspsychologie. Das Magazin Focus empfahl ihn bereits im Jahr 1994 als einen der besten Stressmanagement-Trainer Deutschlands. Im Jahr 1998 erhielt er den 1. Preis des Continentale Förderpreises für Naturheilkunde.

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Vorwort zur 3. Auflage	6
Über den Autor	8
Inhaltsverzeichnis	9
I	13
Grundlagen	13
Kapitel-1	14
Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung	14
1.1Von der Prävention zur Gesundheitsförderung	15
1.2Gesundheit fördern – aber welche?	18
1.3Gefahren und Irrwege der Gesundheitsförderung	21
Kapitel-2	23
Stress – was ist das eigentlich? Wissenschaftliche Stresskonzepte	23
2.1Ein einfaches Rahmenkonzept: die »Stress-Ampel«	25
2.2Die biologische Perspektive: körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit	28
2.2.1Stress als Abweichung von der Homöostase	28
2.2.2Akute körperliche Stressreaktionen	28
2.2.3Akuter Stress und Leistung	30
2.2.4Stress entsteht im Gehirn: die neuronale Organisation der Stressreaktion	31
2.2.5Die zwei Achsen der Stressreaktion: trockene und nasse Kommunikationswege	33
2.2.6Stress formt das Gehirn: das zentrale Adaptationssyndrom	35
2.2.7Stressreaktionen sind individuell: Individual- und Situationsspezifität von Stressreaktionen	36
2.2.8Biologische Stressreaktionen und Bindung	37
2.2.9Macht Stress krank? – Stressreaktionen und Gesundheit	40
2.2.10Das Burn-out-Syndrom	44
2.3Die soziologische Perspektive: Formen und Merkmale von Stressoren	46
2.3.1Kritische Lebensereignisse	47
2.3.2Arbeitsbelastungen	48
2.3.3Alltagsbelastungen	52
2.4Die psychologische Perspektive: persönliche Motive, Einstellungen und Bewertungen als Stressverstärker	53
2.4.1Stress als wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen: das transaktionale Stresskonzept	53
2.4.2Präkognitive Emotionen: Wenn Stressgefühle den Kognitionen vorauseilen	57
2.4.3Stressverschärfende Einstellungen: drei Wege zum Burn-out	57
2.5Die salutogenetische Perspektive: soziale und personale Ressourcen der Stressbewältigung	61
2.5.1Soziale Beziehungen und soziale Unterstützung	61
2.5.2Hält Optimismus gesund? – Salutogenität von Ergebniserwartungen	63
2.5.3»I c h kann!« – Salutogenität von Kontrollüberzeugungen	64
2.5.4»Ich k a n n!« – Salutogenität von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen	65
2.5.5Kohärenz und Sinnerleben	66
2.6Integration: Anforderungs-Ressourcen-Modell	68
Kapitel-3	70
Belastungsbewältigung	70
3.1Drei Hauptwege zur individuellen Belastungsbewältigung	71
3.1.1Instrumentelles Stressmanagement	72
3.1.2Mentales Stressmanagement	73
3.1.3Regeneratives Stressmanagement	73
3.2Was ist effektive Bewältigung? – Differenzielle Effektivität einzelner Formen der Bewältigung	74
3.3Strukturelles Stressmanagement	77
Kapitel-4	80
Konzeption des Gesundheitsförderungsprogramms »Gelassen und sicher im Stress«	80
4.1Ziele und Zielgruppen des Gesundheitsförderungsprogramms	81
4.2Aufbau und Module des Gesundheitsförderungsprogramms	82
4.3Konzeptionelle Merkmale des Gesundheitsförderungsprogramms	85
4.4Funktionen der Gruppe im Rahmen des Gesundheitsförderungsprogramms	87
II	90
Praxis	90
Kapitel-5	91
Einstieg in das Gesundheitsförderungsprogramm	91
5.1Ankommen und Kennenlernen	92
5.2Stress – was ist das eigentlich? – Informationen für Teilnehmende	94
5.3Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen zur Stressbewältigung	95
5.4Klären von Zielen und Befürchtungen	97
Kapitel-6	98
Trainingsmodul 1: Entspannen und loslassen – das Entspannungstraining	98
6.1Ziele	99
6.2Methode: Progressive Relaxation	100
6.2.1Theoretische Grundannahmen	100
6.2.2Grundprinzip der Progressiven Relaxation	101
6.2.3Ablauf	101
6.3Praktische Durchführung im Kurs	102
6.3.1Einführung der Langform	103
6.3.2Besprechen der Übungserfahrungen und Umgang mit Störungen	109
6.3.3Verkürzung der Entspannungsübung	113
6.3.4Einführung des »Ruhewortes«	115
6.3.5Anwendung der Entspannung im Alltag	116
6.3.6»Fantasiereisen«	119
6.4Überblick über das Entspannungstraining	120
Kapitel-7	121
Trainingsmodul 2: Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln – das Mentaltraining	121
7.1Ziele	122
7.1.1Individuelle »Sollwerte«	123
7.1.2Einschätzung von Anforderungen	123
7.1.3Einschätzung eigener Bewältigungskompetenzen und -ressourcen	124
7.1.4Bewertung von akuten Stressreaktionen	124
7.2Methode	125
7.3Praktische Durchführung	126
7.3.1Gedanken und Stress: Macht Denken Stress? – Einführung	126
7.3.2Stressverschärfende und förderliche Denkmuster: »Es sind oft mehrere Sichtweisen möglich«	129
7.3.3Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien zur Stressbewältigung	133
7.3.4Stressverschärfende und förderliche »Sollwerte«: Persönliche Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann	135
7.3.5Förderliche Einstellungen verankern	142
7.4Überblick über das Mentaltraining	144
Kapitel-8	145
Trainingsmodul 3: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern – das Problemlösetraining	145
8.1Ziele	146
8.2Methode	146
8.3Praktische Durchführung im Kurs	147
8.3.1Einführung und Gruppengespräch: »Meine persönlichen Stressoren«	147
8.3.2»Dem Stress auf die Spur kommen«: Selbstbeobachtung von Belastungssituationen und -reaktionen	149
8.3.3Exkurs: »Innere Achtsamkeit«	152
8.3.4»Ideen zur Bewältigung sammeln«: Brainstorming	154
8.3.5»Den eigenen Weg finden«: auswählen und entscheiden	158
8.3.6»Konkrete Schritte planen«	160
8.3.7»Im Alltag handeln«	162
8.3.8»Bilanz ziehen«	162
8.4Überblick über das Problemlösetraining	163
Kapitel-9	165
Trainingsmodul 4: Erholen und genießen – das Genusstraining	165
9.1Ziele	166
9.2Methode	167
9.3Praktische Durchführung im Kurs	168
9.3.1Einführung: Erholung – aber richtig!	168
9.3.2»Angenehmes Erleben im Alltag«: Gruppengespräch	171
9.3.3»Acht Gebote des Genießens«	171
9.3.4Praktische Übungen zum Genießen	173
9.3.5»Ich nehme mir etwas Schönes vor«: Planen angenehmer Erlebnisse	175
9.3.6Exkurs: Erholsam schlafen	178
9.3.7Exkurs: Erholsamer Urlaub	178
9.4Überblick über das Genusstraining	179
Kapitel-10	180
Ergänzungsmodule	180
10.1Ergänzungsmodul 1: Stressbewältigung durch Sport und mehr Bewegung im Alltag	181
10.1.1Informationen für Kursteilnehmende	181
10.1.2Durchführung von Bewegungsübungen im Kurs	184
10.2Ergänzungsmodul 2: Soziales Netz	188
10.2.1Übung »Vertrauen schaffen, Vertrauen fassen«	188
10.2.2Visualisieren: Mein soziales Netz	188
10.2.3Pflegetipps für das soziale Netz	190
10.3Ergänzungsmodul 3: Blick in die Zukunft	190
10.3.1Einführung	191
10.3.2Der »Zeitstrahl«	192
10.3.3Blick nach vorn – eine positive Zukunftsvision entwickeln	192
10.3.4Von der Vision zum Ziel	194
10.4Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? – Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag	195
10.4.1Gründe für Zeitdruck	195
10.4.2Strategien gegen Zeitstress	196
10.5Ergänzungsmodul 5: Die Quart-A-(4A-)Strategie für den Akutfall	196
10.5.1Annehmen	197
10.5.2Abkühlen	198
10.5.3Analysieren	198
10.5.4Ablenkung oder Aktion	198
Kapitel-11	200
Ausstieg und Transfer	200
Kapitel-12	204
Übersicht und Trainingsmaterialien	204
12.1Übersicht über das Gesundheitsförderungsprogramm »Gelassen und sicher im Stress«	205
12.2Trainingsmaterialien	205
12.2.1Zum Einstieg	205
12.2.2Trainingsmodul 1: Entspannungstraining	223
12.2.3Trainingsmodul 2: Mentaltraining	231
12.2.4Trainingsmodul 3: Problemlösetraining	242
12.2.5Trainingsmodul 4: Genusstraining	252
12.2.6Ergänzungsmodule	266
12.2.7Ausstieg und Transfer	282
Serviceteil	287
Literatur	288
Stichwortverzeichnis	295