Cover | 1 |
Inhalt | 6 |
Unsere Fotomodelle | 10 |
Hinweis | 11 |
Vorwort | 12 |
Einleitung | 14 |
Das gesunde Körperselbst | 14 |
Ganzheitliche Körperu?bungen | 14 |
Herkunft der ganzheitlichen Übungen | 15 |
Abgrenzung der ganzheitlichen Körperu?bungen | 16 |
Abgrenzung zum Sport | 16 |
Abgrenzung zum Fitnesstraining | 17 |
Abgrenzung zur Gymnastik | 17 |
Abgrenzung zum Yoga | 18 |
Ganzheitliche Körperarbeit als Annäherung an unsere biologisch vorgesehene Lebensweise | 20 |
Teil 1: Wenn der Mensch altert | 22 |
1. Altern: Was bedeutet das eigentlich? | 24 |
1.1 Der biologische Alterungsprozess | 24 |
1.2 Der kulturell und gesellschaftlich bedingte Alterungsprozess | 25 |
1.3 Der persönliche Alterungsprozess | 26 |
2. Das gibt es nur jetzt: Alter als Entwicklungschance | 28 |
2.1 Gelassenheit durch Überblick | 28 |
2.2 Senatoren, ruhende Pole und Felsen in der Brandung: Wu?rde, Weisheit und Respekt erfahren | 29 |
3. Glaubenssatzarbeit mit Körperru?ckbindung | 30 |
3.1 Die Anleitungsliste | 31 |
3.2 Die Anleitung | 31 |
3.3 Das konkrete Beispiel: Frau Baumann und die redselige Nachbarin | 33 |
4. Ohne Körper kein Alter und kein Leben | 36 |
4.1 Der Körper als Ausdrucksmittel der Persönlichkeit | 36 |
4.2 Der Körper als Gedächtnisspeicher und Denk-Instrument | 38 |
4.3 Der Körper als spirituelles Fahrzeug | 41 |
Teil 2: Übungen | 46 |
5. Körper, Geist und Seele vitalisieren: So wirkt ganzheitliche Körperarbeit | 48 |
5.1 Pulsation und Rhythmen | 48 |
5.2 Die Symphonie des Lebens | 48 |
5.3 Der Lebensstrom | 48 |
5.4 Biologische Zyklen | 49 |
5.5 Die Kurve kriegen | 50 |
5.6 Das Alter zeigt die Kindheit | 52 |
5.7 Erlebenstiefe und Steuerung | 56 |
6. Das muss und das darf nicht: Worauf in der Körperarbeit fu?r ältere und alte Menschen zu achten ist | 58 |
6.1 Gesellschaft wirkt motivierend! | 59 |
7. Die Regeln zum Übungsablauf | 62 |
7.1 Körperliche Verfassung | 62 |
7.2 Innere Haltung | 62 |
7.3 Hilfsmittel | 63 |
7.4 Auswahl der Übungen | 63 |
7.5 Übungszeitgestaltung | 63 |
7.6 Bereiche der Selbstwahrnehmung | 65 |
7.7 Der Übungsraum | 66 |
7.8 Kleidung | 66 |
7.9 Achtsamkeit und Disziplin | 66 |
7.10 Kein Nachfedern! | 67 |
7.11 Vibrationen | 67 |
7.12 Tempo | 67 |
7.13 Fließende Übergänge | 67 |
7.14 Die Atemtechnik | 68 |
7.15 Kopfhaltung | 69 |
7.16 Aufwärmen | 69 |
7.17 Achtsamkeit | 69 |
7.18 Was heißt „schulterbreit“? | 69 |
7.19 Was ist „ein Atemzyklus“? | 70 |
7.20 Was bedeutet „das Becken nach hinten kippen oder drehen“? | 70 |
7.21 Töne zulassen | 71 |
7.22 Jellyfish-Übungen | 71 |
8. Einzelu?bungen | 72 |
8.1 Warm-ups | 72 |
8.2 Basis-Übungen | 75 |
8.3 Der Grund zum Leben: Erdungsu?bungen | 78 |
8.4 Dehnen und Beweglichkeit | 93 |
8.5 Übungen auf dem schrägen Brett | 113 |
8.6 Stimme, Hals und Kiefer | 118 |
8.7 Emotionen ausdru?cken | 121 |
8.8 In guten Händen sein: Selbstberu?hrung | 127 |
8.9 In guten Händen sein: Selbstmassagen | 128 |
8.10 Stärkung und Trost | 131 |
8.11 Unterschiede wahrnehmen: Orientierung, Integration und Auswertung | 134 |
8.12 Übungen fu?r bewegungsbeeinträchtigte Menschen | 138 |
9. Partneru?bungen | 142 |
9.1 Kontakt, Nähe- und Distanzregulierung | 143 |
9.2 Einander stärken | 146 |
9.3 Kontakte gestalten | 154 |
9.4 Ausdruckskraft | 156 |
9.5 Selbstbehauptung | 159 |
9.6 Beru?hrend: Partnerberu?hrungen und Partnermassagen | 164 |
10. Gruppenu?bungen undGruppenspiele | 178 |
10.1 Miteinander warm werden | 179 |
10.2 Einander kennenlernen | 181 |
10.3 Einander wahrnehmen | 184 |
10.4 Den Spielraum erweitern | 186 |
10.5 Vertrauen entwickeln | 191 |
Teil 3: Übungsprogramme und Übungssequenzen | 198 |
11. Empfehlungen fu?r Übungsprogramme | 199 |
11.1 Kleines Morgenprogramm zur Erhaltung der Kräfte | 199 |
11.2 Großes Morgenprogramm zur Pflege der Vitalität | 200 |
11.3 Vitalisieren bei allgemeiner Mu?digkeit und Erschöpfung | 201 |
11.4 Neuer Mut bei Lustlosigkeit und depressiver Verstimmung | 202 |
11.5 Körperspaziergänge bei Symptomen und Erkrankungen | 203 |
11.6 Wieder geschmeidig werden bei Versteifung | 204 |
11.7 Kontakt aufnehmen: Spielerische Übungen gegen die Einsamkeit | 205 |
11.8 Das kreative innere Spielkind hervorlocken | 206 |
11.9 So nicht! Übungen zur Abgrenzung, Selbstbewahrung und Selbstdurchsetzung | 207 |
11.10 Erfolgreich um Hilfe bitten | 209 |
11.11 An was es sich lohnt zu denken: Der Körper als Erinnerungshilfe | 210 |
11.12 Geduld, Geduld: Übungen, um ein beliebter Gesprächspartner zu werden | 211 |
11.13 Die eigene Weisheit weitergeben: Ratschläge? Ja bitte, aber richtig! | 212 |
11.14 Körpermeditation fu?r die Lebensbilanz | 214 |
11.15 Körpermeditation fu?r noch offene Lebenswu?nsche | 214 |
11.16 Körpermeditation fu?r Lebenssinn und spirituelle Öffnung | 215 |
11.17 Körpermeditation fu?r die Beschäftigung mit dem Sterben und dem Jenseits | 216 |
Literatur | 218 |
Dank | 220 |