| Vorwort | 5 |
| Der Autor | 7 |
| Inhaltsverzeichnis | 8 |
| I Stress erkennen und verstehen | 10 |
| Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung | 11 |
| 1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14 | 11 |
| Die Stresstrias | 13 |
| Stressoren was uns stresst | 16 |
| Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen | 18 |
| Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress | 20 |
| Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur | 22 |
| Stress bewältigen | 23 |
| Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit | 24 |
| 2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … – | 24 |
| Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom | 25 |
| Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht | 28 |
| Stress entsteht im Gehirn | 29 |
| Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R | 31 |
| Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege | 32 |
| Stress formt das Gehirn | 35 |
| Stressreaktionen sind individuell | 37 |
| Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen | 38 |
| Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet | 40 |
| Erschöpfung total das Burnout- Syndrom | 46 |
| Checkliste: Warnsignale für Stress | 48 |
| Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag | 52 |
| 3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress | 52 |
| Anforderungen fördern Entwicklung | 53 |
| Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress | 54 |
| Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand | 57 |
| Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen | 59 |
| Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit | 60 |
| Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer | 65 |
| Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt | 67 |
| Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl | 68 |
| Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? | 69 |
| Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie | 73 |
| Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen | 74 |
| 4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli | 74 |
| Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen | 75 |
| Stressverschärfende Denkmuster | 78 |
| Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt | 81 |
| Perfektionistische Kontrollambitionen | 84 |
| Arbeitssucht | 85 |
| Checkliste: Persönliche Stressverstärker | 87 |
| II Stress bewältigen | 90 |
| Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick | 91 |
| Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten | 94 |
| Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln | 95 |
| Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen | 96 |
| Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden | 96 |
| Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz | 100 |
| Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben | 101 |
| Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer | 104 |
| Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten | 110 |
| Selbstmanagement: Sich selbst führen | 113 |
| Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz | 126 |
| Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer | 129 |
| Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten | 131 |
| Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz | 136 |
| Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat | 139 |
| Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz | 147 |
| Erholung aktiv gestalten | 148 |
| Genießen im Alltag | 159 |
| Entspannen und loslassen | 167 |
| Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen | 178 |
| Den eigenen Weg finden | 185 |
| Das 3 × 4 der Stresskompetenz | 186 |
| Ein Wort zum Schluss | 186 |
| Literatur | 189 |
| Stichwortverzeichnis | 193 |
