Ihr Bestes ist nicht gut genug.

Das klingt vielleicht hart, ist aber genau so gemeint. Im Laufe der letzten zwei Jahrzehnte habe ich mit den Besten der Besten gearbeitet und dabei habe ich gelernt, aus welchem Holz man geschnitzt sein muss, um zu diesem kleinen, erlesenen Kreis zu gehören.

Jeder kann mit ausreichender Mühe eine Spitzenleistung erzielen, die er einen Tag lang, vielleicht sogar eine Woche oder einen Monat lang aufrechterhalten kann. Das ist leicht. Aber ein High Performer ist jemand, der in der Lage ist, sich über viele Jahre hinweg auf einem solch hohen Niveau zu bewegen, bis er eines Tages schließlich auf eine erfolgreiche Karriere zurückblickt.

Selbst wenn Sie über eine gehörige Portion Talent verfügen, hart arbeiten und alles richtig machen – es kann trotzdem gut sein, dass das alles nicht genügt. Nicht mehr. Heute wird Leistung daran gemessen, welche Ergebnisse sie hervorbringt. Es geht nicht nur darum, jeden Tag pünktlich zu erscheinen, hart zu arbeiten und gewissenhaft alles zu tun, was notwendig ist. Das ist zwar alles schön und recht, aber lediglich das Minimum dessen, was heutzutage erwartet wird. Inzwischen geht es um nichts weniger als darum, jeden Tag pünktlich zu erscheinen und jederzeit 110 Prozent Performance abrufen zu können, ganz gleich unter welchen Bedingungen.

Das ist Leistung.

Leistung ist eine Frage der Effizienz. Wenn Sie dieses Buch lesen, sind Sie entweder schon ein High Performer, der sich noch weiter verbessern will, oder Sie streben danach, ein solcher zu werden. Zu welcher Kategorie Sie auch gehören mögen, Sie müssen in jedem Lebensbereich effizienter werden, um Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Messlatte jeden Tag ein klein wenig höher legen zu können.

Deswegen ist Ihr Bestes nicht gut genug, und zwar ganz unabhängig davon, wie gut Sie bereits sind. Auch mein Bestes ist nicht gut genug. Es ist nicht gut genug für meine Familie, meine Kollegen oder mein Land. Vielleicht war mein Bestes gestern noch gut genug oder letztes Jahr, aber morgen oder nächstes Jahr wird es schon nicht mehr gut genug sein. Echte High Performer können wir nur dann werden, wenn wir jeden Tag beharrlich daran arbeiten, unser Leben zu optimieren, und uns stetig bemühen, klüger und effizienter zu werden.

Tag für Tag.

In diesem Buch geht es nicht nur darum, täglich ein einstündiges Workout abzuspulen. Das ist noch der leichte Teil, obwohl Sie vielleicht anderer Meinung sein werden, während Sie den Trainingsteil unseres Programms absolvieren. Die eigentliche Herausforderung ist es, auch in den übrigen 23 Stunden ein High Performer zu sein. Schaffen Sie es auch außerhalb des Kraftraums, Ihr Bestes zu geben oder gar zu übertreffen? Genau das müssen Sie nämlich, wenn Sie zur Elite gehören wollen.

Dazu müssen Sie es allerdings schaffen, die in diesem Buch vorgestellten Methoden so konsequent anzuwenden, dass sie zu einem Teil von Ihnen werden, zu Ihrem neuen Standard. High Performer legen ihre Messlatte ständig ein wenig höher, Woche für Woche, Jahr für Jahr.

Aus diesem Grund ist dies kein herkömmliches Trainings- oder Fitnessbuch – obwohl Sie selbstverständlich auch wissenschaftlich fundierte, bewährte Strategien zur Optimierung Ihrer Leistung kennenlernen werden, die vor allem eins sind: effizient. Sie sparen damit nicht nur Zeit, sondern verringern überdies auch Ihr Verletzungsrisiko.

Diese Vorteile lassen sich teilweise schon mit nur einer Stunde Zeitaufwand pro Tag erreichen. Wenn Sie wollen, ist aber noch viel mehr drin. Für uns ist Training nicht nur das, was sich im Kraftraum abspielt. Was ist mit den anderen 23 Stunden, die Ihnen täglich zur Verfügung stehen? Was ist mit all den kleinen Gelegenheiten, die sich Ihnen tagtäglich bieten? Jede von ihnen währt vielleicht nur einige Minuten oder Sekunden, aber mit der Zeit summieren sie sich und werden zu einem Faktor, der Ihnen dabei helfen kann, das Niveau eines High Performers zu erreichen.

Fassen Sie Ihr Training also nicht als rein körperliche Aktivität auf, sondern vielmehr als Prozess bzw. Gelegenheit, sich zu entwickeln, jeden Tag aufs Neue Ihr Bestes zum Vorschein zu bringen und letztlich Ihre Ziele zu verwirklichen – wie auch immer diese aussehen mögen. Wir sind nicht auf dieser Welt, um uns durch besondere sportliche Leistungen hervorzutun – obwohl das vielleicht Ihr erklärtes Ziel ist –, sondern vielmehr, um unser Potenzial in jeder Hinsicht auszuschöpfen.

Wir bei Athletes’ Performance arbeiten mit Menschen, die weltweit zu den Besten ihres Fachs gehören – ob nun im Profisport, beim Militär oder in anderen Spezialeinheiten. Diese hochspezialisierten Kräfte sind es natürlich gewohnt hart zu arbeiten und alles richtig zu machen. Aber oft ist das nicht genug. Das gilt sogar dann, wenn man zu den Talentiertesten in seinem Beruf oder seiner Sportart gehört. Es geht immer noch ein Stückchen höher, besser und weiter.

Allerdings nur, wenn Sie bereit sind, sämtliche Schwachstellen in Ihrem Leben zu identifizieren und diese Stück für Stück zu eliminieren. Das Streben nach größtmöglicher Effizienz sollte nämlich in der Tat Ihr gesamtes Leben umfassen, und nicht nur das eigentliche Training.

Die Quintessenz ist, dass jeder Tag zählt und wir ihn entsprechend gestalten müssen, um immer besser zu werden. Wenn wir es schaffen, dieses ganzheitliche und zugleich zielgerichtete Konzept in die Praxis umzusetzen, mit dem erklärten Ziel, dauerhaft hohe Leistungen einzufahren, sind wir auf dem besten Weg zum ultimativen Performance Day.

Voller Einsatz, rund um die Uhr.

Tag für Tag.

Unsere Entstehungsgeschichte

Athlet (Substantiv, maskulin). 1. Wettkämpfer. 2. Jemand, der Sport treibt oder eine Tätigkeit ausübt, die ein hohes Maß an Körperkraft, strategischem Denken, Beweglichkeit und/oder Ausdauer erfordert.

Athletes’ Performance, die Firma, die meine Frau Amy und ich 1999 gegründet hatten, ist eines der weltweit führenden Unternehmen im Bereich menschlicher Leistungsoptimierung, und das meinen wir keinesfalls großspurig – im Gegenteil, uns ist unsere Verantwortung durchaus bewusst. Meine Kollegen und ich fühlen uns sehr geehrt, die Weltelite unterstützen zu dürfen, und ergreifen alle (ethisch vertretbaren) Maßnahmen, um ihr dabei zu helfen, ihren Erfolg zu maximieren.

Das sind nicht nur schöne Worte, ich kann auch Fakten vorweisen, die diese Behauptung untermauern. Unsere Trainingszentren in den Vereinigten Staaten sowie unsere international tätigen Mitarbeiter haben bereits in einer Vielzahl von Sportarten einen prägenden Eindruck hinterlassen. Obwohl wir vermutlich vor allem für unsere Arbeit im Fußball, American Football und Baseball bekannt sind, haben sich die von uns trainierten Athleten auch in anderen Disziplinen höchste sportliche Meriten erworben.

Unser System zur Leistungsoptimierung lässt sich aber nicht nur auf den Bereich Sport anwenden. So haben wir bereits ebenfalls mit Spezialeinheiten der US-Streitkräfte zusammengearbeitet, die zu den besten Elite-Einheiten der Welt zählen. Dabei galt es, die Einsatzkräfte für die hohen Anforderungen, sowohl zuhause wie auch im Auslandseinsatz, fit zu machen, damit sie ungeachtet der äußeren Umstände jederzeit optimale Resultate erzielen können. Darüber hinaus haben wir auch schon mit anderen Einsatzkräften bzw. taktischen Athleten zusammengearbeitet, beispielsweise mit Polizisten, Feuerwehrleuten und Sanitätern, um ihnen zu helfen, im Dienst voll belastbar und auf höchstem Niveau leistungsfähig zu sein.

Ob Profisportler, militärische oder zivile Einsatzkräfte – wir haben ihnen allen gezeigt, wie sie ihre Arbeit auf Weltklasseniveau verrichten können, und zwar Tag für Tag. Denselben Ansatz verwenden wir bei weltweit führenden Unternehmen, die wir ebenfalls zu unseren Kunden zählen dürfen. Ihnen liegt vor allem das Wohlbefinden ihres Personals am Herzen, weshalb wir sie dabei unterstützen, ein Arbeitsklima zu schaffen, in dem ihre Mitarbeiter effizienter agieren und sich dabei gleichzeitig einer höheren Lebensqualität erfreuen.

Im Rahmen dieser Tätigkeit haben wir bereits mit Intel, Walgreens, Sheraton Hotels and Resorts, LinkedIn und anderen namhaften Unternehmen zusammengearbeitet und gemeinsam mit ihnen neue Standards für die Gesundheit und Produktivität ihrer Mitarbeiter gesetzt.

Wenn Sie unsere früheren Bücher oder die Programme auf unserer Website CorePerformance.com kennen, wird Ihnen ein Teil des in diesem Buch vorgestellten Materials bekannt vorkommen. Unsere Einteilung in die vier Schlüsselbereiche Einstellung, Ernährung, Bewegung und Erholung werden Sie auch hier wiederfinden.

Doch seither hat sich einiges verändert. Inzwischen haben wir Athletes’ Performance und Core Performance zu einer einheitlichen Marke zusammengefasst: EXOS. Gleichzeitig mit der Drucklegung dieses Buchs haben wir angefangen, diesen neuen Namen einzuführen, deshalb werden Sie auf den folgenden Seiten immer wieder Verweise sowohl auf EXOS als auch auf Athletes’ Performance und Core Performance finden.

EXOS möchte grundsätzlich jeden ansprechen, der bereit ist, sich der Herausforderung zu stellen und seine Leistung auf das höchste Niveau zu bringen. Dementsprechend richtet sich dieses Buch an eine ganz spezielle Zielgruppe: an High Performer und alle jene, die es noch werden wollen – wie etwa die Männer und Frauen, die uns in unseren Trainingszentren besuchen.

Dieses Programm ist für Elitesportler ebenso gedacht wie für Soldaten, Feuerwehrleute,...