| Cover | 1 |
| Inhalt | 6 |
| Verzeichnis der Übungen | 12 |
| ABC des Wohlbefindens | 212 |
| Atemu?bung | 57 |
| Bewusstes Essen | 59 |
| Brief an deinen Schmerz | 127 |
| Brief an dich selbst | 126 |
| Brief an einen geliebten Menschen | 125 |
| Das erste Mal! | 203 |
| Das Gute an deinen Schmerzen | 131 |
| Dein innerer Kritiker | 188 |
| Deine Fähigkeiten und Talente | 86 |
| Deine innere Stimme – der innere weise Ratgeber | 169 |
| Den Atem bewusst wahrnehmen | 56 |
| Den Körper bewusst wahrnehmen | 63 |
| Eine weitere Atemu?bung: Der „Countdown“ | 59 |
| Der innere Helfer und der innere Arzt | 108 |
| Der schwere Rucksack wird leichter | 134 |
| Die Freiheitsstatue – Teil 1 | 215 |
| Die Freiheitsstatue – Teil 2 | 216 |
| Die Helfer auf deinem Weg! | 208 |
| Fotografiere deinen Schmerz und deine Lebensfreude | 101 |
| Fragen an das innere Kind | 141 |
| Hara-Meditation – Quelle des Lebens | 70 |
| Heilendes Wasser – vom Loslassen und Lindern | 213 |
| Helden der Kindheit | 139 |
| Im Hier und Jetzt | 55 |
| Ist und Soll | 81 |
| Lebensfreude-Collage | 149 |
| Liebevolle und unterstu?tzende Energie empfangen | 206 |
| Loslassen vom „Ich muss …“ | 214 |
| Male deinen Schmerz und deine Lebensfreude | 91 |
| Mandala-Mal-Meditation | 213 |
| Mantra | 61 |
| Mein Kraftplatz | 146 |
| Mein Liebesbrief an dich | 200 |
| Mein Liebesbrief an mich | 199 |
| Mein Notfallkoffer fu?r Schmerzen oder kritische Situationen | 157 |
| Mein zuku?nftiges Ich | 216 |
| Meine Kraftquellen | 171 |
| Metta-Meditation – liebevolle Gu?te fu?r sich selbst und andere entwickeln | 190 |
| Mich lieben … lernen | 195 |
| Namenstag | 98 |
| Pflanzen eines Apfelbäumchens! | 120 |
| Reise zu deinem Schmerz | 72 |
| Reise zum inneren Kind | 144 |
| Ritual | 175 |
| Schlaflosigkeit | 180 |
| Schmerz – und was gibt es noch? | 65 |
| Schreibe u?ber deinen Schmerz und deine Lebensfreude | 96 |
| Sich den Schmerz bewusst machen | 164 |
| Singe deinen Schmerz und deine Lebensfreude | 94 |
| Tanze deinen Schmerz und deine Lebensfreude | 99 |
| Vertrauen | 122 |
| Von der getretenen Pflanze zum kraftvollen Baum | 135 |
| Was hörst du? Geräusche bewusst wahrnehmen | 62 |
| Was willst du? | 132 |
| Wenn ich ein(e) … wäre, dann wäre ich … | 210 |
| Wie geht es dir, in Form des Wetters ausgedru?ckt? | 211 |
| Wunder geschehen … wenn du es zulässt | 218 |
| Vorwort | 14 |
| Teil I: Den Schmerz kennenlernen – Einführung | 18 |
| 1. Einleitung | 20 |
| 2. Grundlagen | 22 |
| Was ist Schmerz? | 22 |
| Wie entstehen Schmerzen? | 24 |
| Akuter Schmerz | 24 |
| Schmerz als Warnsignal | 24 |
| Chronischer Schmerz | 25 |
| Was für Arten von körperlichen Schmerzen gibt es? | 26 |
| Seelischer Schmerz | 27 |
| 3. Das schwierige Leben mit dem Schmerz | 30 |
| Teil II: Dem Schmerz begegnen – Übungen zum Umgang mit Schmerzen | 36 |
| 4. Diagnose | 38 |
| Ilonas Schmerzfragebogen | 41 |
| Dein Schmerzfragebogen | 45 |
| 5. Akzeptanz, Achtsamkeit und Meditation | 52 |
| Annehmen, was ist, oder „die Hölle umarmen“ | 52 |
| „Es ist, wie es ist!“ | 53 |
| Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) | 53 |
| Achtsamkeitsübungen | 55 |
| Meditation | 66 |
| Was ist Meditation? | 68 |
| Reise zu deinem Schmerz | 72 |
| 6. Zulassen – Loslassen – Verändern | 78 |
| Die Veränderung zulassen: Was hindert uns daran? | 84 |
| 7. Der Schmerz, die Kreativität, die Lebenslust und ich | 88 |
| Übungen | 90 |
| Teil III: Den Schmerz reflektieren – die innere Einstellung zu Schmerzen | 104 |
| 8. Selbstheilung | 106 |
| Innerer Helfer und innerer Arzt | 106 |
| Widerstandsfähigkeit: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg … auch wenn du ihn manchmal suchen darfst! | 109 |
| Peter A. Levine: Somatic Experiencing | 112 |
| Trance, Fakir und Visionen | 114 |
| 9. Hoffnung, Vertrauen und Zuversicht | 118 |
| Hoffnung | 118 |
| Vertrauen und Zuversicht | 121 |
| Aufschreiben | 124 |
| Glaube oder Placebo? Hauptsache, es hilft! | 128 |
| 10. Der Schmerz als Freund? | 130 |
| Der Rucksack ist so schwer | 133 |
| 11. Meine Helden, das innere Kind und ich | 138 |
| Mein inneres Kind | 140 |
| Mein Kraftplatz, der mir Frieden, Sicherheit und Geborgenheit schenkt | 145 |
| Lebensfreude und Lebenslust spüren, auch mit Schmerzen! | 147 |
| Dankbarkeit | 151 |
| Teil IV: Mit Schmerzen leben – Strategien für den Alltag | 154 |
| 12. In schmerzhaften und kritischen Situationen einen kühlen Kopf bewahren | 156 |
| Stabilisieren – analysieren – Unterstützung finden – weitermachen | 156 |
| 1. Stabilisieren | 156 |
| 2. Analysieren | 163 |
| 3. Unterstützung finden | 168 |
| 4. Weitermachen | 176 |
| Die Schlaflosigkeit, meine Angst und ich | 178 |
| Schmerzen in Extremsituationen – wie Menschen ihnen begegnen | 181 |
| 13. Empathie und Liebe | 186 |
| Mitgefühl mit dir selbst | 186 |
| Liebe – zu dir selbst und anderen | 193 |
| Wie nutze ich die Momente, in denen es mir gut geht? – Bewusst den Augenblick genießen! | 201 |
| 14. Übungen für unterschiedliche Situationen | 206 |
| 15. Begleitung von Menschen mit Schmerzen: Was können Angehörige tun? | 222 |
| Epilog | 228 |
| Anhang | 230 |
| Interviews | 232 |
| Interview mit Dr. Jansen, Ärztlicher Leiter und Geschäftsführer Schmerzzentrum Berlin | 232 |
| Interview mit Prof. Dr. Wilhelm Schmid, Philosoph und Bestseller-Autor | 236 |
| Informationsteil | 242 |
| Literaturempfehlungen | 248 |
| Anmerkungen | 250 |
| Dank | 252 |
| Über die Autorin | 254 |
| Bitte helft mit! | 256 |
