| Cover | 1 |
| Widmung | 4 |
| Titel | 5 |
| Impressum | 6 |
| Inhalt | 7 |
| Vorwort zur zweiten Auflage | 9 |
| Der erste Schritt: Die Zusammenhänge verstehen | 13 |
| 1 Mit Stimmungsschwankungen umgehen | 14 |
| Fu?hlen Sie sich bipolar? | 14 |
| Störungsbilder des bipolaren Spektrums | 15 |
| Was können Sie tun? | 16 |
| Die Stimmungsschwankungen kontrollieren | 16 |
| Warum Medikamente alleine nicht ausreichen | 17 |
| Wie verläuft die Erkrankung? | 19 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 24 |
| 2 Die Symptome einer Bipolaren Störung | 25 |
| Was ist eine Manie? | 27 |
| Erhöhte bis euphorische Stimmung oder u?bermäßige Gereiztheit | 27 |
| Übersteigertes Selbstwertgefu?hl oder Größenwahn | 28 |
| Deutlich vermindertes Schlafbedu?rfnis | 28 |
| Ungewöhnliches Mitteilungsbedu?rfnis und schnelleres Sprechen | 29 |
| Rasende Gedanken und Sprunghaftigkeit | 29 |
| Leichte Ablenkbarkeit | 30 |
| Extreme Ruhelosigkeit oder Hyperaktivität | 30 |
| Riskantes Verhalten | 31 |
| Was ist eine Depression? | 32 |
| Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit | 33 |
| Interessenverlust und Freudlosigkeit | 33 |
| Ungewöhnliche Veränderungen bei Appetit oder Gewicht | 34 |
| Schlafstörungen | 34 |
| Ruhelosigkeit oder Verlangsamung | 35 |
| Erschöpfung | 36 |
| Wertlosigkeits- oder Schuldgefu?hle | 36 |
| Konzentrationsschwierigkeiten oder Entscheidungsunfähigkeit | 36 |
| Suizidgedanken | 37 |
| Warum es nicht einfach ist, eine Bipolare Störung zu diagnostizieren | 38 |
| Zeitpunkt der Diagnose | 38 |
| Wie genau trifft die Diagnose u?berhaupt zu? | 41 |
| Diagnose Bipolare Störung – und nun? | 42 |
| Hat nicht jeder Stimmungsschwankungen? | 43 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 46 |
| 3 Was sind Symptome, was ist mein wahres Ich? | 47 |
| Wie sich die Symptome einer Depression und Manie entwickeln | 48 |
| Die Symptome von Depression und Manie unterscheiden | 49 |
| Wer bin ich eigentlich? | 54 |
| Was sind Ihre Stärken? | 56 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 60 |
| Der zweite Schritt: Ein Fru?hwarnsystem aufbauen | 61 |
| 4 Stimmungen erkennen und benennen | 62 |
| Als Erstes muss man sich selbst kennen | 63 |
| Die Selbstwahrnehmung schärfen | 65 |
| Anzeichen fu?r Stimmungsveränderungen | 66 |
| Behalten Sie Ihre Stimmung im Blick | 67 |
| Stimmungskalender | 68 |
| Symptome beobachten | 68 |
| Wie Sie Stimmungs- und Symptomkalender nutzen | 69 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 70 |
| 5 Auslöser identifizieren und Bewältigungsstrategien verbessern | 71 |
| Auslöser | 71 |
| Jahreszeitlich bedingte Stimmungsschwankungen | 72 |
| Stress | 73 |
| Beziehungskonflikte | 73 |
| Schmerzhafte Verluste | 74 |
| Veränderter Schlafrhythmus | 75 |
| Gefu?hligkeit | 76 |
| Erfreuliche Ereignisse | 77 |
| Probleme nicht angehen | 77 |
| Auslöser erkennen | 78 |
| Bewältigungsstrategien | 79 |
| Was Sie tun, um sich besser zu fu?hlen | 80 |
| Nutzen Sie Ihre Ressourcen | 81 |
| Sich voru?bergehend aus schwierigen Situationen zuru?ckziehen | 82 |
| Gesunde Gewohnheiten stärken | 84 |
| Erstellen Sie einen Plan zum besseren Umgang mit der Erkrankung | 85 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 86 |
| Der dritte Schritt: Nicht zur Verschlimmerung beitragen | 87 |
| 6 Vermeiden Sie, was Ihr Befinden verschlechtern könnte | 88 |
| Sich etwas einreden | 89 |
| »Ich bin nicht psychisch krank« | 89 |
| »Ich bin es leid, zu kämpfen« | 91 |
| Zeit fu?r Veränderungen | 92 |
| Sich emotionalen Abstand verschaffen | 92 |
| Die 24-Stunden-Regel | 92 |
| Kleine Veränderung vornehmen | 93 |
| Was Stimmungsschwankungen verstärken kann | 94 |
| Die Medikamente absetzen | 94 |
| Das Hoch verlängern | 94 |
| Schlafmangel | 96 |
| Wut | 97 |
| Einen Plan zum Selbstschutz erarbeiten | 97 |
| Suizidgedanken | 99 |
| Vorsicht! | 99 |
| Was bei Suizidgedanken zu tun ist | 100 |
| Gru?nde, zu leben | 101 |
| Weshalb es Grund zur Hoffnung gibt | 102 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 104 |
| 7 Die Macht Ihrer Gefu?hle u?ber Ihr Denken | 105 |
| Gedanken und Gefu?hle | 105 |
| Ihre Stimmung hat einen großen Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung | 105 |
| Ihre Stimmung kann auch Ihr Verhalten stark beeinflussen | 106 |
| Stimmungsschwankungen können zu Überreaktionen fu?hren | 106 |
| Fehleinschätzungen | 111 |
| Mutmaßungen u?ber die Gedanken anderer | 113 |
| Alles auf sich beziehen | 115 |
| Prophezeiungen | 117 |
| Katastrophenszenarien | 120 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 123 |
| 8 Die Angewohnheit, Wichtiges aufzuschieben oder zu vermeiden | 124 |
| Trägheit | 124 |
| Wie man in Schwung kommt | 126 |
| Der Wochenplan | 127 |
| Soziale Kontakte | 128 |
| Unsicherheit | 131 |
| A- und B-Liste | 132 |
| Angst | 134 |
| Spaß haben | 134 |
| Den goldenen Mittelweg finden | 135 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 137 |
| Der vierte Schritt: Die Symptome reduzieren | 139 |
| 9 Der Umgang mit u?berfordernden Situationen | 140 |
| Sich u?berfordert fu?hlen | 140 |
| Wie man große Aufgaben aufteilt und angeht | 141 |
| Wie man ein Problem in kleine Schritte unterteilt | 142 |
| Wie man einen guten Anfang findet | 144 |
| Die eigenen Erfolge nicht kleinreden | 145 |
| Wie man mit Reizu?berflutung umgeht | 146 |
| Die Umgebungsreize reduzieren | 147 |
| Die inneren Reize reduzieren | 148 |
| Sorgen Sie fu?r einen erholsamen Schlaf | 149 |
| Was soll ich tun, wenn ich nicht einschlafen kann? | 150 |
| Reduzieren Sie nächtliche Sorgen und Gru?beleien | 151 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 154 |
| 10 Eine positivere Lebenseinstellung gewinnen | 155 |
| Verzerrte Wahrnehmung | 155 |
| Auf Abstand gehen, um Übertreibungen zu vermeiden | 156 |
| Wie man es sich abgewöhnt, Positives kleinzureden | 157 |
| Gedanken stoppen | 158 |
| Der Tunnelblick | 160 |
| Wie man aus dem Tunnel herausfindet | 162 |
| Einen negativen Tunnelblick ablegen | 162 |
| Lassen Sie sich von einem positiven Tunnelblick nicht in die Irre fu?hren | 163 |
| Alles-oder-Nichts-Denken | 164 |
| Wie man das Alles-oder-Nichts-Denken in den Griff bekommt | 165 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 166 |
| 11 Analysieren Sie Ihre Gedanken | 167 |
| Gedankenprotokolle | 167 |
| Bewerten Sie Ihre Gedanken | 169 |
| Wie man u?berpru?ft, ob man mit seinen Gedanken richtigliegt | 170 |
| Die logische Analyse gefu?hlsbetonter Gedanken | 170 |
| »Ich kann es nicht« | 178 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 178 |
| 12 Die Erkrankung zu akzeptieren lernen | 180 |
| Die fu?nf Phasen von der Verleugnung bis zur Akzeptanz | 182 |
| Was jetzt? | 183 |
| Grundlegendes zur medikamentösen Behandlung bei Bipolaren Störungen | 185 |
| Was Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Medikamente voru?bergehend absetzen wollen | 189 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 190 |
| 13 Fu?r eine regelmäßige Medikamenteneinnahme sorgen | 192 |
| Innere Widerstände | 193 |
| Vorsorgen mit Vereinbarungen | 196 |
| Teil 1: Ihre Behandlungsziele | 196 |
| Teil 2: Die Störfaktoren | 197 |
| Teil 3: Der Plan | 198 |
| Häufig genannte Probleme bei der Medikamenteneinnahme | 199 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 205 |
| Der fu?nfte Schritt: Die Fähigkeiten zur Bewältigung stärken | 207 |
| 14 Probleme effektiv lösen | 208 |
| Schritt fu?r Schritt zur Lösung eines Problems | 208 |
| Ein Problem erkennen und benennen | 209 |
| Lösungen finden | 211 |
| Arbeiten Sie Ihren Plan weiter aus | 213 |
| Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um | 214 |
| Probleme mit anderen | 215 |
| Aktion und Reaktion | 215 |
| Der Umgang mit schwierigen Menschen | 219 |
| Schwierige Menschen können Stimmungsschwankungen auslösen | 220 |
| Lassen Sie nicht zu, dass schwierige Menschen das gefährden, was Sie bereits erreicht haben | 221 |
| Schwierige Menschen können Sie an sich zweifeln lassen | 221 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 223 |
| 15 Ein besserer Umgang mit Stress und gesu?ndere Angewohnheiten | 224 |
| Gesunde Angewohnheiten | 224 |
| Gewichtskontrolle | 225 |
| Entspannungsu?bungen | 227 |
| Setzen Sie Ihre Stärken ein | 229 |
| Persönliche Stärken, auf die Sie zuru?ckgreifen können | 230 |
| Beziehen Sie Ihre Mitmenschen mit ein | 232 |
| Worauf Sie bei der Behandlung bauen können: Ärztinnen, Therapeuten, Medikamente | 233 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 235 |
| 16 Bessere Entscheidungen treffen | 236 |
| Entscheidungen treffen | 236 |
| Andere um ihre Meinung bitten | 244 |
| Setzen Sie Ihr logisches Denken ein, um negative Aspekte nicht zu unterschätzen | 245 |
| Gefu?hlsmäßig auf Abstand gehen | 246 |
| Verantwortung fu?r sich selbst u?bernehmen | 246 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 247 |
| 17 Das Erreichte bewahren und vertiefen | 248 |
| Sich seiner selbst bewusst bleiben | 248 |
| Überpru?fen Sie Ihre Fortschritte | 248 |
| Behalten Sie Ihre Stimmung im Blick | 249 |
| Sich an den Gedanken gewöhnen und die Erkrankung schließlich akzeptieren | 250 |
| Ziele setzen | 251 |
| Fu?r das Erreichen Ihrer Ziele ist Vorausplanung von Vorteil | 254 |
| Noch mal das Wichtigste und wie es weitergeht | 255 |
| Anhang | 257 |
| Verwendete Literatur | 257 |
| Empfohlene deutschsprachige Titel | 258 |
| Fachbu?cher | 258 |
| Ratgeber | 258 |
| Biografien und Romane | 259 |
| Linktipps | 260 |
| Deutschland | 260 |
| International | 260 |
