| Einführung | 16 |
| Die meiste Zeit verbringen wir auf vorprogrammierte Weise | 19 |
| Wir sind die Zeitfanatiker | 23 |
| Hintergrundstory Teil 1: Das ablenkungsfreie iPhone | 24 |
| Hintergrundstory Teil 2: Unsere fanatische Suche nach mehr Zeit | 28 |
| Vier Lektionen aus dem Design-Sprint-Labor | 29 |
| Wie das Make-Time-System funktioniert | 34 |
| Das Make-Time -System besteht lediglich aus vier Schritten, die täglich wiederholt werden | 34 |
| Highlight: Beginnen Sie jeden Tag mit der Bestimmung eines Fokuspunkts | 35 |
| Laserstrahlmodus: Blenden Sie Ablenkungen aus, um Zeit für Ihr Highlight zu gewinnen | 36 |
| Energie tanken: Nutzen Sie Ihren Körper, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen | 37 |
| Rückblickende Betrachtung: Wie Sie Ihr System nachjustieren und verbessern | 38 |
| Die Make-Time-Taktiken: Auswählen, ausprobieren, wiederholen | 38 |
| Es muss nicht perfekt sein | 39 |
| Die »jeden Tag«-Methode | 41 |
| Highlight | 42 |
| Die verpassten Monate | 45 |
| Welches wird das Highlight Ihres heutigen Tages sein? | 48 |
| Drei Methoden, mit denen Sie Ihr Highlight auswählen | 49 |
| Vertrauen Sie bei der Auswahl Ihres Highlights auf Ihren Instinkt | 52 |
| Wählen Sie Ihr Highlight aus | 56 |
| 1. Schreiben Sie es auf | 58 |
| 2. Und täglich grüßt das Murmeltier (oder »wiederholen Sie das Highlight von gestern«) | 59 |
| 3. Erstellen Sie eine Rangliste Ihrer Prioritäten | 59 |
| 4. Bündeln Sie Kleinkram | 62 |
| 5. Die Vielleicht-Liste | 65 |
| 6. Die Burner-Liste | 66 |
| 7. Führen Sie einen persönlichen Sprint durch | 69 |
| Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Highlight | 72 |
| 8. Planen Sie Ihr Highlight zeitlich ein | 74 |
| 9. Blockieren Sie Zeit in Ihrem Terminkalender | 75 |
| 10. Komprimieren und schieben Sie Ihre Termine | 78 |
| 11. Sagen Sie im Notfall kurzfristig ab | 79 |
| 12. Sagen Sie einfach nein | 79 |
| 13. Strukturieren Sie Ihren Tag | 81 |
| 14. Werden Sie ein Morgenmensch | 84 |
| 15. Spätabends ist eine gute Zeit für Ihr Highlight | 87 |
| 16. Setzen Sie sich ein Limit, und gehen Sie nach Hause | 89 |
| Laserstrahlmodus | 92 |
| Verliebt in die E-Mail | 96 |
| Die Neuausrichtung von YouTube | 97 |
| Warum Infinity Pools so unwiderstehlich sind | 98 |
| Warten Sie nicht darauf, dass die Technologie Ihnen Ihre Zeit zurückgibt | 101 |
| Errichten Sie Ablenkungsbarrieren | 103 |
| Sie bestimmen über Ihr Smartphone | 106 |
| 17. Probieren Sie das ablenkungsfreie Smartphone aus | 108 |
| 18. Loggen Sie sich aus | 113 |
| 19. Deaktivieren Sie die Benachrichtigungsfunktion | 114 |
| 20. Bereinigen Sie Ihren Homescreen | 115 |
| 21. Tragen Sie eine Armbanduhr | 116 |
| 22. Lassen Sie Ihre technischen Geräte im Büro | 117 |
| Halten Sie sich von Infinity Pools fern | 120 |
| 23. Melden Sie sich morgens nicht an | 122 |
| 24. Blockieren Sie Ablenkungskryptonit | 123 |
| 25. Ignorieren Sie die Nachrichten | 125 |
| 26. Legen Sie Ihr Spielzeug weg | 127 |
| 27. Verzichten Sie im Flugzeug auf WLAN | 128 |
| 28. Verwenden Sie eine Zeitschaltuhr für das Internet | 129 |
| 29. Deaktivieren Sie das Internet | 132 |
| 30. Vorsicht vor Zeitkratern | 132 |
| 31.Tauschen Sie vermeintliche gegen echte Gewinne ein | 134 |
| 32. Verwandeln Sie Ablenkung in nützliche Tools | 134 |
| 33. Werden Sie zu einem Gelegenheitsfan | 137 |
| Bremsen Sie den E-Mail-Verkehr | 140 |
| 34. Beantworten Sie E-Mails am Ende des Tages | 143 |
| 35. Planen Sie E-Mail-Zeit ein | 143 |
| 36. Leeren Sie ein Mal pro Woche Ihren Posteingang | 144 |
| 37. Behandeln Sie elektronische Nachrichten wie Briefe | 144 |
| 38. Lassen Sie sich Zeit mit der Beantwortung | 145 |
| 39. Dimmen Sie Erwartungen | 146 |
| 40. Richten Sie ein E-Mail-Konto nur zum Versand ein | 147 |
| 41. Nehmen Sie sich eine Auszeit | 148 |
| 42. Sperren Sie sich selbst aus | 149 |
| Machen Sie Fernsehen zu einer »besonderen Gelegenheit« | 152 |
| 43. Verzichten Sie auf Nachrichtensendungen | 155 |
| 44. Verbannen Sie Ihren Fernseher in die Ecke | 155 |
| 45. Tauschen Sie Ihren Fernseher gegen einen Projektor aus | 156 |
| 46. Sehen Sie selektiv fern und nicht alles, was geboten wird | 157 |
| 47. Machen Sie das, was Sie lieben, zu etwas Besonderem | 157 |
| Finden Sie in den Flow-Zustand | 160 |
| 48. Schließen Sie die Tür | 162 |
| 49. Setzen Sie sich selber eine Frist | 162 |
| 50. Zerlegen Sie Ihr Highlight | 164 |
| 51. Erstellen Sie Ihren eigenen »Laser-Soundtrack« | 164 |
| 52. Machen Sie die Zeit sichtbar | 166 |
| 53. Widerstehen Sie der Versuchung ausgefallener Tools | 167 |
| 54. Beginnen Sie auf Papier | 168 |
| Bleiben Sie im Flow | 170 |
| 55. Notieren Sie ablenkende Fragen für später | 172 |
| 56. Achten Sie bewusst auf einen Atemzug | 172 |
| 57. Seien Sie gelangweilt | 173 |
| 58. Innere Blockade? Geben Sie nicht auf | 173 |
| 59. Nehmen Sie sich einen freien Tag | 174 |
| 60. Engagieren Sie sich mit Leidenschaft | 174 |
| Energie tanken | 178 |
| Sie sind nicht nur Intellekt | 180 |
| Sie wachen vom Brüllen eines Säbelzahntigers auf | 183 |
| Der moderne Lebensstil ist rein zufällig entstanden | 186 |
| Verhalten Sie sich wie ein Höhlenmensch, um Energie zu tanken | 187 |
| Bleiben Sie in Bewegung | 190 |
| 61. Machen Sie täglich Sport (ohne es zu übertreiben) | 192 |
| 62. Gehen Sie zu Fuß | 195 |
| 63. Fordern Sie sich | 197 |
| 64. Schieben Sie ein superkurzes Work-out ein | 199 |
| Essen Sie richtige Nahrung | 204 |
| 65. Ernähren Sie sich wie ein Jäger und Sammler | 206 |
| 66. Legen Sie sich viel Grün auf den Teller | 207 |
| 67. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben | 208 |
| 68. Haben Sie immer einen gesunden Snack dabei | 209 |
| 69. Essen Sie dunkle Schokolade, wenn Sie etwas Süßes wollen | 210 |
| OptimierenSie Ihren Koffeinpegel | 212 |
| 70. Wachen Sie erst einmal auf, bevor Sie Koffein zu sich nehmen | 217 |
| 71. Trinken Sie Kaffee, bevor Sie schlappmachen | 217 |
| 72. Machen Sie einen Koffein-Nap | 218 |
| 73. Halten Sie sich mit grünem Tee fit | 218 |
| 74. Pushen Sie Ihren Energiepegel für Ihr Highlight | 219 |
| 75. Lernen Sie, wann Sie Ihren letzten Kaffee trinken sollten | 219 |
| 76. Trennen Sie Koffein und Zucker | 220 |
| Klinken Sie sich aus | 222 |
| 77. Genießen Sie die freie Natur | 224 |
| 78. Versuchen Sie zu meditieren | 225 |
| 79. Lassen Sie Ihre Kopfhörer zuhause | 229 |
| 80. Gönnen Sie sich echte Pausen | 230 |
| Persönliche, ungeteilteAufmerksamkeit | 232 |
| 81. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Sippe | 234 |
| 82. Bildschirmfreie Mahlzeiten | 235 |
| Schlafen Sie in einer Höhle | 238 |
| 83. Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen | 240 |
| 84. Simulieren Sie den Sonnenuntergang | 241 |
| 85. Machen Sie einen kurzen Power-Nap | 243 |
| 86. Verpassen Sie sich selber keinen Jetlag | 244 |
| 87. Setzen Sie sich selbst zuerst die Sauerstoffmaske auf | 245 |
| Rückblickende Betrachtung | 248 |
| Machen Sie sich Notizen, um Ihre Ergebnisse zu verfolgen (und schonungslos ehrlich zu sein) | 251 |
| Selbst kleine Veränderungen haben eine große Wirkung | 255 |
| Beginnen Sie »irgendwann« heute | 258 |
| Kurzanleitung zur Zeitgewinnung | 264 |
| Musterterminkalender | 266 |
| Lektüreempfehlungen für Zeitfanatiker | 271 |
| Teilen Sie Ihre Taktiken, finden Sie Ressourcen, und kontaktieren Sie uns | 275 |
| Danksagung | 276 |
| Bildnachweise | 280 |
| Musterblatt für Make-Time-Notizen | 281 |
| Testleser dieses Buches | 282 |
| Stichwortverzeichnis | 294 |
