| Vorwort | 5 |
| Inhaltsverzeichnis | 7 |
| 1 Prüfungsangst und Lampenfieber können überwunden werden | 10 |
| 2 Prüfungsangst und Lampenfieber als Bewertungsangst | 12 |
| 2.1Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls | 12 |
| 2.2In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? | 14 |
| 2.3Wie häufig ist Bewertungsangst? | 15 |
| Literatur | 16 |
| 3 Wie zeigt sich Bewertungsangst? | 17 |
| 3.1Symptome von Bewertungsangst | 17 |
| 3.2Erfahrungsberichte | 19 |
| 3.3Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose | 21 |
| 3.4Subjektive Einschätzung der Angst | 22 |
| 3.5Fragebogen zur Bewertungsangst | 23 |
| 3.6Eine Analogie soll das richtige Vorgehen verdeutlichen | 26 |
| 4 Wie kommt Angst zustande? | 27 |
| 4.1Die Bedeutung von Prüfungen | 27 |
| 4.2Mit der Prüfung verbundene ungünstige – unbewusste – Erwartungen | 30 |
| 4.3Schlechte Erfahrungen | 31 |
| 4.4Vermeidung von Angst auslösenden Situationen | 35 |
| 4.5Familiäre Glaubenssätze, Redensarten | 35 |
| 4.6Konditionierung | 36 |
| 4.7Fantasien begründen Ängste | 37 |
| 4.8Angst vor der Angst | 39 |
| 4.9Unterschiedliche Lerntypen | 42 |
| 4.10Unterschiedliche Typen von Prüfungsängstlichen | 42 |
| Literatur | 44 |
| 5 Änderungsmotivation und realistische Zielsetzung | 45 |
| 5.1Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation | 46 |
| 5.2Übung | 46 |
| 5.3Realistische Ziele setzen | 48 |
| 6 Was ist zu tun? | 52 |
| 6.1Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition, Verhalten | 53 |
| 6.2Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit (Emotion) | 56 |
| Atmung | 56 |
| Entspannung | 57 |
| Eine Entspannungsinstruktion | 58 |
| Tiefenentspannung | 59 |
| Schnellentspannung im Alltag | 61 |
| Meditation | 62 |
| Systematische Desensibilisierung | 63 |
| Angsthierarchie für das Sprechen in der Gruppe | 64 |
| Angsthierarchie für das Halten eines Vortrags | 64 |
| Angsthierarchie für das Absolvieren einer Prüfung | 65 |
| Selbstanwendung der systematischen Desensibilisierung | 66 |
| Augenbewegungen | 66 |
| Selbsthypnose | 68 |
| Persönliches Ruhebild und sicherer Ort | 69 |
| Woran erkennen Sie selbst, dass Sie in Trance sind? | 71 |
| Suggestionen in der Selbsthypnose | 71 |
| Regeln für die Erstellung von Autosuggestionen | 73 |
| Posthypnotische Suggestion: Kopplung an einen Auslöser | 73 |
| Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern | 74 |
| 6.3Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern (Kognition) | 78 |
| Irrationale (falsche) Überzeugungen aufgeben | 78 |
| Innerer Dialog mit der Angst | 83 |
| Gedankenstopp und Gedankenersetzen | 84 |
| Selbstverbalisation | 85 |
| Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden | 88 |
| Geschichten und bildhafte Analogien | 90 |
| Eine Geschichte für Kinder und Eltern: Klara spricht zur Katze | 93 |
| Angst und Bildvorstellungen | 94 |
| Allgemein beruhigende Bildvorstellungen | 95 |
| Auf Angst bezogene Bewältigungsvorstellungen | 95 |
| Bilder, die die Angstsituation durch Humor entschärfen | 95 |
| Bilder einer symbolischen Bewältigung | 95 |
| Ein „Alter Ego“ vermindert die Angst | 96 |
| Religion und Rituale | 97 |
| Talismane und Horoskope | 98 |
| Humor | 99 |
| 6.4Techniken zur Kontrolle des Verhaltens | 102 |
| Das Lernen am Modell nachholen | 102 |
| Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf“ | 103 |
| Rollenspiel | 103 |
| Rollenspiel „im Kopf“ | 106 |
| Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen | 107 |
| Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen | 109 |
| Bewegung | 113 |
| 6.5Was können Medikamente leisten? | 114 |
| Literatur | 115 |
| 7 Angst bei Kindern und Jugendlichen | 117 |
| 7.1Angstmessung | 117 |
| 7.2Was lässt sich gegen Angstbelastung tun? | 119 |
| 7.3Negative Selbstgespräche ändern | 119 |
| 7.4Lernen am Modell | 120 |
| 7.5Geschichten und Märchen | 120 |
| Literatur | 121 |
| 8 Verhaltenstipps für Prüfungen | 123 |
| 8.1Sich informieren | 123 |
| Ehemalige Prüflinge | 124 |
| Information über den Prüfer | 124 |
| Information von Mitprüflingen | 125 |
| Information über Wege und Orte | 126 |
| 8.2Richtig lernen | 126 |
| 8.3Tipps zur Arbeitsorganisation | 127 |
| Die Lernstrategie PQ4R | 128 |
| 8.4Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen | 129 |
| 8.5Das soziale Netz | 130 |
| 8.6Selbstsicherheit durch ein gepflegtes Aussehen | 131 |
| 8.7Soziale Anpassung | 131 |
| 8.8Kritische Situationen in der Prüfung | 132 |
| Meinungen | 132 |
| Initiative ergreifen | 132 |
| Eine Antwort nicht wissen | 133 |
| 8.9Geschicklichkeit im Umgang mit schriftlichen Prüfungen und Tests | 133 |
| 8.10Ratschläge für Prüfer | 134 |
| Den ganzen Menschen sehen und mögen | 135 |
| Redeanteile in der Prüfung | 136 |
| Sehr leichte Fragen | 137 |
| Rückmeldung über die Richtigkeit der Antwort | 138 |
| Prüfungsblockaden | 138 |
| Probeprüfung | 139 |
| Die Gestaltung von Tests und Klausuren | 139 |
| Literatur | 140 |
| 9 Lampenfieber bei Auftritten vor Publikum | 141 |
| 9.1Tipps für Vorträge | 141 |
| Selbst milde bewerten | 142 |
| Erstellen einer Gliederung | 143 |
| Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern | 144 |
| Ablesen von einem Manuskript | 144 |
| Vortragen nach einer Stichwortliste | 145 |
| Freier Vortrag ohne jedes Manuskript | 146 |
| Wie mit schwierigen Fragen umgehen? | 146 |
| Unbegründete Befürchtungen überprüfen | 147 |
| Angst vor dem Auffallen der Angst | 148 |
| Sich auf einen Vortrag vorbereiten | 149 |
| Tipps für das Sprechen in Gruppen | 151 |
| Spontan formulieren | 151 |
| Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden | 151 |
| Langsam reden | 152 |
| Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen | 152 |
| Freundlich sein | 153 |
| Zu Beginn etwas sagen | 153 |
| Gestik beachten | 154 |
| Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen | 154 |
| Nicht unbedingt witzig sein | 155 |
| 9.2Tipps für Vorstellungsgespräche | 156 |
| Das Bewusstsein beschäftigen | 156 |
| 9.3Selbsthilfe für Musiker und Schauspieler | 158 |
| Systematische Desensibilisierung bei Auftrittsangst | 159 |
| Bitte klopfen! | 161 |
| Literatur | 162 |
| 10 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung | 164 |
| 10.1Alkohol | 164 |
| 10.2Kaffee und Schokolade | 165 |
| 10.3Nahrungsaufnahme | 165 |
| 10.4Mit sich schimpfen | 166 |
| Literatur | 166 |
| 11 Ängste, auf die das vorliegende Buch nicht speziell eingeht | 167 |
| 11.1Generalisiertes Angstsyndrom | 167 |
| 11.2Paniksyndrom | 168 |
| 11.3Posttraumatische Belastungsreaktionen | 168 |
| 11.4Affektive Störungen: Depression | 168 |
| 11.5Schüchternheit | 169 |
| Literatur | 169 |
| 12 Hilft Selbsthilfe? | 170 |
| Literatur | 174 |
| 13 Ergebnisse aus einer Studie zur Prüfungsangst | 175 |
| 13.1Manches wusste man schon aus der Literatur | 175 |
| 13.2Ein Ergebnis ist überraschend | 176 |
| 13.3Wie verläuft Prüfungsangst während der Prüfung? | 177 |
| Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung | 180 |
| Stichwortverzeichnis | 182 |
