Cover | 1 |
Inhalt | 6 |
Übungsverzeichnis | 10 |
1. Bestandsaufnahme | 12 |
1.1 Ausgangssituation | 12 |
1.2 Die gute Nachricht | 14 |
1.3 Mein Übergang | 16 |
1.4 Übergangsarten im Lebenslauf | 19 |
1.4.1 Normierte Übergänge | 19 |
1.4.2 Bru?che | 20 |
1.4.3 Selbst gewählte Übergänge | 20 |
1.5 Meine Übergangskompetenzen | 25 |
2. Abschied vom Alten – loslassen und gewinnen ... | 36 |
2.1 Was ist ein Übergang? | 36 |
2.1.1 Veränderung und Übergang | 36 |
2.1.2 Loslassen | 40 |
2.1.3 Überlebensstrategien | 42 |
2.2 Stress reduzieren | 43 |
2.2.1 Bestandsaufnahme des Stress-Pegels | 43 |
2.2.2 Stressmanagement | 47 |
2.2.3 Stress als Frage der Einstellung | 50 |
2.3 Ressourcen sichten | 52 |
2.3.1 Ressourcen als Kräfte von Kopf, Herz und Hand | 52 |
2.3.2 Psychische Schlu?sselressourcen | 54 |
2.3.3 Ressourcen erweitern | 57 |
2.4 Anpassung neu denken | 61 |
2.4.1 Beschäftigungsfähigkeit | 61 |
2.4.2 Aktive Anpassung | 61 |
2.4.3 Mut und Risikobereitschaft | 65 |
3. Die Zwischenzeit – nicht mehr und noch nicht | 68 |
3.1 Das Wesen der Zwischenzeit | 68 |
3.1.1 Merkmale | 68 |
3.1.2 Überlebensstrategien | 71 |
3.2 Meinen Lebensweg kennen | 73 |
3.2.1 Biografische Erfahrungen | 73 |
3.2.2 Bewältigungsstrategien | 78 |
3.3 Ich selbst bleiben | 84 |
3.3.1 Kontinuität sehen | 84 |
3.3.2 Sinn suchen | 86 |
3.3.3 Balance herstellen | 90 |
3.3.4 Den roten Faden finden | 93 |
3.4 Gestaltungsmöglichkeiten ausschöpfen | 96 |
3.4.1 Rollen ausprobieren | 96 |
3.4.2 Einflussbereich ausweiten | 98 |
3.4.3 Proaktiv werden | 100 |
3.4.4 Leidenschaftlich leben | 102 |
4. Neustart – volle Kraft voraus! | 106 |
4.1 Vorbereitung | 106 |
4.1.1 Merkmale | 106 |
4.1.2 Visualisierungsstrategien | 109 |
4.2 Entscheidungen treffen | 112 |
4.2.1 Entscheidungsverhalten | 113 |
4.2.2 Gute Vorbereitung | 115 |
4.2.3 Ganzheitliche Entscheidungen | 116 |
4.3 Mich selbst managen | 122 |
4.3.1 Bestandsaufnahme | 122 |
4.3.2 Die innere Schwelle | 124 |
4.3.3 Starke Antriebskräfte | 126 |
4.3.4 Persönlichkeitsziele | 130 |
4.4 Mit allen Ressourcen handeln | 134 |
4.4.1 Warm werden mit der Veränderung | 134 |
4.4.2 Planungsbaustellen | 136 |
4.4.3 Konkret planen | 139 |
4.4.4 Feiern auch vor der Vollendung | 140 |
5. Übergänge leicht gemacht | 142 |
5.1 Lust am Wandel | 142 |
5.1.1 Blick zuru?ck, Blick nach vorn | 142 |
5.1.2 Neues integrieren | 143 |
5.1.3 Wandel ist selbstverständlich | 144 |
5.2 Meine Sicherheiten | 146 |
5.2.1 Bilanz ziehen | 146 |
5.2.2 Kernkompetenzen erkennen | 148 |
5.2.3 Mein Sicherheitsnetz | 149 |
5.3 Hier komme ich | 151 |
Zum Schluss | 154 |
Literatur | 155 |
Anmerkungen | 156 |