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E-Book

Selbsthilfe bei chronischen Schmerzen

Schmerzbewältigung Schritt für Schritt

AutorMargaret A. Caudill
VerlagJunfermann
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl336 Seiten
ISBN9783955717476
FormatPDF
Kopierschutzkein Kopierschutz
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis28,99 EUR
Mehr als 3 Millionen Menschen in Deutschland leben mit chronischen Schmerzen; ihre Leidenszeit beträgt im Schnitt sieben Jahre (Quelle: Barmer GEK 2016). Die wenigsten aber finden auf Anhieb die richtige Therapie und oft führt der erste Weg in die Apotheke. Mit ihrem Buch legt die amerikanische Ärztin Margaret A. Caudill ein umfassendes Schmerzmanagement-Programm vor. Es schließt Medikamente nicht völlig aus, integriert sie jedoch in ein ganzheitliches Konzept, das in den USA klinisch getestet wurde. Die Autorin beschreibt grundlegende Schmerzmechanismen, die medizinische Behandlung chronischer Schmerzen und gibt Tipps, die auf der Kognitiven Verhaltenstherapie basieren. Betroffene können das Buch als Schmerzbewältigungs-Selbstlernkurs durcharbeiten, sie können es aber auch begleitend und unterstützend in einer Schmerztherapie nutzen. 'Mithilfe dieses Buches finden Sie in Ihrem Inneren die Kraft, die neue Freude und Hoffnung hervorbringt. Und dann wird es Ihnen auch besser gehen - trotz anhaltender Schmerzen.' - Paul Arnstein, Schmerztherapeut, Massachusetts General Hospital

Dr. Margaret A. Caudill ist Ärztin und Schmerztherapeutin. Seit mehr als 30 Jahren arbeitet sie mit Schmerzpatienten.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt8
Geleitwort12
Dank14
Vorwort16
Bevor Sie beginnen: Wie dieses Buch Ihnen helfen kann20
1. Wie Sie dem Schmerz das Heft aus der Hand nehmen28
1.1 Akzeptieren Sie, dass die Schmerzen zu Ihnen gehören28
1.2 Benennen Sie Ihre Probleme genau30
1.3 Setzen Sie sich Ziele35
2. Was ist Schmerz?42
2.1 Akuter Schmerz43
2.2 Chronischer Schmerz44
2.3 Die Erfahrung chronischer Schmerzen45
2.4 Der akute und der chronische Schmerzprozess49
2.5 Behandlungsansätze zur Reduzierung chronischer Schmerzen55
2.6 Was bedeutet Schmerz?70
2.7 Wie geht es weiter?75
3. Psyche und Körper80
3.1 Chronische Schmerzen sind chronischer Stress80
3.2 Die Entspannungsreaktion ist nicht identisch mit Entspannung82
3.3 Achtsamkeit83
3.4 Den Atem zur Entspannung und Fokussierung nutzen84
3.5 Atemübungen85
3.6 Vorbereitung auf Entspannungstechniken89
3.7 Grundlegende Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken94
3.8 Fortgeschrittene Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken98
4. Die Verbindung zwischen Körper, Seele und Geist108
4.1 Aktiver sein und mehr tun können109
4.2 Zeitmanagement116
4.3 Hören Sie auf Ihren Körper119
4.4 Wie Sie Ihre Stimmung mithilfe des Körpers verändern können123
4.5 Aerobes Training125
4.6 Kraft- und Dehnungsübungen126
4.7 Unternehmen Sie etwas Schönes127
5. Die Macht der Gedanken134
5.1 Wie Sie sich die Macht Ihrer Gedanken zunutze machen können: kognitive Methoden134
5.2 Selbstgespräche: Ihre automatischen Gedanken136
5.3 Irrationale und verzerrte Gedanken139
5.4 Zeichnen Sie Selbstgespräche auf144
5.5 Gedanken verändern148
5.6 Psychologische Etiketten für chronische Schmerzen154
6. Eine gesunde Einstellung166
6.1 Problematische Einstellungen168
6.2 Gesunde Einstellungen173
6.3 Die Grundlage für eine Einstellungsänderung176
6.4 Bewältigungsstil und Einstellung180
7. Schmerzen und Ernährung186
7.1 Wozu über Ernährung reden?186
7.2 Zwei wichtige Prinzipien188
7.3 Grundlegende Ernährungsrichtlinien189
7.4 Schmerzmanagement durch Ernährung194
8. Effektive Kommunikation206
8.1 Äußerungen im Einklang mit Intentionen207
8.2 Sich seiner selbst sicher sein211
8.3 Aktives Zuhören216
8.4 Kommunikation üben – weitere Vorschläge217
9. Probleme effektiv lösen228
9.1 Wie genau setzt man sich Ziele?229
9.2 Ihre Bewältigungsstrategien und wie Sie sie bei Problemen einsetzen234
10. Das Ende vom Anfang244
10.1 Rückfallprävention245
10.2 Umgang mit Schmerzschüben246
10.3 Und jetzt wird gefeiert!249
Anhang A: Häufige chronische Schmerzerkrankungen254
Ein Wort über evidenzbasierte Behandlungen254
Fibromyalgie255
Chronische Nacken- und Kreuzschmerzen258
Kopfschmerzen260
Interstitielle Zystitis (IC) / Blasenschmerzsyndrom (PBS)262
Endometriose und Vulvodynie262
Neuropathien264
Das komplexe regionale Schmerzsyndrom (CRPS) Typ I266
Anhang B: Komplementär- / Alternativmedizin268
Akupunktur268
Biologische Arzneien269
Pflanzliche Arzneimittel270
Massage271
Meditation271
Energietherapien272
Anhang C: Bequemes Arbeiten am Computer274
Stuhl und Sitzposition274
Höhe und Abstand des Bildschirms275
Blendungseffekte vermeiden275
Tastatur276
Mauspad276
Pausen277
Bewegung277
Anhang D: Studien zum medikamentösen Management von Arthroseschmerzen280
Die Krankheit280
Die Optionen281
Eine Entscheidung treffen284
Die Quelle dieser Übersicht285
Anhang E: Elektronische Ressourcen286
Anhang F: Arbeitsblätter und andere Materialien292
Schmerztagebuch (Beispiel)293
Schmerztagebuch297
Medikamentenliste299
Entspannungs- / Achtsamkeitstagebuch301
Arbeitsblatt „Aktiver werden“302
Tagesprotokoll der Selbstgespräche (automatischen Gedanken)304
Anleitung für das Ernährungstagebuch305
Wöchentliches Feedback-Arbeitsblatt307
Bitte nicht stören!309
Brief an Mitarbeiter im Gesundheitswesen310
Literatur316
Index326
Stimmen zu diesem Buch330
Die Autorin332

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