| Vorwort | 5 |
| Über den Autor | 7 |
| Inhaltsverzeichnis | 8 |
| 1Kennen Sie das? | 11 |
| 2Schichtdienst und Schichtdienstmodelle | 13 |
| Vorund Nachteile des Schichtdiensts | 14 |
| Schichtdienstmodelle | 15 |
| Modelle | 16 |
| Arbeitswissenschaftliche Empfehlungen zur Schichtplangestaltung | 18 |
| Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan | 23 |
| Dilemmata in der Dienstplangestaltung | 23 |
| 6-Schritte-Programm zur Umsetzung | 24 |
| Rhythmusgeber: Der persönliche Dienstplan | 28 |
| Wunschpläne | 28 |
| Personelle Zusammensetzung in der Schicht | 29 |
| In aller Kürze | 30 |
| 3Ihr gutes Recht im Schichtdienst! | 33 |
| Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz | 33 |
| Nachtund Schichtarbeit | 35 |
| Überstunden und Mehrarbeit | 36 |
| Pausenregelung und Ruhezeiten | 37 |
| Mutterschutzgesetz | 38 |
| In aller Kürze | 41 |
| 4Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst | 43 |
| Körperliche Beschwerden | 44 |
| Herz und Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen | 44 |
| Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht gebracht | 45 |
| Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparats | 45 |
| Schichtdienst und Krebs | 46 |
| Verletzungen | 46 |
| Psychische Beschwerden | 48 |
| Schlafstörungen | 48 |
| Sucht in der Pflege | 50 |
| Burnout, Depression und Ängste | 51 |
| Soziale Beschwerden | 53 |
| In aller Kürze | 54 |
| 5Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen | 58 |
| Biorhythmus und Chronotypen | 59 |
| Innere und äußere Zeitgeber | 59 |
| Chronotypen | 61 |
| Kurzoder Langschläfer | 65 |
| Schichtdiensttoleranz | 69 |
| Präsentismus oder »Krank bei der Arbeit?« | 70 |
| Work-Life-Balance | 73 |
| In aller Kürze | 76 |
| 6Ernährung im Schichtdienst | 79 |
| Das Ernährungstagebuch | 80 |
| Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das? | 82 |
| Die zehn Gebote gesunder Ernährung | 82 |
| Gesunde Ernährung im Schichtdienst | 84 |
| Tipps für eine gesunde Ernährung im Schichtdienst | 85 |
| Trinken, trinken, trinken | 88 |
| Tipps zur gesunden Ernährung im Nachtdienst | 90 |
| Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen | 92 |
| Gesunde Ernährung – Was kann der Arbeitgeber tun? | 94 |
| In aller Kürze | 95 |
| 7Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst | 98 |
| Schlafhygiene | 99 |
| Schlafumgebung | 99 |
| Das Bett und du | 100 |
| Aktivität am Tag | 101 |
| Einschlafrituale | 101 |
| Einnahme von Medikamenten und Genussmittel | 102 |
| Gesund Durchschlafen | 103 |
| Tagschlaf nach dem letzten Nachtdienst | 105 |
| Mittagschlaf nach dem Frühdienst | 105 |
| In aller Kürze | 108 |
| 8Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren | 110 |
| Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen | 112 |
| Autogenes Training | 113 |
| Integration in den Schichtdienst | 114 |
| Progressive Muskelrelaxation | 115 |
| Integration in den Schichtdienst | 118 |
| Achtsamkeitsmeditation | 118 |
| Integration in den Schichtdienst | 121 |
| In aller Kürze | 122 |
| 9Bewegung und Sport im Schichtdienst | 124 |
| Rückenschonendes Arbeiten | 126 |
| Stärkung des Rückens | 127 |
| Müde Beine | 129 |
| 10Soziales Leben | 132 |
| Beruf und Familie | 133 |
| Der Familienplaner | 133 |
| Geschlechtsspezifische Unterschiede : Familie und Arbeit | 136 |
| Familienfreundliche Schichtarbeit – Was kann der Arbeitgeber tun? | 136 |
| In der Familienoder Pflegephase nicht den Anschluss verlieren | 137 |
| Gesundheit erhalten | 139 |
| Arbeitsinhalt und Arbeitsumgebung anpassen | 140 |
| Professionalisierung und Qualifikation stärken | 141 |
| Unternehmenskultur und Führung anpassen | 142 |
| In aller Kürze | 142 |
| 11Nachtdienst | 145 |
| Besonderheiten des Nachtdiensts | 146 |
| Nachtschicht und Gesundheit | 147 |
| Dauernachtdienst | 148 |
| Wach in der Nacht | 150 |
| So gelingt ein gesunder Nachtdienst | 150 |
| Es werde Licht! | 151 |
| Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren | 152 |
| In aller Kürze | 154 |
| 12Mitgestalten im Schichtdienst – statt einem Schlusswort | 156 |
| Mitsprache, Austausch und Problem-behandlung | 157 |
| Politisches Interesse und Engagement | 157 |
| Einer für alle und alle für einen | 158 |
| Weitere Empfehlungen für den Arbeitgeber | 159 |
| In aller Kürze | 159 |
| Serviceteil | 161 |
| Stichwortverzeichnis | 162 |
