Kapitel 17 (S. 243-244)

Selbstdisziplin und körperliche Fitness »Mentale Stärke ist vielschichtig und schwer zu erklären. Dazu gehört, dass man sich aufopfert und sich selbst etwas versagt. Damit geht auch – und das ist am wichtigsten – ein disziplinierter Wille einher, aufgrund dessen man sich weigert, aufzugeben. Es handelt sich um einen mentalen Zustand, den man als Charakter ›in action‹ bezeichnen könnte.«
VINCE LOMBARDI

Um ein hohes Maß an körperlicher Fitness zu erreichen und aufrechtzuerhalten, brauchen Sie ihr Leben lang Selbstdisziplin und willenskraft. Die gute nachricht lautet, dass körperliche Fitness für sich genommen eine Belohnung ist. Sie fühlen sich nicht nur gut, wenn Sie sich sportlich betätigen, sondern Sie fühlen sich auch in der übrigen Zeit wohl.

Wenn ihr Ziel darin besteht, ein langes, gesundes und glückliches Leben zu führen sowie fit und körperlich gut gewappnet zu sein, gibt es keinen Ersatz für regelmäßige sportliche Betätigung. Erfreulicherweise müssen Sie nicht gerade für die Olympischen Spiele oder für einen Triathlon trainieren, um in den Genuss eines ausgezeichneten körperlichen wohlbefindens zu kommen. Dadurch, dass Sie sportliche Übungen und körperliches Training in ihre täglichen Routinen einbauen, können Sie schon durch einige kleine Modifikationen ihrer Lebensweise körperlich fit werden.

Hören Sie auf die Experten Experten aus dem Fitnessbereich stimmen im Allgemeinen darin überein, dass Sie 200 bis 300 Minuten pro woche trainieren müssen, um ihr maximal mögliches körperliches wohlbefinden zu erreichen. Das heißt, dass Sie fünf- bis siebenmal pro woche jeweils zwischen 30 und 60 Minuten trainieren müssen. Fangen wir am unteren Ende an: wenn Sie einfach vor Beginn der Arbeit oder jeden Abend, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, sowie jeden Tag am wochenende 30 Minuten lang spazieren gehen würden, dann wären Sie einer der gesündesten Menschen in unserer Gesellschaft. wenn Sie ihr Trainingsniveau auf 60 Minuten pro Einheit erhöhten, und das fünfmal pro woche, gehörten Sie zu den oberen ein bis zwei Prozent der körperlich fitten Menschen weltweit. Trainieren Sie regelmäßig.

Kommen Sie in Gang

Zunächst einmal ist die beste Zeit für sportliche Aktivitäten der Morgen. Menschen, die morgens aufstehen und dann 30 bis 60 Minuten lang trainieren, machen das Training mit viel größerer wahrscheinlichkeit zum dauerhaften Bestandteil ihrer täglichen Routinen. Dagegen sind diejenigen, die das Training auf einen späteren Zeitpunkt am Tag verschieben, also auf die Zeit nach der Arbeit, fast ausnahmslos der Auffassung, dass sie zu müde seien und zu viele andere Dinge zu tun hätten. Sie schieben das Training auf den Sankt-nimmerleins-Tag. Man braucht eine ungeheure Disziplin, um sich regelmäßigen Sport zur Routine zu machen und beizubehalten. Aber es ist leichter, wenn Sie die Disziplin aufbringen können, jeden Morgen früh aufzustehen und sofort mit dem Training zu beginnen.