Das Brain-Fitness-Programm Das sollten Sie vor Trainingsbeginn beachten (S. 72-73)

1) Sorgen Sie dafür, dass Sie eine Weile ungestört sind. Ziehen Sie bequeme Kleidungsstücke an, in denen Sie sich wohl fühlen, und trainieren Sie in einem Raum, der Sie nicht an Arbeit erinnert, sondern an Freizeit und Wohlbefinden. Legen Sie Papier, Stift und (Stopp-)Uhr bereit.

2) Suchen Sie sich eine Entspannungsmusik (zum Beispiel Barockmusik oder andere klassische Musik, siehe Seite 255) und eine flotte Lieblingsmusik für diesen Tag aus. Die ruhige Musik verstärkt die Wirkung Ihrer Entspannungsübung, während die flotte Musik Sie anregt und bei der Gehirngymnastik unterstützt. Wer mag, kann bei den übrigen Übungen ebenfalls Barock- oder andere ruhige klassische Musik leise im Hintergrund hören. Sie fördert geistige Leistungen und wird zum Beispiel im „Superlearning" eingesetzt. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Mensch anders ist und anders empfindet. Wenn Sie Musik beim Denken stört, schalten Sie sie ab.

3) Lassen Sie zunächst leise Entspannungsmusik erklingen, um sich einzustimmen.

4) Beginnen Sie immer mit einer Entspannungsübung, um sich zu sammeln und von der Hektik des Alltags abzuschalten. Halten Sie die vorgegebene Reihenfolge der Übungen ein, um Ihr Ge hirn richtig zu fordern. Übertreiben Sie nicht! Machen Sie täglich nur eine Übungseinheit. Wenn Sie danach noch Lust haben, weiter zu trainieren, wiederholen und vertiefen Sie die schon be kannten Übungen. Entspannungsübungen und Gehirngymnastikübungen sollten Sie mehrmals täglich machen.

5) Üben Sie nicht mit vollem Magen, denn dann wird Blut aus dem Gehirn abgezogen, damit die Verdauungsorgane besser durchblutet werden können. Das Gehirn erhält nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe, um optimal arbeiten zu können. Sie merken das daran, dass Sie nach einem üppigen Essen müde werden.

6) Beachten Sie Ihren persönlichen Biorhythmus. Sie wissen, es gibt sogenannte „Morgen-" und „Abendmuffel". Zu welcher Gruppe gehören Sie? Trainieren Sie möglichst in einer Hochphase. Üben Sie möglichst immer zur gleichen Zeit! Es kommt dann zu einem positiven Gewöhnungseffekt. Körper und Geist stellen sich zu dieser Zeit automatisch auf das Training ein, und Sie vergeuden keine Energie, um sich „aufzuraffen".

7) Üben Sie regelmäßig, denn nur ein regelmäßiges Training führt zum Erfolg. Das Gehirn ist durchaus vergleichbar mit einem Muskel, den Sie auch regelmäßig fordern müssen, damit er voll leistungsfähig bleibt. Das, was für Gymnastik und Sport gilt, trifft auch für das Gehirn zu.

8) Ändern Sie den Zeitfaktor, wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen steigern beziehungsweise verringern wollen.

Brain-Time 1

Willkommen zum Brain-Fitness-Training! Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit. Legen Sie eine CD oder Kassette mit einer ruhigen, entspannenden Musik auf und versuchen Sie, Termine und andere Anforderungen komplett auszublenden. Lassen Sie sich einstimmen auf eine entspannte, wache, geistig und körperlich aktive Viertel stunde, in der Sie mit Spaß und Erfolg Ihre Übungen meistern.