| Achtsamkeit und Mitgefühl | 1 |
| Informationen zur Autorin | 3 |
| Inhalt | 6 |
| Vorwort | 10 |
| Einführung | 14 |
| Teil I: Herausforderungen | 24 |
| 1 Ehrgeiz entwickeln heißt wegschauen | 24 |
| Vier Edle Aufgaben | 25 |
| Minderwertigkeitsgefühle und die Vier Schleier vor Buddha-Natur | 26 |
| Acht weltliche Anliegen | 29 |
| Die protestantische Ethik und die Verachtung der Muße | 30 |
| Minderwertigkeitsgefühle und hohe Ideale | 31 |
| Mimetisches Begehren und der rote Faden | 32 |
| Ich bin nur o. k., wenn . . . | 33 |
| Siegermentalität und Leistungsdruck | 36 |
| Wege aus Ehrgeiz heraus | 36 |
| 2 Burnout | 38 |
| Burnout und Depression: Facetten einer Zeitkrankheit | 38 |
| Exploration und Commitment | 39 |
| Reaktiver versus intentionaler Modus | 40 |
| Ökonomisierung statt Wirtschaft | 42 |
| Wo stehe ich? | 43 |
| Psychoneuroimmunologie von Belastung und Erholung | 43 |
| Ein buddhistischer Blick auf Burnout: Die Faulheit der Geschäftigkeit | 46 |
| Die Müdigkeitsgesellschaft: Burnout als Widerstand | 48 |
| Übungen | 50 |
| 3 Schmerz und Leid | 52 |
| Angst und Wut | 52 |
| Wie viel Leiden ist normal? | 55 |
| Natürliches und zusätzliches Leiden | 55 |
| Ich will es anders haben, als es ist | 57 |
| Im Griff von Gier, Hass und Verblendung | 58 |
| Hört Leiden jemals auf? | 59 |
| Der Weg ist das Ziel | 60 |
| Leiden, Gewalt und die drei Gehirnbereiche | 61 |
| Übungen | 64 |
| Teil II: Ressourcen | 66 |
| 4 Achtsamkeit | 67 |
| Bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilt | 68 |
| Die vier Bereiche der Achtsamkeit | 69 |
| Drei oder vier Dimensionen von Achtsamkeit | 71 |
| Exkurs: Materialismus oder Idealismus? | 72 |
| Informelle Übungen zum Einsteigen | 74 |
| Grundübungen | 75 |
| 5 Mitgefühl | 77 |
| Vier Aspekte des Mitgefühls | 78 |
| Die Quelle entdecken | 79 |
| Mitgefühl im Vierertakt | 81 |
| Es ist, wie es ist: Gleichmut und die drei Daseinsmerkmale | 82 |
| Drei Ebenen des Leidens und die drei Daseinsmerkmale | 83 |
| Freundlichkeit | 84 |
| Freude und Mitfreude | 85 |
| Aufregung und Idealisieren | 87 |
| Ja-Danke | 87 |
| Der Weg der Faulpelze zum Erwachen | 88 |
| Wie alt bin ich gerade? Und wer spricht? | 89 |
| »Woher kommt dieser Schmerz?« Der Weg zu allumfassendem Mitgefühl | 91 |
| Übungen | 92 |
| 6 Resilienz | 95 |
| Freude und Präsenz | 96 |
| Vier Ebenen des Glücks | 97 |
| Allein und mit anderen, unterschiedlich und gleichwertig | 101 |
| Gemeinde, Gruppe und Masse | 103 |
| Beziehungen stiften | 103 |
| Zentrale Elemente einer tragfähigen Gruppe | 105 |
| Freude als Weg | 107 |
| Neid als Weg zum Mehr | 108 |
| Prioritäten klären | 109 |
| Unbeständigkeit und Tod | 110 |
| Mut zum Sein oder: Was ist wirklich wichtig? | 111 |
| 7 Arbeit und Muße | 115 |
| Muße und Politik | 115 |
| Selbstvertrauen und Wohlbefinden | 115 |
| Vom aktiven und kontemplativen Leben | 116 |
| Hannah Arendt | 119 |
| Die vita activa: Arbeit. Kultur. Politik | 120 |
| Mut zur Muße: Die vita contemplativa | 122 |
| Teil III: Ein gutes Leben: Üben und Alltag | 126 |
| 8 Auftanken und Entspannen | 126 |
| Üben: Innehalten, entspannen und auftanken | 127 |
| Leib und Seele, Körper und Geist | 129 |
| Vier Grundlagen der Achtsamkeit | 130 |
| Grundgefühle und emotionale Reaktionen | 131 |
| Grundstimmungen und Gedanken | 132 |
| Varianten der Übung | 133 |
| Energie durch Freude am Tun | 134 |
| Müdigkeit und drei Arten der Trägheit | 135 |
| Aufhänger, Stimmung und Hintergrund | 136 |
| Selbst- und Fremdbilder | 137 |
| Wer bin ich? Die Vier Schleier | 137 |
| Urvertrauen stärken | 139 |
| Gedanken und Gefühle, emotionale Muster und Verhalten | 140 |
| Vier Weisen der Beruhigung | 141 |
| Die Vier Schleier lüften | 144 |
| Wer dient wem? | 145 |
| Der Achtfache Pfad als Übung für den Alltag | 146 |
| Der Achtfache Pfad, Psychotherapie und Politik | 148 |
| Die fünf Elemente | 153 |
| 9 Üben im Alltag | 155 |
| Innehalten, Sammlung, Einsicht | 155 |
| Der Einstieg | 156 |
| Regelmäßig üben | 158 |
| Ein stiller Tag zu Hause | 158 |
| Längerfristige Übungsprogramme | 159 |
| Lese- und Übungsgruppen | 160 |
| Üben am Arbeitsplatz | 161 |
| Bücher und Kurse | 162 |
| 10 Ein Schatz an Übungen | 163 |
| Die Übungen im Überblick | 163 |
| 1 Ehrgeiz | 163 |
| 2 Burnout | 163 |
| 3 Schmerz und Leid | 163 |
| 4 Achtsamkeit | 163 |
| 5 Mitgefühl | 164 |
| 6 Resilienz | 164 |
| 7 Arbeit und Muße | 165 |
| 8 Auftanken und Entspannen | 165 |
| Die Übungsanleitungen in alphabetischer Reihenfolge | 166 |
| Acht Schritte zum Burnout | 166 |
| Angenehme und unangenehme Erfahrungen | 168 |
| Angst und Flucht | 168 |
| Anlässe für Entspannung suchen | 168 |
| Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 1 | 168 |
| Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 2 | 169 |
| Beziehungen | 170 |
| Dankbarkeit | 170 |
| Das Element Erde | 170 |
| Das Element Wasser | 171 |
| Das Element Feuer | 172 |
| Das Element Luft | 172 |
| Das Element Raum | 173 |
| Den Atem spüren | 174 |
| Den Körper spüren 1 | 174 |
| Den Körper spüren 2 | 175 |
| Der Achtfache Pfad | 175 |
| Der rote Faden | 177 |
| Die Acht weltlichen Anliegen | 177 |
| Die Vier Ebenen des Glücks | 177 |
| Die vier himmlischen Gefühle | 178 |
| Drei Arten existenzieller Angst | 178 |
| Eine Gruppe | 179 |
| Einfach sitzen | 179 |
| Emotionen und Einstellungen | 179 |
| Etwas gut machen | 179 |
| Erholung und Belastung | 180 |
| Erste Hilfe | 180 |
| Faulheit | 180 |
| Freiheit | 181 |
| Freude am Tun | 181 |
| Freude und Mitfreude | 181 |
| Freundlichkeit für mich selbst | 181 |
| Gehen | 182 |
| Gedanken bemerken, die Übung erinnern | 182 |
| Grundstimmung | 183 |
| Geborgenheit 1 | 183 |
| Geborgenheit 2 | 183 |
| Gelassenheit | 184 |
| Ich bin nicht so wichtig | 184 |
| Ich brauche keine Millionen . . . | 185 |
| Innere Bilder | 185 |
| Ja zum Leben–Danke fürs Leben. Im Sitzen und Gehen | 185 |
| Ja zum Leben trotz Leiden | 186 |
| Leiden annehmen | 186 |
| Mein aktives Leben | 186 |
| Mein Lebensabend | 187 |
| Meine Symptome | 187 |
| Mimetisches oder nachahmendes Begehren | 187 |
| Mit allen Sinnen leben | 187 |
| Mitgefühl | 188 |
| Mußestunden | 188 |
| Mut zur Veränderung | 189 |
| Natürliches und zusätzliches Leiden | 189 |
| Neid als Weg zum Mehr | 190 |
| Ohnmacht und Wut | 190 |
| Prioritäten prüfen | 190 |
| Rückhaltlose Kommunikation | 191 |
| Sätze sprechen | 191 |
| Sternstunden oder Freude als Weg | 191 |
| Täuschungen und Enttäuschungen | 191 |
| Der Tod als Ratgeber | 192 |
| Verhalten | 192 |
| Vom Sinn des Lebens | 192 |
| Vorbilder | 193 |
| Was weckt Energie? | 193 |
| Wer spricht? | 193 |
| Wertschätzung für mich selbst | 193 |
| Wertschätzung für andere | 194 |
| Wie alt bin ich, wenn ich wütend bin? | 194 |
| Woher kommt dieser Schmerz? | 195 |
| Wollen und reagieren | 195 |
| Woran glaube ich? Worauf vertraue ich? | 195 |
| Zwischen Freiheit und Geborgenheit | 195 |
| Zwölf überzogene Ansprüche | 196 |
| Anhang | 198 |
| Glossar | 198 |
| Sylvia Wetzel in der edition tara libre | 204 |
| Informationen zum Buddhismus | 205 |
| Literatur | 206 |
| Informationen zur Autorin | 212 |
