| Selbstzuwendung Selbstakzeptanz Selbstvertrauen | 1 |
| Zu diesem Buch | 3 |
| Inhalt | 8 |
| Teil I: Theorie | 12 |
| 1. Zum Stellenwert von Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz in der Psychotherapie | 12 |
| 2. Theoretische Grundlagen | 18 |
| 2.1 Begriffsbestimmungen | 19 |
| 2.2 Korrelate des Selbstwertes | 23 |
| 2.3 Quellen des Selbstwertes | 30 |
| 2.4 Die Dynamik des Selbstwertes | 38 |
| 2.4.1 Exkurs: Zur Selbstwertmotivation und ihren Implikationen für die Psychotherapie | 39 |
| 2.4.2 Selbstwertdienliche Strategien | 43 |
| 2.4.3 Resümee | 68 |
| 3. Die vier Säulen des Selbstwertes | 71 |
| 3.1 Selbstakzeptanz: Positive Einstellung zu sich selbst als Person | 73 |
| 3.2 Selbstvertrauen: Positive Einstellung zu den eigenen Fähigkeiten und Leistungen | 74 |
| 3.3 Soziale Kompetenz: Erleben von Kontaktfähigkeit | 78 |
| 3.4 Soziales Netz: Eingebunden sein in positive soziale Beziehungen | 79 |
| 3.5 Aufbau des praktischen Teils | 80 |
| Teil II: Praxis | 84 |
| 4. Stufen der Selbstzuwendung: Sensibilisierung des Ichs | 84 |
| 4.1 Achtsam sein | 84 |
| 4.1.1 Einführung | 84 |
| 4.1.2 Interventionen zur Erhöhung der Achtsamkeit | 90 |
| 4.1.3 Übungen zur Achtsamkeit | 97 |
| 4.2 Sich selbst liebevoll begegnen | 120 |
| 4.2.1 Einführung | 120 |
| 4.2.2 Einen liebevollen Beobachter und Begleiter wählen | 123 |
| 4.2.3 Übungen zum liebevollen Beobachter und Begleiter | 127 |
| 4.2.4 Den inneren Kritiker identifizieren | 129 |
| 4.2.5 Übungen zum inneren Kritiker | 134 |
| 4.2.6 Sich selbst liebevoll begegnen – im Alltag | 135 |
| 4.3 Für sich sorgen | 153 |
| 4.3.1 Der mangelnden Fürsorge auf der Spur | 154 |
| 4.3.2 Nicht länger auf den Prinzen warten | 156 |
| 4.3.3 Das Für sich sorgen in den Alltag einbauen | 160 |
| 4.3.4 Übungen zum Für sich sorgen | 162 |
| 4.3.5 Selbstverpflichtungen eingehen | 165 |
| 4.3.6 Hindernisse erkennen und beseitigen | 168 |
| 5. Schritte zur Selbstakzeptanz: Differenzierung des Wertesystems | 172 |
| 5.1 Einführung | 172 |
| 5.2 Die sieben Lebensgebote | 174 |
| 5.2.1 Übungen zu den »sieben Lebensgeboten« | 189 |
| 5.3 Der Rollenkünstler | 191 |
| 5.3.1 Übungen zum »Rollenkünstler« | 197 |
| 5.4 Der Energiekreis | 197 |
| 5.4.1 Übungen zum »Energiekreis« | 200 |
| 5.5 Die Energieampel | 201 |
| 5.5.1 Übungen zur »Energieampel« | 203 |
| 6. Wege zum Selbstvertrauen: Selbstregulation und Selbstkontrolle | 205 |
| 6.1 Die Bedeutung von Selbstregulation und Selbstkontrolle für den Selbstwert | 205 |
| 6.2 Grundprinzipien der Selbstveränderung | 208 |
| 6.2.1 Selbstregulation | 208 |
| 6.2.2 Selbstkontrolle | 210 |
| 6.3 Mit Zielen arbeiten | 211 |
| 6.3.1 Ziele festlegen | 213 |
| 6.3.2 Schritte planen | 214 |
| 6.3.3 Erfolgserwartung und Energieeinsatz festlegen | 215 |
| 6.3.4 Selbstbelohnung planen | 218 |
| 6.3.5 Ergebnis kontrollieren | 219 |
| 6.4 Schemata im Umgang mit Zielen | 221 |
| 7. Risiken selbstwertstärkender Interventionen | 225 |
| 8. Interventionen zum Aufbau des Selbstwertgefühls im psychotherapeutischen Gesamtkonzept | 228 |
| Nachwort | 232 |
| Literatur | 233 |
