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Resilienz in der Pflege

Sie sind stärker als Sie glauben! Gelassen durch den beruflichen Alltag

Autor	Gabriela Koslowski
Verlag	Schlütersche
Erscheinungsjahr	2018
Seitenanzahl	200 Seiten
ISBN	9783842689558
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	25,99 EUR

Pflegekräfte haben es schwer - und machen es sich auch nicht leicht. Um ihren eigenen Erwartungen und den beruflichen Anforderungen standhalten zu können, brauchen sie Kraft. Eine Kraft, die sich lernen lässt: Resilienz. Innere Stärke entdecken und das eigene Leben zurückgewinnen - darum geht es in diesem Buch. Es beschreibt, was Pflegekräfte gegen ihre emotionale Erschöpfung tun können. Es vermittelt Strategien, die jede Pflegekraft sofort umsetzen kann. Es schildert anhand von vielen Interviews und Fallbeispielen, wie Pflegekräfte der Burnout-Falle entkommen sind. Der Kernpunkt dabei ist die Entdeckung der Resilienz, jener (psychischen und physischen) Widerstandskraft, die uns Krisen meistern lässt.

Gabriela Koslowski studierte praktische Psychologie und psychologische Beratung. Sie arbeitet als selbstständige psychologische Beraterin und Psycho-Coach.

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Inhaltsverzeichnis

Front Cover	1
Copyright	6
Table of Content	7
Body	10
Vorwort	10
Einleitung	13
1 Was bedeutet es, resilient zu sein?	18
1.1 Resilienz ist eine Haltung	19
1.2 Resilienz lässt sich lernen	19
1.2.1 Was hat Frau M. resilient gemacht?	22
1.3 Resilienz hilft in Krisen	25
1.4 Resilienz hilft bei (notwendigen) Veränderungen	26
1.5 Aus überstandenen Krisen lernen	31
2 Erkennen Sie Ihre Stressverstärker und legen Sie ihnen das Handwerk	34
2.1 Stressverstärker »Perfektionismus«	34
2.2 Stressverstärker »Eigene Grenzen missachten«	35
2.3 Stressverstärker »Einzelkämpfer-Mentalität«	38
2.3.1 Übung	39
2.4 Stressverstärker »Feste Vorstellungen«	40
2.5 Stressverstärker »Das brave Kind«	41
2.6 Stressverstärker Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit	46
2.7 Stress als Ablenkung	47
3 Warum Sie selbst so wichtig sind	49
3.1 »Selbstliebe« ist nicht nur ein Wort	49
3.2 Selbstachtung macht Sie unabhängiger	51
3.3 Selbstvertrauen ist machbar	52
3.4 Selbstwertschätzung und emotionale Stabilität	55
3.5 Selbst-Attraktivität	56
3.6 Was ist Stress eigentlich?	58
4 Stress und Burnout im (Pflege-)Alltag u?berwinden	59
4.1 Assoziationen zu Stress	59
4.2 Stress, der tägliche Begleiter	59
4.3 Phänomen Burnout	60
4.3.1 Stresstest	61
4.4 Wie Sie Ihre psychischen Belastungen erkennen	65
4.5 Die zwölf Stufen des Burnout	66
5 So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein	70
5.1 Zehn Schritte für mehr Selbstbewusstsein	70
5.1.1 Nehmen Sie Beziehungen zu den »richtigen« Menschen auf	70
5.1.2 Andere Menschen verstehen, um selbst besser verstanden	73
5.1.3 Lösen Sie sich von Ihrem Kind-Ich	74
5.1.4 Verabschieden Sie sich von von negativen Glaubenssätzen	78
5.1.5 Verschieben Sie nichts auf später	80
5.1.6 Seien Sie achtsam mit Ihrer Zeit	81
5.1.7 Lernen Sie, Nein zu sagen	86
5.1.8 Begraben Sie alten Groll	88
5.1.9 Gehen Sie Risiken ein	90
5.1.10 Lernen Sie aus Ihren Fehlern	94
5.1.11 Genießen Sie das Gefühl des Glu?cks und der Dankbarkeit	96
5.1.12 Seien Sie offen	98
5.1.13 Machen Sie Schluss mit dem Selbstmitleid	100
6 So trainieren Sie die Kraft der Selbstbehauptung	102
6.1 Üben Sie positive Selbsteinreden	104
6.2 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen	106
6.3 Betreiben Sie Gedanken-Stopps	107
6.4 Arbeiten Sie an Ihren sozialen Ängsten	108
6.5 Trainieren Sie die Selbstbehauptung	109
6.5.1 Reaktionstest	110
6.6 Techniken der Selbstbehauptung	116
6.6.1 Reklamation oder: Berufliche Rechte durchsetzen	116
6.6.2 Vernebelungstaktik	116
6.6.3 Negative Selbstsicherheit	117
6.7 So gehen Sie mit Ärger richtig um	118
6.8 Üben Sie sich in Entspannungstechniken	119
6.8.1 Autogenes Training	120
6.8.2 Yoga, Kundalini oder Hatha Yoga	121
Rückblick: Ihr persönlicher Umgang mit Krisen	122
7 Die acht Zauberstäbe der Resilienz	123
7.1 Optimismus	126
7.2 Akzeptanz & Achtsamkeit	127
7.3 Lösungsorientierung & Kreativität	128
7.4 Selbstfürsorge	129
7.5 Selbstwert & Selbstwirksamkeit	131
7.6 Netzwerke	132
7.7 Zukunftsgestaltung	134
7.8 Improvisationsvermögen & Lernbereitschaft	135
8 Wie ich resilient wurde	137
8.1 Umsetzung	140
8.1.1 Die acht Zauberstäbe in meinem Leben	141
9 Resilienz in Pflegeteams erkennen und fördern	144
9.1 Mitarbeiter/Kollegen motivieren	145
9.1.1 Motivieren	145
9.1.2 »Nein-Sagen« akzeptieren	171
9.1.3 Delegieren	184
10 Warum ich weiß, dass ich heute resilient bin	189
Nachwort	195
Literatur	196
Register	197
Back Cover	202

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